1樓：匿名使用者
短跑：起跑後加速跑上體前傾很大，隨步長和速度的增加重心漸抬高〔重心在前五米內，約沿五度角上升〕，之後轉入途中跑，速度最快，上體應
2樓：匿名使用者
向前跑身體前傾是為了保持平衡！但程度太大機會失衡！太小就會影響你的成績！
跑步時身體應該向前傾嗎？
3樓：h槓槓
1、跑步時，單膝要承受相當於體重8倍的力，膝關節負擔重；2、跑步時，身體前傾，膝關節承重可減輕5成，有助護膝；3、慢跑時上身稍前傾約5度；速度較快時，前傾稍大些。首先是要學會三步呼吸法，其次長跑的量要從少逐漸增加，要每天堅持，這樣才能適應也可以喝紅牛：我一般都是跑前一個小時或40分鐘左右喝，因為紅牛裡面的抗疲勞物質不會被人體迅速吸收，需要一段時間，並且也不應該在跑步前半小時之內喝任何東西，不但對胃不好，還會影響成績。
為什麼人跑步時重心要向前傾?
4樓：奔跑的車軲轆
重心向前，蹬踏地面的力量，更多的會轉化成前進的力量。
中學的物理力學就內可容以大概的解釋了。
如果重心不前傾，那麼會需要用力向後擺腿，才可以施展前進的力量。
而重心前傾後，用前腳掌支撐，人就會向前「竄」了。
可以自己嘗試一下。
5樓：小溪的心聲
因為地球bai引力的
關係，跑步時需du要起平zhi衡支撐的作用。1 人在跑步dao時邁開
內雙腿往前衝時，上身的容向前傾可以減少空氣的阻力加快速度。2 跑步時身體往前傾可以減輕身體所有負壓在雙腿上的重力。3 身體向前傾可以說是一種動物學的自然條件反射的作用——順應身體的需要。
4 身體向前傾可以減小摔傷時的程度。
6樓：
因為跑步的時候是往前跑 重心往前才不會摔倒 重心往後腳在向前跑 就摔了
當然 往後跑 就重心往後了 呵呵~~
7樓：匿名使用者
你往前跑重心當然是往前了，你要往後退重心肯定就是往後了，慣性的原理！
跑步的正確姿勢？
8樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
9樓：生活達人妙招小妹
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。
10樓：匿名使用者
您好，跑步的正確姿勢應該是頭部在肩部正上方，肘關節彎曲稍大於90°，臀部在身體正下方，大腿前擺不過高。另外，跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。
一、頭部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，頭與上身保持在一條直線上，上身基本正直，稍微前傾，同時跑步過程中面部肌肉要放鬆，這會使您節省很多體力。
二、肘關節彎曲稍大於90°，兩手自然握拳，前擺時手稍向內，後襬時肘稍向外，同時要保證雙臂始終向前擺動，手臂和肩膀也要有意識地向後擴。
三、保持臀部在身體的正下方，而不能將臀部向前撅起，也不要把整個身體向前傾，這樣會引起後背疼痛，降低跑步效率，同時您將會發現您不能輕易將膝蓋抬高。
四、大腿前擺不宜過高，腿部後蹬不要充分伸直，長距離跑步時膝蓋不要抬得太高，只有短跑選手或在上坡時才需要太高膝蓋。
拓展資料：
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，
就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
11樓：靜眸
跑步的正確姿勢如下：
第一，要保持上肢
放鬆，下肢有彈性，防止受傷。
第二，肩部放鬆，不要含胸。
第三，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
第四，身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
第五，腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。 腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。
第六， 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
第七，不要全腳掌著地，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。
晚上九點跑步不合適，跑步要消耗大量體力，而且會使大腦處於興奮狀態，九點跑步，會影響睡眠。
擴充套件內容
跑步的好處
**1、養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
2、讓身材更緊緻年輕
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。
另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
3、提高**動力
在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了，也會變得更有幹勁哦！
跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
跑步**固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛鍊後體重非但不降，反而增加的。這是為什麼？
一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。
剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上**的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。
二、不能持之以恆。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。
此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步**姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是「動力伸拉」，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套**方法，比如說多少分鐘內跑多少多少米，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來。而且運動之前要做熱身運動，以防在運動的過程中會受傷之類的。
跑步**不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中，速度要一致。不能忽快忽慢，忽走忽跑的，這樣絕對不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好，大家都要認真進行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!
跑步之後不要立馬坐下來，最好再做一個整理運動，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉澱細胞讓身體有個緩衝過程。
關於跑步時問題：身子是微向前傾？還是身板打直？ 落腳點是前腳還是
12樓：愛吃甜的魚
身體必須前傾，不能打直，前腳掌著地，不要腳後跟。
13樓：特級
身體重心的微微前傾一點，腳掌落地是後腳跟外側先著地隨後傳遞到內側再到前腳掌。樓上難道你是想踮腳尖跑？還有前腳掌先著地小腿一定很累吧？
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一般早上技能最強的時候進行鍛鍊，對身體是有好處的，晚上跑步的話，由於累了一天了，晚上又是睡覺的時候，如果晚上跑步的話，就會造成失眠不好的影響 早上跑步空氣比較清新，晚上跑步視線不好，空氣比較乾燥。夏天 早上跑步可以讓肌體快速恢復到清醒狀態，跑完之後一天都會保持比較良好的精神狀態。從心理上也會有很大作...
長期跑步對身體有害嗎，天天跑步對身體有壞處嗎？
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跑步時該怎麼正確呼吸，跑步時應該如何呼吸！ 儘量具體點
短跑屬於無氧運動，跑短跑時可以不用考慮呼吸問題。但是中長跑運動需要考慮呼吸問題。中長跑屬於有氧運動，有氧運動需要消耗大量的氧氣，所以中長跑的呼吸十分重要。需要注意兩點 一是儘量深呼吸，避免急促的淺呼吸，淺呼吸不能提供人體運動所需要的氧氣，跑步者會感覺到憋氣 胸悶 二是要注意呼吸的節奏，一般情況下應該...