1樓：幸福de甜麵醬
主要就是注意補水，不要中暑，不要在陽光太足的時候再室外鍛鍊。
2樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
天氣熱，溫度高鍛鍊身體需要注意什麼
天氣熱鍛鍊身體好麼，會不會影響什麼
3樓：匿名使用者
你好鍛鍊身體，是不分天氣冷熱的，貴在持之以恆。
但是天氣太熱時鍛鍊要儘量避開高溫，運動過後要及時補充水份，防止中暑。
夏季天氣炎熱，經常鍛鍊身體者也可能中暑，夏季健身防止中暑有哪些小妙招？
4樓：玻璃球
學會改變你的鍛鍊計劃 夏季天氣溼熱、容易中暑或脫水...一旦溫度溼度過高,
5樓：賀路露
高溫天氣,特別是異常高溫時候,一般在一天上午11點到下午4點,正是太陽毒辣之時,要偷偷懶,儘量不要外出。
6樓：成長中的易縣人
便祕會讓**
bai變得暗淡無光，宿便就du會累積在腸壁zhi中。宿便累積於大腸就dao會形成毒素，過後專會讓人體大量屬吸收。這些毒素若被人體吸收後，就會降低人體的抵抗力及免疫力。
便祕的時候最容易**乾燥，臉頰長出黃褐斑，容易生出青春痘。嚴重者有口臭、體臭等。
7樓：緣起柳溪
跑步之前喝一支藿香正氣水會很管用。
秋天該如何鍛鍊身體,飲食要注意些什麼?
8樓：臍橙熟透了
運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損
1、戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數；
2、登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。
登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測；
3、耐寒鍛鍊正當時
俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。
耐寒鍛鍊專案的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛鍊者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇；
4、需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。
飲食注意：
1、暫時不要吃太多的高蛋白食品，如肉類經過一個夏天炎熱的天氣，立秋之後，很多「苦夏」或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。
2、不吃或少吃辛辣燒烤食品
秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食材屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。在古代醫書中也出現這樣的「警示」:
「一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。
3、多吃滋陰潤燥的食物
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。
要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
4、多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。
5、多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
6、多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
9樓：匿名使用者
一、秋季的養生要訣
秋季，五臟屬肺。秋季養生，一要養收，二要養肺。從秋天的氣候特點來看，由熱轉寒
，即「陽消陰長」的過渡階段。人體的生理活動，也隨「長夏」到「秋收」而相應改變，處於收斂內養階段。因此，秋季養生不能離開「收、養」這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的專案。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動後要注意休息，以恢復體力。
1、戶外運動選登山
在經歷了炎夏的悶熱後，秋季的涼爽讓人們倍感舒適，正是戶外運動的大好時機。登山是秋季戶外運動的不錯選擇。登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對哮喘等疾病還可以起到輔助**的作用，並能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
爬山時溫度變化較為明顯,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。此外，秋日郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
登山是一種負重運動，膝關節承受了整個身體的重量，特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，又繼續登另一級臺階，膝關節一直處於半屈狀態，這會對關節造成較大的負擔。有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。對年老體弱者，也不可一味強調登山的保健效果。
登山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應氣溫的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
2、耐寒鍛鍊正當時
俗話說:春捂秋凍。秋天適當進行一些耐寒鍛鍊，有助於提高人對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。
耐寒鍛鍊專案的選擇包括:登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車，鍛鍊者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。
3、需要注意的是，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運動前要熱身以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量.
二、飲食注意：
立秋已過，秋天降臨，在「貼秋膘」之時，特別要注意飲食，雖然時節已入秋，但是氣溫還是夏季，天氣悶熱難耐，吃食要務必講究!
注意事項一:暫時不要吃太多的高蛋白食品，如肉類
經過一個夏天炎熱的天氣，立秋之後，很多「苦夏」或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱，還沒有調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能。因此吃肉要適當，最好等到天真正涼下來以後，再多增加肉食。
注意事項二:不吃或少吃辛辣燒烤食品
秋燥時節，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食材屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火。在古代醫書中也出現這樣的「警示」:
「一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜。
注意事項三：多吃滋陰潤燥的食物
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。
要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。
注意事項四：多吃酸性食物
多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。
注意事項五：多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
注意事項六：多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
三、立秋時令蔬果：
茄子、南瓜、百合、青蒜、苦瓜、西葫蘆、秋葵、黃花菜、空心菜、絲瓜、冬瓜、羅漢果、新鮮蓮子、茼蒿、豇豆、毛豆、莧菜、萵苣、番茄、蓮藕、黃瓜、玉米、花椰菜、洋蔥、辣椒、薺菜、油菜、芹菜、瓠瓜、綠豆、紅豆
荔枝、桃、李、葡萄、西瓜、龍眼、香瓜、香蕉、藍莓、蔓越莓、牛油果
早晨鍛鍊身體需要注意哪些
10樓：匿名使用者
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，你的做法是正確的。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好。
7.很多老年人睡的比較早但是也起的比較早，有的4點多就出去鍛鍊去了，鍛鍊回來就繼續睡覺，這樣是錯誤的，會會攪亂生物鐘，而且易吸入受汙染的空氣，因此我們要等到太陽微微出來的時候去鍛鍊是最好的時候。
8.老年人早晨鍛鍊千萬不能空著肚子去鍛鍊，要吃點食物進去也不要吃的太飽，然後休息一下在去鍛鍊，有時候氣溫太低畢竟是早晨嘛，身體提抗力差，天氣涼，易生病。因為吃點東西可以增強體內熱量。
9.陰天和雨天是沒有太陽的，如果陰天雨天去鍛鍊陽光沒有照射樹木，這個時候人往往會引入太多的二氧化碳，甚至引起中毒，雨天陰天還在在家裡好好休息。
起霧的天氣不要出去鍛鍊，霧滴還有汙染物質，容易被人體所吸收給身體帶來不舒服。
11樓：去哪兒玩
晨練注意事項 ：
1早晨人剛從睡眠中醒來，整個大腦還處於「抑制」的籠罩之下，身體各器官的活力還處於最低點。適當鍛鍊可使大腦由抑制狀態轉為興奮狀態，為一天的工作和學習做好身體準備。
2：人的身體需要一個喚醒過程，所以早上運動要循序漸進，運動量不要過大，運動時間不宜過久，動作也別太複雜，以免身體過於疲勞，影響一天的工作和學習。
晨練的專案以徒手操、太極拳最好，跑步次之。冬季可以先慢跑10分鐘，然後做徒手操。
做早操能使大腦神經細胞很快進入興奮狀態，身體各部分的機能也能很快提高，有助於振作精神，為新的一天做好準備。
打太極拳可以使中樞神經系統的興奮和抑制得到很好的調整，促進身體的新陳代謝，安定情緒，提高工作和學習效率。
長跑能增強全身的肌肉力量，使心臟的工作能力強而持久，平時精力充沛，工作效率高。
3：空氣新鮮的早晨，太陽出來後負氧離子濃度高，對身體有益。晨練應注意環境。
切記不要在交通要道長跑，由於早上氣壓低，前一天積累的汽車尾氣等汙染物容易吸入體內，危害健康；另外道路上車輛多，也不安全。
4：晨練講究多
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
5：注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
6：晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。
這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。
日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
:7：雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於汙染嚴重，現在多為「汙染霧」，細小的霧滴含有大量汙染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的汙染物。
嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。
陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處汙染嚴重有害健康。健身如果不注意科學性，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。
專家指出，健身應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
8：很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇晚上鍛鍊身體，其實這兩種選擇都不科學。日出後日落前鍛鍊最好。
9：專家認為「朝五晚九」正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
雖然走路可以鍛鍊身體，但是要注意哪些誤區
走路千萬不要過度，不然容易損傷膝蓋。走路不可過快，時長不要超過一個小時。走路之前一定要活動身體。是身體溫度提高一些，再走不要走過量，每天走一個小時足夠了。選擇好的環境，不要在空氣汙染的地方走路。走路的時候不要走的太快，距離也不要走的太長。不要過於頻繁，每個人能負荷的身體狀況是不一樣的。速度不可以過快...
早上起來跑步鍛鍊身體要注意些什麼呢，另外怎樣才能更有效果呢？
我知道累了不能在樹下面歇，因為樹木也有呼吸作用，而且是在晚上進行的，早上co2還沒有散乾淨，因此對健康不利。要慢跑。還有就是跑步前喝一點點開水，可以把腸道裡的廢物派出去。然後就不知道了。你最好晚上運動，因為這時空氣中含氧量較高。特別是在樹林中。早上起來就去跑步，這樣對身體有好處嗎？非常不好，空腹運動...
一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳，一天當中什麼時間鍛鍊身體最好
一天中最佳的運動時間是什麼時間？每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時 12時，14時 17時是雞肉速度 力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時 5時，12時 14時則處於相對最低態，如果在此時間裡...