1樓：南石小生
拉韌帶之前必須要熱身。最少要有20到30分鐘的時間做熱身運動。比如跑步，跳繩。
第一次拉韌帶要循序漸進，不能急於求成，這不是一天兩天就能看出成效的。首次拉韌帶要靜拉，保持姿勢，不需要藉助其他力量。拉韌帶時間不要過長，每次最長可做3到5分鐘。
然後做恢復性鍛鍊，比如甩腿，踢腿等動作。或者自己進行一下按摩。每天做拉韌帶的時間不要過長，強度不要過大，要領要正確，注意恢復性鍛鍊。
祝您早日成功。
2樓：尋找停泊地
我經常有這種情況
往往是沒怎麼運動，就踢了幾下或者拉了一會韌帶，第二天就杯具了這種情況出現的原因，對於我來說，是因為平時沒怎麼運動導致的。
平時需要多拉下韌帶，做做舒展運動，就些簡單的拉韌帶運動就會好很多如果痛的話，用熱水袋敷一下，就舒服了。
3樓：斷天
我跟你差不多吧 一開始的時候很疼 後來才知道的
拉韌帶要每天都拉 否則沒有長進的 第一次拉完之後很疼可能是因為原來的基礎不是很好 每次拉完都必須要踢腿 正踢 側踢 都要踢 過個幾天就好了 要堅持下去 不然一直這樣 堅持兩天就好了 如果自己疼的下不去手就找個人給你壓 注意一定要踢腿
拉韌帶的問題
這個很不好做了。因為你已經30 歲了。韌帶老化。想要拉好韌帶就每次拉之前充分熱身。頭上和身上冒汗的嗜好拉最好。一次少下去一點，下到自己的極限的時候定10 15秒。時間長就好了。雖然我不知道您快30了，為什麼想下叉，但是我想，應該和我練習瑜伽的道理一樣吧 持之以恆，循序漸進，視自己情況而進行 祝您成功...
如何拉開韌帶，如何正確拉韌帶？
拉韌帶方法如下 一 熱身 先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆 二 拉韌帶 分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，...
學習武術為什麼要拉韌帶？如何拉韌帶，要多久拉開
韌帶象徵柔韌，好柔韌性象徵你對身體具有更高的控制力。而且，拉開韌帶對身體有好處。拉韌帶最好每天堅持，否則會抽回去 拉韌帶是為了增加肌肉的張力和強度，同時便於完成武術套路的一系列動作，尤其是高難度的動作，不拉韌帶根本做不了。總的來說，拉韌帶對於武術來說不管在套路表演上還是在實戰上都有重要意義。只有韌帶...