1樓：晴空的晨曦
具體操作步驟如下：
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況會讓你想吸菸。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、保持身體活動起來
如果你想成功戒菸，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸菸的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。
3、扔掉吸菸用具
諸如打火機、菸灰缸、香菸，減少你的「條件反射」。餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4、分析吸菸行為因果關係
每次你吸菸的時候就記錄你吸菸的原因與吸菸後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸菸原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支菸，要特別小心安排做些什麼事來代替。
5、制定計劃
制定戒菸計劃能幫你更堅定的戒菸，能更好的遵從計劃。你需要在日曆上選擇一天開始戒菸，並把每一個沒有吸菸的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復吸。
6、藉助戒菸工具來幫助戒菸
合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如「替代戒菸」產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你「吸」了煙，更會讓你逐漸減少煙癮的發作，最後徹底戒掉煙癮。
7、要告訴別人你正在戒菸
這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於**。當知道你戒菸的人越多，**你吸菸的機會就會減少。
避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。
2樓：小徑路人甲
有效戒菸的方法有：制定計劃、學習健身操、轉移注意力、多吃水果等。具體如下：
1、給自己的近一週做個計劃，安排個時間表不要留一秒鐘給自己吸菸。把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。
2、學一套健身操，想抽菸時蹦蹦跳跳出一身大汗。泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，身體是要細緻保養的。
3、養幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力儘量轉移。或者打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
4、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。
吸菸對人的危害是十分肯定的：
1.菸草中含有3000多種對人體有害的化學物質，其中有40多種是會使人發生癌症的致癌物質。
2.捲菸煙霧中的尼古丁，是一種中毒性興奮麻醉物質，能興奮和麻醉中樞神經，可使血管痙攣、血壓升高。它可使腦血管發生血栓或破裂，引起偏癱或致命。
又可使心率加快，誘發心絞痛。它又損害支氣管粘膜，可引起支氣管炎、肺氣腫等疾病。
3.捲菸煙霧中的煙焦油，俗稱煙油子，具有顯著的致癌和促癌作用。煙焦油中的致癌物有苯並芘、苯並蒽、亞硝胺、210釙、鎘、砷等。
能促進和加快癌症生長的促癌物質有氰化物、鄰甲酚、和苯酚等。在致癌物和促癌物的協同作用下，損傷正常細胞，使之變成癌細胞，形成癌症。
4.捲菸煙霧中含有3%～6%的一氧化碳，它被吸入人體後能損害血液迴圈中紅細胞(紅血球)的攜氧能力，造**體組織和器官慢性缺氧，促使心、腦血管疾病的發生。
5.吸菸與環境或職業的汙染起協同作用。如處理石棉的工人，其肺癌的患癌率比普通工人高8倍，而吸菸的石棉工人比普通工人高70倍。
6.被動吸菸危害別人。吸菸時冒出的煙霧汙染周圍空氣，附近的人們吸了汙染空氣便是被動吸菸。
例如吸菸者的妻子患肺癌的危險比不吸菸者的妻子高出1～2倍，吸菸者的子女患呼吸系疾病的危險高出數倍。
7.吸菸影響生育。陽萎的發生率，吸菸者比不吸菸者高出50%，每天吸菸30支的人，其精子存活率只有49%，過早吸菸又吸得多的人，其精子易畸形、失去活力，影響育出好的胚胎，影響下一代人。
3樓：
對於大多數想戒菸的吸菸者來說，醫療服務提供者、家人和朋友的支援是必不可少的。衛生專業人員可以提供不需要額外費用或材料的一般方案。它只需要吸菸者以及吸菸者的家人和朋友的奉獻。
該計劃如下：
1. 承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望
2. 與醫生交談，討論藥物**和再次吸菸的策略，增加你成功的機會
3. 選擇戒菸日期，不要抄近路；從戒菸日起完全戒菸
4. 在戒菸前，把所有與菸草有關的裝置都移除，洗乾淨所有衣服和汽車；立即在家裡和車裡戒菸；不要去容易吸菸的地方。
5. 在安全戒菸之前，不要考慮節食
6. 確保並爭取同事、朋友和家人的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態
7. 在父親或母親的情況下，為你的孩子樹立榜樣
8. 學習如何避免或使你想吸菸的情況和行為
9. 全面的戒菸干預措施是最有效的。僅僅使用行為**往往不足以促進戒菸；尼古丁替代**或非尼古丁藥物**往往對吸菸者更有利。
因為吸菸者對香菸中的尼古丁上癮，所以管理者使用藥物替代形式，如藥片、煙片或口香糖來滿足吸菸者對尼古丁的需求。尼古丁替代**的成功程度是那些不使用它戒菸的人的兩倍。對於許多吸菸者來說，尼古丁替代**可以緩解戒斷症狀，並有助於身體和心理的鍛鍊,丁普酮等非尼古丁藥物**在幫助吸菸者通過不同的行動途徑成功戒菸方面，也比傳統方法有效一倍。
行為**可以幫助吸菸者克服吸菸的社會和心理**。
擴充套件材料：
中國目前菸民的數量大致在3.5億，多年來，中國菸草一直保持了七個"世界第一" :菸葉種植面積第一;菸葉收購量第一;捲菸產量第一;捲菸消費量第一;吸菸人數世界第一;菸草利稅第一;死於吸菸相關疾病人數第一，進入2023年以來，中國每年死於吸菸相關疾病約100萬人，是全球死亡人數的五分之一。
由於菸草內含有尼古丁等特殊物質，長期吸菸的人會對香菸產生依賴心理，我們通常把吸菸成癮的人稱為有依賴型菸民。吸菸可導致喉癌。喉癌患者以男性居多。
4樓：嚴南優
戒菸時，煙癮就像一隻小手，撓得人心裡直癢癢。很多人開始時信心滿滿，卻在重重**下半途而廢。行為心理學研究表明，堅持做某件事，21天后就會形成一種習慣。
近日，美國「msn健康」**針對戒菸21天內人們可能會出現的階段性反應，刊出了「21天戒菸時間表」，幫你成功克服煙癮。
第1天：體檢。戒菸首先要做的就是了解身體狀況，給戒菸找到充分的理由。同時，最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒菸目標和建議。
第2天：貼個戒菸貼。戒菸貼等藥物有助於緩解戒菸後的身體不適，還有一定心理暗示作用，但使用過度也會上癮，需請醫生給出使用建議。
第3天：嚼無糖口香糖。此時戒菸者很容易「就範」，可以在家中、車裡或辦公室等平常吸菸的地方備些無糖口香糖，一旦煙癮發作就嚼上一粒，有助於分散注意力。
第4天：洗牙。到醫院去除煙垢，讓牙齒潔白如初。美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大「阻礙」。
第5天：做點手工活。讓雙手忙起來，可以使人無暇顧及煙癮。如學習織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務等，都可以讓大腦和手動起來，幫你忘掉煙癮。
第6天：買個脣膏。曾有研究發現，煙癮犯了時，抹脣膏、口紅或脣彩很管用。
第7天：親吻愛人。經過幾天的努力，戒菸已小有成果，比如嘴裡不再有煙臭味等。此時不妨去親吻你的愛人，享受戒菸後接吻的美妙感覺。如果得到愛人的稱讚，還會讓你戒菸的信心十足。
第8天：喝杯葡萄酒。戒菸之後，味覺和嗅覺開始恢復，此時可以試著品嚐一杯葡萄酒。這是對味覺和嗅覺的檢驗，也是一個讓你體驗戒菸益處的機會。
第9天：學習跳舞。戒菸後，耐力就會大增，此時可以學一支舞，不僅促進大腦分泌「興奮激素」內啡肽，抑制吸菸慾望，還可增強肺部功能。
第10天：與戒菸夥伴比賽。朋友間的相互監督和鼓勵，有助於提高戒菸成功率。可以在戒菸夥伴間辦個比賽，看誰一天內想到吸菸的次數最少、堅持得最好。
第11天：練習深呼吸。早晚抽出3—5分鐘做兩次深呼吸。用鼻子深深吸氣，閉上雙眼，保持幾秒鐘，然後慢慢由嘴巴撥出。深呼吸過程中，可以憧憬一下戒菸後身體健康、長命百歲的景象。
第12天：多喝水。保證喝8—10杯水（約2升），有助於排出體內毒素，使身體各部分組織得到恢復，**更光滑有彈性。
第13天：好好睡一覺。戒菸後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒，此時不妨放下手邊的事，舒服地睡一覺。
第14天：中午散步。工作繁忙、壓力大時，就會想到吸根菸來緩解壓力，戒菸就前功盡棄了。
可以在午休時間出門散散步，或是晚上回家泡個熱水澡（水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身體等，都有助於放鬆身心、緩解壓力。
第15天：不喝酒。週末朋友聚會，小酌幾杯，然而像酒吧、ktv這些場所正是煙癮的「誘發地」，遠離酒才能提高戒菸成功率。
第16天：打掃房間。吸菸者的房間都會有揮之不去的煙味。
戒菸半個月後，最好抽點時間清掃房間，必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等，並將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾晒，以防勾起你的煙癮。
第17天：洗車。打掃完房間，該清除車內煙味了，建議請專業人員給汽車除味，這樣更徹底。
第18天：運動20分鐘。散步、練健身操或瑜伽等20分鐘，有助於促進內啡肽的分泌，可以減小壓力，讓人感覺更快樂，就不會有吸菸的慾望了。
第19天：寫戒菸日記。寫下戒菸理由、戒菸感受及下一步目標等，同時還可以讓配偶或孩子寫下他們對你的戒菸期望。
第20天：分享戒菸心得。上戒菸**或對朋友分享你的戒菸心得，同時從他人身上獲得支援與讚揚，能增強戒菸信心，改善戒菸方法，緩解戒菸後的焦慮不適等。
第21天：存煙錢。三個禮拜後，戒菸成功，從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣，代表著戒菸省下來的開支，有助於提高戒菸的積極性。▲
怎麼才能有效戒菸，如何快速有效戒菸
有效戒菸方法推薦 1 用替代品取代菸草 改變一種習慣，要循序漸進地，不能一下子隔斷，很多采用完全隔斷法戒菸的人，往往都會失敗，而且復吸時，比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸菸量，最好是採用替代品，像現在流行的電子煙之類的。一來可以保持吸菸的動作，二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害，更沒有二手菸...
怎樣能有效戒菸，怎樣戒菸才能最快最有效
事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。第一步 分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間 如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天...
怎麼才能有效的辦法解決戒菸的效果。我認為應該從根源解決。說說你們的辦法
想吸菸的時候,深呼吸,再吐氣.再深呼吸再吐氣.壓住.不錯的辦法 每一天遞減抽菸數，如果想抽菸了嚼口香糖。國家對戒菸來說自相矛盾，菸草行業是個暴利行業，一方面又控制菸民抽菸，你要麼出菸草就支援菸民，要麼果斷禁止菸草生產 國家的意思是 你正式場合用煙來應酬下，沒場合就不讓菸民抽了 看來沒人活的份了 禁菸...