1樓：
要想使自己的屁股也能夠尖翹起來，我想是不是平時要注意這方面的形體鍛鍊，可以堅持爬山鍛鍊，也可以堅持爬樓梯鍛鍊，還可以堅持徒手深蹲鍛鍊或面壁深蹲鍛鍊，只要持之以恆，效果一定會顯現出來的。我是因為堅持每天面壁深蹲鍛鍊，所以在這方面深有感觸。
同時，我感覺“面壁深蹲”對整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，這可能是其它運動形式所沒有的；另外，這項運動對腿部鍛鍊包括骨骼、關節、肌肉和韌帶的健身鍛鍊很好，所以十年來一直堅持鍛鍊著。
關於這個問題，可能存在人類先天的品種因素，還是後天的鍛鍊因素。從後天的鍛鍊問題來看，通過長期地有針對性地鍛鍊，可能就會在臀部周圍形成較為厚實的韌帶群和較多的肌肉堆積，從而使得臀部比正常要尖翹起來。在健身鍛鍊方面，記得健身專家趙之心曾在電視上公開講過經常爬山有助於翹臀的話題，只是我把它進一步演繹到了登樓梯和麵壁深蹲的鍛鍊中去了。
2樓：匿名使用者
最簡單的，每天練練下蹲。雙腳站的與肩同寬，蹲下再站起來。每天50個一次練完。
3樓：槓龜空空
多鍛鍊，沒事別老坐著。另外，外國人也並不都是屁股翹大部分和咱一樣。
那是人種問題！！人最重要的是內在
4樓：匿名使用者
這個很簡單 拉屎的時候多換換姿勢 100%有效並且不累 不需要可以練
5樓：匿名使用者
遊戱魜間 - 十二級 你傻啊,"沒事別總坐著",我暈,跟坐不坐有個p關係.
6樓：匿名使用者
練瑜伽能很大程度上控制體型 骨骼形狀也有一定關係
怎樣的運動能使屁股變翹
7樓：秋天亞倫
一、後抬腿：
1、四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2、一邊伸
直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3、一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。反覆練習動作2和動作3。
點評： 此動作進行的次數：右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。
等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。做這個動作的過程中，要有意識地把力量集中到臀部。
二、側抬腿
1、腰桿挺直，側身躺在地板上。
2、一邊呼氣，一邊把右腳（膝蓋不要彎曲）向上抬高。腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳。
3、一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。反覆練習動作2和動作3。
點評：此動作進行的次數為左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，做的時候一定要將腳尖繃起來，讓腳面腳尖都用力帶動大腿根。
三、超人抬腿法
1、身體面朝地板趴下。雙手和雙腳開啟，與肩齊寬。
2、一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。注意膝蓋不要彎曲。不要搶拍子，要慢慢地進行。把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3、一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。反覆練習動作2和動作3。
點評：此動作進行的次數為3-5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。
另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
擴充套件資料：
警惕4個誤區讓你臀部下垂
長時間站立：別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。其實站太久，血液不易自遠端處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓腿產生靜脈曲張的恐怖現象。
抽菸、喝酒、不睡覺：很多人認為抽菸、喝酒、熬夜和壓力大，跟臀形沒有關係，那就錯了。不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，怎麼可能擁有豐盈圓潤的臀部。
常吃口味重的飲食：高熱量、高甜度、口味重是現代人常見的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角**：運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式**，臀部會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
8樓：檸檬愛美
做一些針對臀部鍛鍊的運動。側抬腿、提臀運動，以及蹲踢運動，都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的，應該是啞鈴側蹲。
這是傳統側蹲的加強版，可以更有力地鍛鍊耐力，更有利於長肌肉、豐臀。把兩腳分開，比肩寬稍稍更開一些。輕輕轉動你的大腳趾，膝蓋彎曲，做出側蹲的姿勢。
你的左腿要完全伸直，作為支點。繼續下蹲，直到你的大腿和地面平行。然後利用臀部力量，促使自己重新站起來，伸直右腿。
你不需要把腳重新併攏。你將在整個運動過程中繼續保持兩腳稍稍比肩寬的狀態。現在，另一邊做同樣的側蹲運動。
身體向下，直到你的膝蓋彎曲90度，然後再試著站起來。這一次，也一樣記得要讓兩腿重新繃直，同時保持兩腳的位置不動。這個姿勢可以保護你的膝蓋，讓你的肌肉更好地保持張力，支撐的力量也更強。
加上兩個啞鈴。一隻手拿一隻啞鈴。在你朝右邊下蹲的時候，右手的啞鈴應該位於右臀的外側，左手的啞鈴應該位於身體前方，兩腿之間。
做另一邊的動作，即左邊的運動時，將手的位置換過來，也就是說左手的啞鈴位於左臀外側，右手的啞鈴位於身體前方，兩腿之間。
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檸檬愛美
9樓：宇宙外的三道題
俏臀祕訣1：1個運動就有迷人翹臀
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿開啟與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。
正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
俏臀祕訣2：揉麵團般搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉麵團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
你或許會說，日常生活這麼忙碌，**還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。
收在刷牙漱口時
a.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b.漱口時，臀部放鬆。
重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
收在沐浴鬆弛時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液迴圈更好，容易解除肌肉痠痛，更可消除身體的浮腫。
a.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持約10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的方法外，以下一些動作，也是隻需每天花少許時間就可達到效果的。
站立式a.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式a.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
俯伏式a.手腳伸直伏在地上。
b.利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式a.跪在地上，用雙手撐住地面。
b.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次。
踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
10樓：蘭迪奧頓
深蹲，硬拉，記住用小重量，大重量你掌握不了
怎樣可以讓屁股翹一點
11樓：匿名使用者
用皮帶抽。
或者佩戴一個“假屁股”。記得幾十年前我小時候在醫院看病，看見有個內40的女人屁股翹得厲害容，十分圓潤。女人長相也不錯。
就連坐著都翹，我當時當然是百思不解了，幾十年後我才剛知道，原來是“假屁股”。乖乖！
天生的屁股是無法改變的，只要身體健康，就是極大的幸運。轉移注意力，假裝心情愉快是最重要的。當然戴個“假屁股”也未嘗不可! 雖然自己看不見，但心理滿足感是自己的啊。
12樓：手機使用者
每天把屁股打腫，一個月就翹了。
13樓：途槍茸
1、推薦練習bai形體相關的
du鍛鍊，比如可
zhi以練習瑜伽、芭蕾、dao站軍姿，或內者是走模特步等容等一系列的鍛鍊，該類鍛鍊其原理是通過矯正患者的站姿和坐姿，使腰骶部位的生理曲線變得更加明顯一些。
2、針對腰腹部、臀部以及下肢的相關肌肉做相應的鍛鍊，建議可以去健身房，請一些私教針對上述部位做相應的力量鍛鍊。通過這幾個部位的力量鍛鍊，能夠有效使臀部的曲線變得更加明顯
3.可以嘗試凱姿雅，相信堅持就會有效果。
怎樣讓屁股變大變翹？
14樓：我是梓悠
我們都希望有一個跟明星一樣緊實優美的漂亮屁屁。這可不是做夢猛想就可以得來的哦。明星們為了保持自己的身材也是下了不少苦功的。看這兩位世界天后是怎樣保養自己尊貴的小屁屁的。
詹妮弗·洛佩茲 聞樂起舞 扭出致命吸引的“豐臀”
以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是隻會擺擺姿勢的花瓶，體內流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，一扭動美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。一級棒的身材和動人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓練、飲食調節，缺一不可。
祕訣一、選擇合適自己的運動方式
教練並沒有為詹妮弗選擇眾多好萊塢影星青睞的高強度運動方式，因為詹妮弗本人信奉的運動原則是“絕不虧待自己”，即運動強度不要超過心臟承受能力，於是她最終選擇舞蹈、慢跑、爬樓梯和練習pilates（普拉提）來保持身材。
祕訣二、堅持不懈
如果工作日程安排得很滿，詹妮弗會比平時早起，到公園進行交替速度的跑步鍛鍊，就是慢跑與衝刺式全速跑相互交替，來提高身體素質。平時，詹妮弗特別忠愛低強度的pilates運動，並依靠持久不懈的每天1小時pilates健身，贏得驕人的身材。
身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，定時按摩打造翹臀
雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”，還有**稱讚她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”。
祕訣一、抽脂成功
她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術。但幸運的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翹臀的領軍人。
祕訣二、時常檢查
據她的前祕密情人透露，凱莉平常習慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因為他的雙手正好完全包覆她的屁股。
祕訣三、定時按摩
而男友每天還會幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。
怎麼鍛鍊能使小腿瘦下來
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...
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每天一百俯臥撐！不騙你！本人經驗之談！周圍人沒有不說我肩寬的，胸肌也還不錯 一開始做不了那麼多沒關係，貴在堅持！今天十五個明天就二十個，越做越多。堅持四至六個月保證有明顯效果！依照你現在說的狀態,堅持下去一定會有效果的 加油加油 你年齡若是在15 20之間的話,這是身體生長髮育的快速時期,這個時候鍛...
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