1樓：我愛你真真想你
跑步可以用以下方法來提高自己的肺活量：1、跑步前儘量讓自己大口呼吸跑步前我們一般都會熱身，這個時候我們需要深呼吸讓自己平復一下，這個過程課可以用鼻子也可以用嘴巴來完成，5-7秒鐘即可，這樣能讓身體進入最佳的跑步狀態中。
2、跑步的配速與呼吸的頻次相互協調
通常要想讓自己跑步不累面對呼吸和配速的要求很高，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要乾淨利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常迴圈流動，這樣更加容易配合著跑步頻次的完成。
3、跑步完成後慢慢放鬆呼吸
跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感，這樣能讓肺部經過激烈運動後慢慢平復安靜下來，就好比汽車減速慢行一樣，直到身體和呼吸都平復為止。
2樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
有計劃地進行有氧跑步運動，就能夠提高人體的心肺功能，跑步的時候一定要控制好運動強度，而且一定要穿適合的鞋子
3樓：
跑步提高肺活量，只需要有合理的跑步，你必須要勻速跑步，然後慢慢的呼吸，你呼吸不要太急促，必須勻速時間長的話，你就會慢慢發現你的肺活量越來越好了，越來越高了。
4樓：不要名字了
提高肺活量的話用跑步應該是快速跑，或者是長跑，充分擴充胸腔
5樓：慕容雨落
跑步特別鍛鍊肺活量，從一步一呼兩步一呼三步一呼，肺活量都會有所改變
6樓：匿名使用者
每天堅持跑步，但必須要有一速度和距離，自然肺活量就能有一定的提高，貴在堅持。
7樓：來自石蓮洞有內涵的棕鯊
跑步是能增加肺活量的，建議每天跑步20分鐘左右，肺功能會逐漸提高的。長期進行爬山，游泳，練俯臥撐、打乒乓球、足球、籃球、羽毛球等運動，都是能增加肺活量的。建議注意營養均衡，迴圈漸進。
8樓：匿名使用者
主要就是靠堅持吧 長期鍛鍊不斷提升肺活量 保證運動量穩定或者緩慢增長
9樓：博君一笑
每次增加步數，而且多建議深蹲等有難度的動作增加自己的肺活量。
10樓：羊咩咩
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。
所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。
11樓：匿名使用者
肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣吐出的氣流量。肺活量取決於胸腔壁的擴張與收縮程度，可以通過多種方法來提高肺活量，比如運動呼吸法鍛鍊肺活量，在行走或者慢跑過程中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣.將胸腔慢慢拉大，快速撥出，每次鍛鍊不少於20次。
堅持抬頭挺胸的正確姿勢。堅持體育鍛煉和適當體力勞動，堅持做擴胸運動，深呼吸法和靜呼吸法也可以提高肺活量。
12樓：無語翹楚
我們平常跑步時一般都會給自己設定好量，是多少千米或多少圈。但可能通常方法不對，並不能完成任務就已經氣喘吁吁，從而得不到很好的訓練結果。接下來我介紹下正確的跑步鍛鍊肺活量的方法！
第一，在剛起跑時稍微使身體預熱一下，這樣可以在跑步中避免拉傷。第二，在起跑時就要奠定好基調，勻速小跑在加速，特別注意的是在一開始就用鼻子有規律的呼吸，可以是兩步一吸，一步吐氣，這樣需要持續很長一段時間。如果跑步過程中不適應要儘量使自己忍住，這樣長期下來對肺活量的增加和提高很有幫助。
第三，在感覺已經很吃力的情況下可以用嘴呼吸然後加速。建議可以全程是勻速跑步，這是一項簡單又實用的運動，希望大家可以參與進來！
13樓：迷糊
1首先跑步是肺活量的聯絡，但是肺活量練習有很多種方法可以練習，跑步又分為好幾種……
2有慢跑練習，有長跑練習，不過要想練習肺活量的話，就進行慢跑練習就算是挺不錯的一種行為了。
3想要練習肺活量的話，就先進行慢跑而且還要進行長跑練習，對於這些來說都是很重要的一種不錯的方式。
4或者經常利用水來憋氣也是可以的，利用水來憋氣對於我們的肺活量練習也是有很大的提升的。
5如果要練習跑步的話，就先進行慢跑並且長跑的練習，只有長跑還有慢跑才能增強肺活量。
6如果是快跑並不是有氧呼吸，只有慢跑才能增加肺活量這是很重要的，這也是很重要的一種選在，如果可以的話一定要記得哦。
14樓：w德懷特火花
跑步中正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，深呼吸讓自己平復一下，正常的跑步呼吸要講究節奏，要和跑步頻次協調起來。一般三步一呼三步一吸，或者五步一呼一吸，這是比較合理的中等強度的配速了。呼吸還要均勻，吐氣要乾淨利落，最好做深沉次的呼吸，這樣能最大程度的保證氧氣在肺部的正常迴圈流動，跑步結束後我們不能立刻停止運動，可以選擇慢走來讓自己的心跳和身體平復，這個時候可以採取慢呼吸，慢慢吐氣的方式來緩解跑步帶來的消耗和疲勞感。
跑步時氣喘吁吁 如何增加肺活量？
15樓：韓曉柒
跑步時氣喘吁吁主要是肺活量小跑步速度過快導致的，新手跑步，要控制好速度，按自己舒服的節奏來，不要心急，隨著身體運動能力的增強，肺活量會逐步增大的。
1.戒菸，吸菸對肺部傷害最大，影響肺活量。
2.跑坡，坡度強度大，肺部急需供養，呼吸急促，能夠很好的鍛鍊心肺功能。
3.游泳，隨著有節奏的憋氣和吐氣達到增加肺活量的目的。
4.深呼吸，多做深呼吸開啟肺部細胞。
5.擴胸運動，擴大胸腔能力，增強呼吸能力。
6.唱歌，歌唱時的節奏鍛鍊肺部。
7.吹奏樂器，吹氣球，鍛鍊肺部細胞。
8.大笑，大笑時胸肌伸展，胸廓增加，從而達到增加肺活量的目的。
總之，運動不能心急，循序漸進堅持下去，慢慢的身體各項機能都會提高的。
跑步時怎樣提高肺活量？
16樓：匿名使用者
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。
需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反覆遊。
跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。
快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。
慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。
剛開始進行鍛鍊，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一週左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。
怎樣通過跑步練肺活量
17樓：超大西瓜
1.正確運用呼吸，能更好地鍛鍊肺活量，提升跑步質量！
跑前深呼吸跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.呼吸配合跑速：
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時（跑步機速度約6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。
肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然執行要適量。
拓展資料：
肺活量（vital capacity）是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
存在較大的個體差異。
受年齡、性別、身材、呼吸肌強弱及肺和胸廓彈性等因素的影響。一般說，身體越強壯，它就越大。研究表明，它與最大吸氧量存在很高的相關。常用作評價人體素質的指標。
18樓：匿名使用者
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次
五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
六、 堅持參加適當的體育鍛煉
長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別人大的多
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
19樓：匿名使用者
10-20分鐘的 快速跑,可以提高心肺更能 就是跑的很快，3-4步一個呼吸
這是比較簡單的
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
擴胸運動
雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。
伸展運動
雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的「後震」感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。
深呼吸雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢(即斜上舉)，此時深吸氣。手掌轉向前，手臂向前弧形落下．然後身體儘量向前下方屈曲，此時儘量呼氣。反覆做50次。
注意：開始練習時，可能由於不習慣，呼氣和吸氣的時間都很短．而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了，筆者經過一段時間的練習後，每次吸氣和呼氣過程能持續15～18秒。
慢跑 慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。
腹式呼吸鍛鍊
做完前面四法後，可在室外選一干燥，最好有花香的地方．練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗戶。具體方法是：全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。
吸氣時．意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起：呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。呼吸時要求做到：
輕、細、深、長，沒有聲音。練習『『逆呼吸「有利於擴充套件肺部的下葉組織，以維持良好的肺活量。每次練習不少於15分鐘．經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。
以上五法，簡單易行，每日早晚各練習一次。如能持之以恆，對呼吸系統的功能改善，增強肺活量有明顯的幫助，有興趣的朋友不妨試試看
跑步時怎麼提高耐力？如何才能提高跑步速度和耐力？
樓主想要提高耐力就必須每天堅持跑4公里以上！要不然根本無法提高！400米靠的是速度與耐力的！像說的！呵呵！真是可笑！100米到800米都是分道次比賽的！你怎麼跑前三啊？橫不能串道吧！那樣直接被取消比賽資格！只有在800米比賽中還可以串道呢？額說的有點遠了！一樓說的還可以但是練練100米就可以了！10...
怎樣提高跑步速度，如何提高跑步速度
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好 臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，...
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節...