1樓：職場導師小李
學會認識自己的足內旋
行走和跑步時，腳部著地時自然向內旋轉的過程，即足內旋。足內旋是正常現象，正常的內旋有助於腳部緩衝減震。
有的跑步者屬於過度內旋，過度內旋的腳後跟與地面傾斜的角度超過正常範圍，這會造成過度的足部動作並增加受傷概率，尤其對膝蓋及膝下腿部。
還有的跑步者屬於過度外旋（又稱內旋不足），內旋不足的跑步者，腳部肌肉比較僵硬，足弓無法為蹬地提供足夠的張力，緩衝減震能力不足，長此以往，容易形成損傷。
找一雙適合自己的鞋子
你的腳型和內旋程度，決定了你需要什麼樣的跑鞋。
首選選鞋型，最直接的辦法就是看鞋底。
一般而言，跑步鞋的鞋型有三種：直型、半圓形、圓形，也就是「溼腳」測試得到的三種足型。大多數專家認為，過度內旋應選擇直型，正常內旋應該選擇半圓形，內旋不足應該選擇圓形。
如果你是平足加過度內旋，應當選擇控制性鞋款，能限制你腳步過度翻轉。控制性鞋款的大底是直型的，來為腳部提供最大的支撐力。同時跑鞋的中底要選堅實的。
鞋底內側邊緣硬度大於外側的設計可有效防止過度內旋，堅實的後跟部位，可最大程度減少腳後部的活動。
如果你是高足弓加內旋不足，腳步緩衝能力就相對較弱，應當選擇減震性鞋款。
如果你的足弓和內旋都很正常，那只需要在控制型和減震型中選擇即可。
跑步應該如何選擇跑步鞋？
2樓：變啦
1. 購鞋宜在黃昏，因為午後腳部會膨脹，比早上的尺寸要大，並須預留一個手指節的空間。
2. 試穿後可以蹲下檢查鞋子的彎折效能是否良好。
3. 選購時要穿上跑步時所穿的襪子，繫好鞋帶並調整鬆緊度。
4. 試穿鞋子時，可以交替將體重轉移至單足，檢查鞋頭內部是否有足夠空間讓足趾活動和伸展。
5. 可在店內試跑，感受跑步鞋的避震效能是否足夠。
6. 檢查鞋幫（shoe counter）於跑步時會否過高過硬令足跟不適。
7. 選跑步鞋除了注重避震效能，還須留意足踝部位的支撐是否夠硬挺，以保護雙足，加強腳後跟穩定功能，防止後跟翻轉，而扁平足人士或喜愛快跑人士尤須注意足踝支撐部分。
8. 須用特製鞋墊的人士應帶同鞋墊去試穿和購買鞋子。
9. 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。
3樓：匿名使用者
根據你的跑量和跑步的目標決定，跑量大的一般選擇耐穿，大眾口碑好的跑鞋即可，跑步如果是為了跑馬，建議選擇緩衝減震效果的，關鍵點，跑鞋選擇一定要選比平常穿的
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