1樓：yogasala瑜塾
屈腿收腹
主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。
抬腿仰臥起坐
主要鍛鍊部位：上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。
仰臥交替收腿
主要鍛鍊部位：側腹肌。雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。
一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。
元寶收腹(也稱兩頭起)
主要鍛鍊部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。
首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。
2樓：匿名使用者
1）放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。
2）首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。
3）雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。
4）然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。
5）然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。
3樓：匿名使用者
瘦肚子可以做俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
除此之外飲食也要控制，要吃清淡低熱量的食物，不差錢的話雷5是不二之選。
4樓：匿名使用者
一個城市這麼大，有各種各樣不同型別的機構，所就有不盡相同的**
學瑜伽教練，重要的還是技術，**只是一個參考值
沒有價值的東西才叫貴，學習的話，羅曼吧，業內蠻有名的
肚子飽做哪個瑜伽動作
抱膝滾動 後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。背部扭轉式 雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。這個動作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。坐凳子動作 雙腿併攏，雙手高舉，...
瑜伽動作有沒有先後順序，瑜伽動作，有站立的，有坐著的，還有躺著的，練習的時候什麼樣的順序是最好的？
所有的瑜伽姿勢都是息息相關的。因此，在某種程度上衡量每個姿勢的效果都可以依據它前後的姿勢來判斷。例如，如果你專注於前彎姿勢，那麼就要先練習基本前彎姿勢，再逐漸向前彎。當你的身體適應必要的前彎姿勢動作之後，再逐漸嘗試難度較高的姿勢。這種方式不僅能讓你更深入姿勢本身，還可以慢慢暖身，以免受傷。先後順序的...
男人可以練習哪些瑜伽動作
男人乏力不妨做這瑜伽動作 1 山立式 功效 簡單有效，山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下紮實的基礎。它加強了腳的靈活性，改善你的姿勢，並且強化了你的大腿以及核心力量。動作 大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。將體重均勻分給雙腳，然後完成弓形。稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。注意 每...