1樓：渴侯含巧
拱橋運動是什麼，拱橋運動的好處(緩解腰痛)。
拱橋運動是什麼：拱橋運動是一種鍛鍊腰部的運動方式
拱橋運動的好處：拱橋運動可以使腰部肌肉變得強壯。鍛鍊好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動怎麼做
仰臥在床上或地板上，兩手平放於身旁，然後腰部用力，抬起臀部，使臀部離床板或地面10釐米以上。此姿勢從側面看像拱橋。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
這兩個動作都很簡單，只需幾分鐘時間。每天進行，長期堅持，可以使腰部肌肉變得強壯。鍛鍊好腰肌，能起到預防腰椎間盤突出，改善腰肌勞損的作用。
拱橋運動的好處
久坐工作的人，如辦公室白領、司機等，坐著的時候，腰部往往會不自主地向前彎曲，腰部、背部的肌肉處於緊張收縮的“工作”狀態。時間長了，這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物，刺激區域性神經感受器，就會產生腰痠背痛的症狀。
從現代醫學角度看，進行拱橋運動時，會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放鬆，能夠強烈擠壓肌肉內的血管，促進血液流動，有利於區域性積累的大量代謝廢物被排走。因此，做完這兩個動作後，肌肉的感覺會變得舒服。此外，長期堅持這兩個動作，使腰肌強壯，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易發生勞損，不會出現腰痛的症狀。
2樓：南初瑤
拱橋運動，其主要的姿勢如下：
第一、所謂的橋式運動就是拱橋運動，也是仰臥，兩腿屈膝，儘量把肚子從床上抬起來，人就像座拱橋一樣，達到一個弧形的姿勢。堅持這個姿勢10秒鐘以上，然後放鬆，休息一下，繼續進行，做10次以上。
第二、拱橋姿勢有發達臀部肌肉的效果，同時也能幫助發達後背的肌肉。尤其是有腰痛或是長時間坐著的職場人們，反覆做這個動作的話，能舒展聚集在一起的腰部肌肉，使肌肉不再處於緊張狀態。
躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈a字模樣。
呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。
吸氣，將骨盆放回到地面，反覆動作。
在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。
第三、這個運動雖然很好，但是不宜做的太多，過量也會對身體產生不利的健康影響的。
3樓：愛靜靜愛圖圖
拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強健骨盆底肌的效果更佳，不僅預防膀胱控制減弱和小便失禁等症，還可提升性生活的質量。此式還強烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。
練習方法：1.仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置於體側，掌心觸地。
2.雙腿稍微分開，腿外側同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。
3.呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。
感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面，肩胛骨要向脊椎收緊。
下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。
如有可能，可以雙手抓住腳踝。或者雙手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撐
4樓：刑懷寒
拱橋姿勢有發達臀部肌肉的效果，同時也能幫助發達後背的肌肉。尤其是有腰痛或是長時間坐著的職場人們，反覆做這個動作的話，能舒展聚集在一起的腰部肌肉，使肌肉不再處於緊張狀態。
躺在墊子上，看向天花板，雙臂伸直，手掌貼地放在身體兩側，立起膝蓋呈a字模樣。
呼氣，將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。腳掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。
吸氣，將骨盆放回到地面，反覆動作。
在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態，臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態，要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。。
人體拱橋運動！要自己起自己下的。！
5樓：無語翹楚
正確的拱橋動作如下來：
仰臥位時，以源兩手叉腰作支bai
撐點，兩腿屈膝成du90度，腳
掌放在床zhi上，以頭後枕部及兩肘支dao持上半身，兩腳支援下半身，成半拱橋形，挺起軀幹。
當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開。
如果做起來確實有困難，只能證明腰背肌力量還不夠。可以先練習小燕飛，鍛鍊腰背肌，這個動作簡單些。
“小燕飛”：如在家裡的床上，採取俯臥位，以腹部為支點，雙臂夾緊盡力後展，雙腿併攏，繃腿繃腳尖儘量向上翹起，頭頸部儘量抬起上昂，起到一個最優狀態下的頸椎、胸椎、骶椎的自我牽引，並與周圍肌肉組織實現配合默契的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
我是bai這樣**的！在學校的時候！什du
麼食譜都沒有！zhi更dao沒時間運動！因為是高三的時候回！
我從140到110不到3個月答呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！
午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！
但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！
什麼零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！
你可以先試試！一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！
等減下去以後可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？
你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
7樓：匿名使用者
你參考一下瑜伽，瑜伽裡面有一個姿勢就是拱橋的姿勢，按照步驟就會很容易的起來下去
倒走，飛燕式，拱橋式是什麼？
8樓：xiao貓嚀
倒走又稱倒行來、倒退走、退源
步走。同正走bai相反，倒走是一種du反序運動，這是一種很好的zhi鍛dao煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對慢性腰痛和椎間盤突出症的**作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛鍊而擺脫了腰痛的困擾。
飛燕式或拱橋式是功能鍛鍊的方式一種的。增強項腰背部肌肉的鍛鍊,飛燕式是指俯臥床上。雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。
拱橋式是指雙足、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息.按此法反覆進行鍛鍊。
9樓：容我奶口翔
瑜伽嗎？還是普拉提？
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