瑜伽伸展的體式有哪些,伸展瑜伽體式都有哪些

2022-01-23 13:28:51 字數 4096 閱讀 5901

1樓:心島未晴的麥米

1.蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。

保持30秒—1分鐘。

功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點:腹部為發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

注意:三月內孕婦禁用。

2.魚勢:帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿,將左腳至於右大腿上,右腳至於左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢後仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿併攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效:記住這個公式吧,「魚式=好睡眠」,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液迴圈,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。

用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處於無壓力的狀態,起到美容的效果。

3.臥英雄式:強健腰腹

英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。

注意:向下時要慢慢的一節節放下,腰部拱起來。

4.嬰兒式:緩解壓力調節睡眠

雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。

功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。

注意:全身放鬆

叩首式:讓脊柱靈活

5.鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。

功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。

6.戰鬥三式:加強腿部肌力

這是戰士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直於地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,儘量伸展脊柱,呼氣將上身軀幹向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然後呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之後,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線,而右腿應與此線形成直角,保持20秒。

功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。

要點:髖步平行不要上翻,後腿保持直線。

注意:心臟病,高血壓者禁作

7.大拜式:促進大腦的血液迴圈

鑽石坐姿,雙手合掌於胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鑽石坐姿。

功效:促進大腦的血液迴圈,有益肺臟,消化不良。

注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳後跟。

2樓:yogasala瑜塾

擴張胸部,伸展身體兩側,使人上體挺拔,體態更好,有效減除腰兩側多餘脂肪,雕塑腰側以及腿部線條。後半部分可以加強兩腿的力量,消除腰、腹部多餘脂肪,柔韌脊柱,加強脊柱的彈性,鍛鍊身體的平衡感.

方法/步驟

功效:· 加強兩腿的力量。

· 消除腰、腹部多餘脂肪。

· 柔韌脊柱,加強脊柱的彈性。

· 鍛鍊身體的平衡感。

姿勢分解:

· 按基本三角式站立。

· 屈右膝,兩手側平舉,做成戰士第二式。

· 呼氣,以腰為軸,上體右轉,右手儘量觸及右腳外側的地面,左手指向天空,再繼續指向右前方,保持自然呼吸。體會從左腳外側,沿左腰、腋窩、手臂到指尖伸展的感覺。

· 吸氣,右手離開地面,上體緩緩回到中間。

· 呼氣,以腰為軸,上體左轉,在左側做同樣練習。

要點:· 平衡及力量類練習。

· 注意保持深長的呼吸,重心放在兩腿之間,伸臂儘可能向天空方向不斷延伸。

· 瑜伽生活化,持之以恆練習很重要

伸展瑜伽體式都有哪些

3樓:hallo丁丁

身體向上抬起,全身重量僅靠手掌和腳掌支撐,比較考驗手腕和手臂的力量,是一個很能鍛鍊平衡能力的體式。上身抬起、單腿伸展時吸氣,身體還原時呼氣,保持動作中自然呼吸。

瑜伽的伸展是哪些體式

4樓:yogasala瑜塾

1.蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。

保持30秒—1分鐘。

功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點:腹部為發力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。

注意:三月內孕婦禁用。

2.魚勢:帶來好睡眠的魚式

蓮花坐姿,將左腳至於右大腿上,右腳至於左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢後仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。

體驗分享:此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應降低動作的難度,即雙腿併攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。

練習功效:記住這個公式吧,「魚式=好睡眠」,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液迴圈,為大腦輸送充足的養料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助於進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。

用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處於無壓力的狀態,起到美容的效果。

3.臥英雄式:強健腰腹

英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體,上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。

功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多餘脂肪。

注意:向下時要慢慢的一節節放下,腰部拱起來。

4.嬰兒式:緩解壓力調節睡眠

雙腳併攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關額放到地板上,把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側,放鬆肩部,背部和脊柱。

功效:有助緩解壓力,調節失眠現像。

注意:全身放鬆

叩首式:讓脊柱靈活

5.鑽石坐姿,雙手自然放鬆在體側,吸氣挺直腰背,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,吸氣抬起臀部,保持呼吸,向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭,吸氣放下臀部,還原鑽石坐姿。

功效:讓脊柱靈活有彈性,緩解感冒,慢性扁桃體炎。

注意:額頭貼住地面,雙手抓住腳。

6.戰鬥三式:加強腿部肌力

這是戰士一式的加強式,吸氣兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直於地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,儘量伸展脊柱,呼氣將上身軀幹向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然後呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之後,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線,而右腿應與此線形成直角,保持20秒。

功效:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。

要點:髖步平行不要上翻,後腿保持直線。

注意:心臟病,高血壓者禁作

7.大拜式:促進大腦的血液迴圈

鑽石坐姿,雙手合掌於胸前,吸氣雙手向上伸展,呼氣雙手和上體向前向下,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,吸氣用雙手帶動身體向上,還原鑽石坐姿。

功效:促進大腦的血液迴圈,有益肺臟,消化不良。

注意:雙手合十,額頭著地,保持金剛坐,臀部貼住腳後跟。

什麼是纖體瑜伽的好處練瑜伽對身體有什麼好處??

好處 呼吸伸展間 保健,柔韌協調中排毒駐顏。經過精心地編排,結合人體生理結構的專業醫學指導,簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕鬆掌握,並且在短期內就能收到明顯的效果。通過這種科學與藝術結合的鍛鍊方式,使鍛鍊者的肢體得到徹底放鬆,脊柱得到充分伸展,毛細血管 充滿了彈性,心肺和內分泌功能明顯增強。在輕鬆...

陰瑜伽的好處,空中瑜伽的好處學瑜伽有什麼好處陰瑜伽的好處

練瑜伽好處 1 緩解壓力練習瑜伽對全身放鬆,有助於晚上睡眠。特別是在夏天,天氣的燥熱,會帶動心情的煩躁,比較容易衝動,人們就可以練習瑜伽,平靜自己的內心,趕走心情的不愉快。2 調節內分泌經常練習瑜伽,可以調節身體的內分泌失調,並且對消化系統和生殖系統都有很好的改善作用,瑜伽可以調節身體內部分泌系統。...

傳統瑜伽墊的尺寸與正位瑜伽墊的尺寸有哪些,如何選擇適合自己的

根據厚薄需要來選擇適合自己的瑜伽墊 一 初學者可以使用厚一些的,如6毫米厚的瑜伽墊,目的是防止運動損傷。二 在有一定基礎和經驗之後,可以改用3.5毫米至5毫米厚度的瑜伽墊。當然,如果你非常怕痛,可以一直選用相對較厚的瑜伽墊練習。根據所學習的瑜伽種類選 三 如果練習的是以柔軟訓練為主的瑜伽,時常會遇到...