1樓：度大娘
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
2樓：w憵腈
樓主:方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1：
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。 2：
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。 3：
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自 信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是 人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴 平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:v字兩頭起.
(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
3樓：
可能是你慣用左手,長期以來你的左臂要比有臂發達,鍛鍊起來,左臂就相對的用多力一點,日子久 了後就產生這種效果
4樓：手機使用者
我跟你一樣~只要右臂鍛鍊比左臂多一些就可以對稱了！
5樓：sign丶
可能就是因為左右手平時使用頻率不同，導致雙手對訓練的敏感度不同。可以試著加大左手的訓練量，同時只維持右手的訓練量。
手臂肌肉鍛鍊方法
一、槓鈴站立彎舉
動作描述
身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
注意事項
上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
二、啞鈴彎舉
動作描述
兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
注意事項
上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作;啞鈴放下不要向後擺動。
為什麼左臂的肌肉比右臂的肌肉大
6樓：東方茂
平時注意左臂的使用 能用左臂辦到的事情的儘量不用右臂 還要特意加強左臂的鍛鍊 舉啞鈴
7樓：匿名使用者
左臂經常運動。所以比右臂大。。
為什麼我右臂肌肉很大，而左臂很小，我該怎麼辦
8樓：╰☆╮姿勢吥證
增加左臂的力量訓練
調整不對稱肌肉：
1. 修正訓練中出現的不平衡動作；
在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性，例如：很多時候我們在推舉自由重量時，槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。因此，調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。
訓練時最好對著鏡子觀察自己的訓練動作，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。在訓練進行中，不斷觀察和調整身體以及四肢的運動軌跡，因為任何軀幹及肢體的偏離，都可能造成肌肉左右受力不均而出現不對稱情況。
氣溫低時有必要穿緊身衣，訓練中照鏡子不是為了在鏡子前耍酷，這樣容易掌握和解決身體對稱問題。（給像我一樣自戀的朋友一個很好的理由）
2. 訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；
就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。因為經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。例如：
胸肌的左側小於右側肌肉，那麼做槓鈴臥推時，應該將注意力更多地集中在左側胸肌的收縮上。
在訓練時，目光和精神都集中在左右的平衡發力上面，不要只想著舉起重量。可以藉助健身房裡的鏡子，或者讓訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌跡。但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。
3. 增加不對稱一側肌肉的訓練量；
例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
訓練時，一定要注意將訓練動作做得標準。兩側的肌肉用相同的標準訓練才可能生長得相同或相似。另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。
4. 每根手指發力都要對稱；
不知你有沒有注意過這樣的訓練細節？訓練中，抓住器械的每根手指如果發力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。例如：
在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌跡下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌後束有酸脹感。
這是因為不同的手指連線不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在訓練中，大多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展的方法哦。
為什麼我右手臂的肌肉怎麼會一跳一跳呢
9樓：匿名使用者
我總結四種情況： 第一 ：可能與夜晚睡覺姿勢有關,肌肉受壓,痙攣,晨起肌纖維仍處於過渡牽拉狀態,會產生肌肉跳動,就是你看見的情形.
第二 ：可能是受涼或者其它原因, 比較嚴重就要去就醫了。 第三 ：
運動過度, 運動後,神經細胞仍然繼續發放神經衝動到肌肉去， 於是便引起肌肉跳動的現象。 肌肉神經自我調節，會產生肌肉的收縮跳動。 第四 ：
如果經常出現可能是缺鈣 。 不需要**,多做做按摩或者功能鍛鍊,避免一個 姿勢,持續時間較舊. 必要時做做熱敷.
10樓：嵇碩
這是正常的 那說明是你的肌肉在運動 加速肌肉運作 這都是正常的身體反應 補充： 建議你找條熱毛巾縛在上面讓它放鬆一下
如何鍛鍊胳膊的肌肉，如何鍛鍊胳膊的肌肉
鍛鍊胳膊的肌肉，方法如下 1 槓鈴窄臥推。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效。熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習...
怎樣鍛鍊胳膊的肌肉最有效，鍛鍊手臂肌肉最有效的方法
1握力器很好用 那種橡膠的圓環 或彈簧形狀的都可以 每天下課握上30 50 次 每隻手 每節課都如此 一週後 前臂肌肉會一條條的 突出出來！尤其握拳時！我上學時 就這麼練的 哈哈 2 沒事時 握空拳 方法極簡單 就是把五指儘量張開 然後用力握緊拳頭！反覆練習 一般 剛開始 能握50次就很霸道了！要全...
胳膊上的肌肉 胸肌 腹肌怎麼鍛鍊？尤其是需要吃什麼
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 腹肌問題 英國皇家特種兵腹肌訓練法 1 大腿手滑 動作...