1樓：忘川_奈何
最後三十米被超越說明你對乳酸適應能力不夠，無氧極限運動不夠強。前程快說明你爆發好力量足。跑一百米的不要跑一千米，你可以跑跑四百米，二百米，跑的時候計時不能太慢，休息的時候也計時不能太長時間。
可以一百米跑過去走回來再跑過去走回來反覆10到20組，看你的能力了，每次用百分之八十的力氣就行，要不20組的話肯定吃不消，最後一組用全力，不過那時估計很難用上全力了。協調性不好可以練一些輔助性的協調性練習，例如球類運動。身體會晃動說明你跑的時候全身太僵硬，不會放鬆，這是跑百米很重要的一項環節，不管是協調性還是跑時的肌肉放鬆我認為都應該多跑，在跑的過程中注意你的毛病，把它改掉。
還有你的柔韌不知道怎們樣，不過通過你說的我感覺你的柔韌不是太強，熱身後的柔韌訓練也要做好。訓練之後的放鬆也要做。
2樓：匿名使用者
在跑步時前,首先要做足熱身運動,舒展身體,才能發揮到最佳狀態.
一般在跑步前做的姿勢,手部放在起跑線後,腳放在隔一隻手的距離後,蹲下準備.
預備跑時,他一叫預備,把臀部翹起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默數2秒後(時間要根據你觀察裁判員的莫數速度來定)往前衝(衝出時,要將爆發力量最大的留到起跑後跨的第二隻腳),先衝出去,整個身體順著往前倒的趨勢衝刺,到10米後開始慢慢抬起,最後到50米完全臺起.臺起後要嘗試爆發性衝刺(比較重要,但必須在50米以後)!
3樓：朱嘉懿葛穎
看了樓上的回答我有幾點要糾正的
百米不僅僅靠的是爆發力，技術也佔很大的比重，百米技術分起跑及起跑後的加速跑技術、途中跑技術、衝刺跑技術。起跑後的加速跑是要壓肩的，那樣速度才能上去。而途中跑要注意的是步幅大、頻率快，跑時不要聳肩，擺臂加大加快。。。
衝刺時切忌不要用胸壓線，而是壓肩送肩壓線這樣更節約時間，
4樓：匿名使用者
100米跑分三個階段：加速跑 途中跑 減速跑。按照你所說的你後面的距離應該儘量保持住步幅和步頻 還是多練習為主 增加對乳酸的適應力 這樣你後面的距離雖不能說是繼續加速 但保持是沒問題的 後30米應該儘量保持住步幅和步頻 還是多練習為主 增加對乳酸的適應力 這樣你後面的距離雖不能說是繼續加速 但保持是沒問題的
5樓：匿名使用者
在最後的30米中，最好是先吸一口氣，憋住，心裡想著只有過了終點線才能呼氣，這樣在心理上就能夠激勵自己。還有要保持動作的協調性和穩定性，這點可以通過課餘練習200米或更長的距離來提高自身的體能和動作的穩定性。衝刺時放棄一切雜念，別理別人是否快追上你了，要穩住自己，加油！！！
6樓：我滴孩累
耐力不足的原因 還有就是下肢力量不穩，建議多做負重下蹲練習 還有進行140米的加速跑 對後程很有幫助的。咱是同行，不過我畢業好久了 ，下肢力量不行也會影響到你鉛球的成績 加油練吧
7樓：出來把你
後30米應該儘量保持住步幅和步頻 還是多練習為主 增加對乳酸的適應力 這樣你後面的距離雖不能說是繼續加速 但保持是沒問題的
8樓：匿名使用者
這跟你平時的腿部力量訓練有關。。你的次數不變。。組數增加兩組。。再練點100米全程跑。。ok
9樓：
只給建議！你爆發好耐力不行！最好的方法練1000米長跑
10樓：匿名使用者
你要練習200米跑步，要不然成績就會越來越差的。
如何正確跑100米？
11樓：匿名使用者
100米跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，想要提高一百米的成績，必須從以上四個技術環節來提高。
蹲踞式起跑——掌握正確的起跑技術非常關鍵，起跑時重點注意以下幾點：
一是「預備」動作時，身體的重心要儘量前移，肩要超過起跑線，把身體的重量主要放在兩臂上，這樣有利於快速起跑；
二是起跑後的第一步要小、要快，最容易犯的錯誤就是第一步太大，第一步過大會起到制動的作用，影響起跑速度；
三是起跑後要做到快速擺臂。
起跑後的加速跑：起跑後的加速跑階段一般是20米左右，這個環節應該隨速度的加快，慢慢地把身體的重心抬起來，不要三步兩步就把身體的重心抬起來。
途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，這個環節應保持較大的步幅和較高的步頻，高速完成本段跑程。
衝刺跑：最後階段要保持高速度，臨近終點時快速壓線衝過終點。
12樓：錢儂
可以加個qq嗎？我想問你一些100米的問題謝謝837612211
如何練短跑(100米）速成
13樓：星辰奈辰
每天堅持練跑100米3到6組……按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽筋。找點什麼訓練鍛鍊反應能力，因為對槍聲的反應速度對整體速度起著至關重要的作用。
跑步的姿勢和起跑就不要勉強自己調整到「專業姿勢」了，自己舒服就好，畢竟姿勢是一個人的習慣，不是一個月時間就可以改變和適應的。
我只是普通學生，平時比較少運動，曾經被迫參加過校運會……但是為了取得一點成績，我還是努力了，差不多也是一個月的時間，成績大概從原先的12秒5+提高到11秒9+。
那麼祝你成功吧~
14樓：眯眼貓灬
比賽的心理素質也很重要。不是平常可以跑進12 比賽就是可以 要發揮的。正常提高就是加強腿部的爆發力，深蹲。
變速跑 是最容易提高的。 還有就是擺臂 這個是最重要的。如果動作變形很難可以跑的協調這樣力量用不到點上反而消耗更多的體力。
跑的時候肌肉越放鬆跑的就越快，掌握節奏，訓練按樓下樓上的都有道理。但是也要休息。每天換著。
然後必須有一天放鬆休息比如練耐力不要高強度。適當的休息有助於提高。是讓自己體能力量恢復。
不能總想提高成績。這個需要時間的。兩週測一次。
一次跑三趟。跑完一趟走回去恢復 到心率慢慢平穩下來繼續測。中間最好不要休息太長這樣身體會涼掉，這樣肌肉僵硬不要說跑好成績跑完了也很累。
熱身不要太久 這樣體力消耗很大
15樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添
希望我的回覆能夠幫助到您
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16樓：用悲傷寫成歌曲
100米是要靠爆發力，你要一氣呵成，跑到完。然後跑時要收腿，加快擺臂，擺臂快了腿就跟著加快了。這是我的經驗，我年年都是運動員，希望能幫到你
17樓：匿名使用者
負重，在腿上綁沙袋，賽前一天拿下來，第二天比賽的時候跑起來輕飄飄的。最重要的是熱身，要做到微微冒汗，把韌帶拉拉開，注意保暖。
18樓：沙子跟隨海浪
練習腿部力量。提高步幅和步頻。每一項都有專業方式練習。我以前是學體育的。希望能幫你。
19樓：soul瞳話
12秒太簡單，負重蛙跳繞場一週，一天一次，蹲起自己看著辦，另外開跑的時候，裁判喊預備的時候，深吸一口氣，憋到終點，屢試不爽。你可以試試看
20樓：go雯婧
你好！我是小學，學生，不過我還是一個短跑教練，短跑沒有速成，只有持之以恆，不斷地練，從你能跑下來的時間，慢慢的往快跑，不然你會肌肉拉傷等問題，嚴重的話，你可能永遠也跑不了，所以你要慢慢的練。
21樓：渲染整個世界
我。。。12秒我們班的那個練4年12秒56了，好了下面說方法。衝刺訓練：
100米的話練30米、60米、80米、100米、120米都要練我一週練三天力量，隔日進行。其餘三天速度和技術。還要在跑後經常壓腿。
22樓：冷欣風落
朋友 你想得太天真了這玩意我一年有時都提不到一秒 很坑的 需要長久練習來積累
23樓：匿名使用者
4個月可以提高一點成績，首先你得把韌帶拉一下，不要一味的訓練100米，這樣沒有用的，韌帶拉開了你的步伐才能邁的開。還有100米靠的是腿部的爆發力，你得做一下腿部的負重訓練，深蹲什麼的都可以，這是基礎訓練。你可以制定一個計劃，那一天拉韌帶，那一天做負重訓練，那一天練100米，4個月堅持下來你的成績會有成長的，還有比賽前幾天不要訓練，以免意外拉傷！
希望你你能拿第一名！
24樓：吾艾殤你
從今天開始每天早半個小時起床,開始熱身,大蓋跑2000米15分鐘內回來.然後練習衝刺跑,自己計時,每次跑完做50個高抬腿20個縱跳,一共5組,每組間隔2分鐘 晚上練習蛙跳15下一組,共5組間隔2分鐘(開始會比較累大概半個月就會見效,一定要堅持下去，祝你取得好成績~加油！！！！
如何跑好100米 200米 4 100米 4 300米？沒有起跑器！！急急急
我告訴你 首先不要慌張 沒有起跑器 不要緊 去買雙塑膠跑道專用的釘子鞋 那樣的鞋子在跑到上面會有著力點與阻力 如果說是一般的運動鞋 在上面會找不到著力點 因為一般的運動鞋雖然鞋底有花紋可以增加阻力但是那畢竟不是專業運動鞋 在塑膠的跑道上會因腳底太滑而摔倒 我就親眼目睹過人家跑步摔倒的 你是第一棒那就...
100米短跑技巧，跑100米技巧
我是中學田徑隊教練，我來幫助你 你的那幾種練習方法可以提高短跑水平，但需要更科學的安排。一週訓練五天，休息兩天。第一週，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100米重複跑跑7 9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習30x3,60x3,100x3,400x1，第五天...
100米跑多少秒滿分啊，高中生，100米跑滿分是多少秒
100m成績的提高取決於你的先天條件 人的快速肌和慢速肌的比例是不同的 和後天系統的專項訓練 主要是提高技術 發展爆發力 除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。建議你平時應該做到以下幾點 1 掌握技術要點 整個跑程都是腳前掌著地，著地時要注意迅速蹬伸 緩衝技術很重要，不僅...