1樓：盍鳴季梓美
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。
如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺；我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。
因為我也是400米運動員哦~確實很累的，呵呵，只要你堅持下來會有效果的。400米訓練的時候多跑300米和500米還有練力量，300算是400裡面的速度吧，只要你300能跑好，差不多你400米前程速度就訓練好了，500就是訓練能力的，還有就是百米很重要哦~尤其是起動，不管是100還是400起動都很重要的；啟動要是不好，就會慢0.2的速度，以後就不好跑了。
上肢力量不能忽視啊，在最累的時候，後面衝刺的時候全靠你的上肢帶動你的身體的~
你要加油拉！！！祝你成功！！！
2樓：匿名使用者
我是搞200 ，400的
你起跑的時候加速跑。跑50米之後就開始身體放鬆跑（但速度不是放慢!）.
你別怕後面跑不動~ 前面起跑的50米，你加速沒事，不累，那時候乳酸還沒開始產生！ 就這樣跑200米那裡,開始勻加速，（瓦里納就是這樣跑的）加到300米的時候，身體各處就開始出現大量的乳酸堆積，這時候你渾身都很累很累，這就看你有沒有意志了，實話告訴你，跑到這裡的時候每個人都累，都不行了，如果你在200米那裡加速，就會在彎道那裡甩開他們。到後面雖然你跑不動了，但他們不好攆你。
沒力氣追了。 最後100米狂擺臂，就是胳膊帶動腿跑了。 這就是400米正確的跑法.
我語言表達能力不大好，不知道你看懂了沒。仔細想想。 前面別慢，別認為前面慢點，省點力後面好衝，這樣才不對來，！
這樣你到後面更沒法加速跑了。 練習，你就多跑150米，找找400米起跑時的那種節奏，我跑49秒，我前200米就必須得23秒4到6之間。
3樓：巧賦陶嵐彩
合理分配體能，跑好開始和衝刺。
4樓：匿名使用者
400m是非常難跑的。我建議前期保持在前三名左右。給自己留些體力到後半程。
因為沒有練過的人肯定上來就瘋跑。後半程基本上都沒有體力了。前半程你跟住。
後半程發威。贏了還很牛逼。
5樓：甄倩璩斯年
合理分配體能，調整好呼吸，平時多鍛鍊
6樓：匿名使用者
最考驗速度與耐力的專案，也是個人認為最好看的專案，不像100米那樣讓人緊張地屏住呼吸，也不像1000米以上專案那樣使人等得心慌。
非專業運動員沒幾個能在最後還有力量衝刺的，建議用自己能堅持下來的最大速度勻速跑完（需要自己通過練習找到自己的平衡點），最重要的是保證速度變化不要太大，你所要做的就是保持速度，堅持直到衝過終點線那一刻！平時注意在練習時找出自己能保持勻速跑完400米的最大速度。個人經驗希望對你有幫助！
7樓：渠秋止陽澤
既要耐力又要速度啊！
8樓：邶心賞燦
調整好呼吸，平時多鍛鍊
400米跑的技巧？
9樓：匿名使用者
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。
如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺；我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。
因為我也是400米運動員哦~確實很累的，呵呵，只要你堅持下來會有效果的。400米訓練的時候多跑300米和500米還有練力量，300算是400裡面的速度吧，只要你300能跑好，差不多你400米前程速度就訓練好了，500就是訓練能力的，還有就是百米很重要哦~尤其是起動，不管是100還是400起動都很重要的；啟動要是不好，就會慢0.2的速度，以後就不好跑了。
上肢力量不能忽視啊，在最累的時候，後面衝刺的時候全靠你的上肢帶動你的身體的~
你要加油拉！！！祝你成功！！！
10樓：焦糖問答
回答您好，跑400米的技巧有如下幾點。
1、做一些準備活動，熱一熱身，十分重要。還可以喝一些葡萄糖。不要緊張，緊張引起的心跳專過快會讓跑起屬來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
2、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，在最後半圈的時候全力衝刺。
3、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。 體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，應該跑完後漫步。
希望我的答案對您有所幫助～
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11樓：索玲玲菅會
400米全力加速誰都做不到，要合理分配體力，我們教練告訴我們要在起跑100米後悠大步子，最後全力加速跑個200米！而你們則需要努力堅持就行了！
12樓：匿名使用者
沒跑啊,你沒看電視啊！！！
13樓：匿名使用者
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20米身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50
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