1樓：匿名使用者
要扣籃必須要有彈跳，但是人不是天生就跳的高的，要經過訓練才行，下面是訓練方法：一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高
2樓：興慧英
彈跳力的好壞 主要是看兩點 一是你的跟腱長度 小腿肌肉的發達與否 所以想增加彈跳主要是鍛鍊這兩點 當然不能否認 有些人天生的就是跟腱比較長（麥迪）有些人小腿肌肉比較發達（雷阿倫）想要達到他們的程度會比較困難 但只要是通過鍛鍊 都會有所進步 跟腱最簡單的方法就是 睡覺前和起床前 把腳尖崩起 拉抻小腿 會有痠痛腫脹感 每次保持10-15分鐘 十天半月後你就有明顯感覺的 小腿肌肉嘛 主要是做一些針對性的訓練 比如在課餘的時候壓腿 高抬腿 跑臺階 小步跑等等 其實聯絡彈跳最好的方法就是跳繩介意你每天放學回家都要堅持這很重要的 彈跳分為高度和彈速 一段時間的跳繩練習之後 你就知道 每次對手在你面前先起跳上籃或是投籃 但是你後起跳卻總能蓋帽的感覺是多麼爽了
3樓：匿名使用者
這個先天的彈跳有關係的，也可以經過後天的訓練，如果有條件，可以壓槓鈴，做半蹲或深蹲，每次壓完跳幾下，經過一段時間，你就可以扣籃了，我就是這樣的，現在就能扣籃
4樓：凌雲
帶著沙袋跑步，鍛鍊腿部力量！多吃牛肉
5樓：匿名使用者
跟內特·羅賓遜學習吧，其餘的誰也教不了你。
6樓：匿名使用者
應該可以，找籃球教練培訓
7樓：我不會再喜歡你
多多鍛鍊，強身健體！祝你好運！~
1米75怎樣訓練能扣籃？
8樓：匿名使用者
要減下肥,因為喬丹的脂肪比例才4%,你至少可以減少一些 然後要多練習 首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重: 1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧. 2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.
這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,你以後還有很大的成長空間,也不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!! 我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想快速的提高自己的彈跳,我剛才就說了.
你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...
這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!! 個人經驗,加緊練吧,祝你成功!
呵呵~~
9樓：拾萬里之外
訓練方法：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
10樓：天使
1：負重提踵 顧名思義，是揹負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.
35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！
在平地的話30米來回一組，做三組！！！ 3，負重深蹲，根據個人能力，扛著槓鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉痠疼！！！！
前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
11樓：小花談球
最強街頭扣籃之一：1米75的他 360°灌籃太簡單了！
1米75能灌籃嗎? 怎樣練
12樓：匿名使用者
根據個人情況及訓練而定。
灌籃需要一定的彈跳力。彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關係，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
訓練彈跳力：
第一項：半蹲跳
半蹲跳①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳尖(提踵）
抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
②腳尖抬到最高點
③再慢慢放下，完成一次。
第三項：臺階
臺階①找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上
③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
縱跳①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳
腳尖跳①將腳尖抬到最高點
②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
第六項：蹲跳 (這一項每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢
④著地，完成一下
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
13樓：小花談球
最強街頭扣籃之一：1米75的他 360°灌籃太簡單了！
14樓：匿名使用者
當然可以灌籃，但是這個也是需要天賦的，後天的聯絡當然可以增強彈跳，不過那要看從什麼時候開始練，增加的範圍也是有一定的限度的，不可能增加很多，先天的因素也很大。
15樓：
天生條件是一方面，最主要的是飲食。然後就是平時的鍛鍊，不單是腿部的。腰 手 背 都是很重要的
16樓：匿名使用者
拉韌帶，練練往返跑加強爆發力
學會空中的二次彈跳
如果本身運動天賦好，應該就沒問題了
17樓：汲思琳
小土豆：內特羅賓遜也1米75 不但會扣籃還奪得nba扣籃冠軍 也不是不能的 但得有身體和彈跳力 練彈跳唄
18樓：乳酪哥
這要看籃球架的高度了。
一般正規比賽的籃球架，您不能灌籃，nba只有極少的人，比如土豆，才能做到灌籃。如果您太勉強，手碰到籃筐，下來的時候重心不穩，就會和我同學一樣，骨折。
你實在太想灌籃了，那麼您可以去中小學的籃球場試試，那邊的籃球架比較低。
還有個更好的辦法就是玩網遊「街頭籃球」，保證您1個月之內成為灌籃王。
19樓：
中國人的話. 你可以灌籃就是萬里挑一的了.
扣籃倒是可以的. 只要長期堅持不懈的訓練.
有人說內特羅賓遜..人家是黑人. 人種之間是有區別的. 好嗎 ?
黃種人爆發力比黑人差很多的. 但是想普通的扣個藍不是沒有可能. 只要你有大量的時間.但是想暴扣或者灌籃還是算了吧.
nba很多比你高的控衛都做不到
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