1樓：匿名使用者
一天做100個左右的俯臥撐或做90個左右的仰臥起坐。五六個月就可以看出來了
2樓：匿名使用者
lz你有錢麼？你有時間麼？**裡屬於專業程度，沒錢只能是業餘，沒時間就連業餘也達不到，健美你認為很好練？
我只能說我幫不了你，你問題描述得太不詳細了，瘦子要練的話會很快，胖子還要先做減脂
3樓：匿名使用者
樓上你太誇張了，還不至於，不過要和圖中的型別相同與否就不一定了，但你要練出好看的上半身，即便是業餘也可以做的到，只是多付出一些，多堅持幾年。
4樓：匿名使用者
這個效果不難的，只要你現在的身材不是非常胖或者非常瘦，1年到2年就可以了，當然需要有專業的鍛鍊和飲食指導，錢到不需要太多，但是需要佔用一些業餘時間。
1.一定要去健身房，沒有專業的器械在家是很難做到的。
2.要有科學合理的健身計劃，這個不難，一般你去健身房辦會員卡那裡的教練都會指導你的。
3.堅持。這恐怕是最難做到的了，因為健美從很大程度上來說是一項枯燥的運動，且很辛苦，一定要有決心有毅力才可以。
4.飲食和睡眠。所謂三分練七分養，營養和休息跟不上身體沒法恢復，是長不出肌肉的。多吃多睡多練才是增肌的不二法門。
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可以經常搖呼拉圈啊,經常搖讓腰更釺細,看起來就沒有太大的影響了,可以經常做些引體向上的運動,堅持一天拉5 10個,漫漫練習,重在堅持,在身體還沒有長定型時候是會有效果的,要堅持哦 然後就是在穿衣服的方面可以考慮穿深色上衣或者緊身收腰的，視覺效果也好很多了，不用太擔心，沒有多少人會對自己身材很滿意的了...