1樓：匿名使用者
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最後變成一天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。現在我已經睡的香香的，是由於注重養生、保健。
關鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕鬆愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時，如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。（你是否有過太累了到床就睡的時候呢？有些事情必須是付出代價才能完成的，好好去運動吧！
）失眠急躁的心態會加重失眠的症狀，你如果沒有什麼心事的話那就是有黑白顛倒的習慣，要強迫自己把習慣糾正過來。四五點正是肺經執行的時候，為身體各臟腑分配血氣的時候，這個時候醒來長久對身體很不好。而且肺經上不順暢，老醒過來也氣血不足，多吃滋陰補氣血、補腎的食物。
網上有很多方法都可參照的，關鍵是自我暗示很重要，你也可以聽聽則這個催眠師給的心理暗示的曲子。
平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑米都食物。
睡前吃養陰清肺口服液，另外可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病型別而定。心臟病人睡眠要取半坐半臥位，這樣可以增加肺活量，減少迴心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側臥位的影響。
求採納為滿意回答。
2樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
對於晚上失眠者來說，有哪些好的快速入睡方法？
3樓：小小的
對於晚上失眠者來說，快速入睡方法有很多，比如說有遠離電子產品，比如說有合理運動等等。現在人失眠的問題很多，特別是很多的年輕人會面臨一些失眠的問題。因為工作壓力大，還有作息不健康等等原因都會導致失眠。
就我個人來說，我也是屬於那種會經常失眠的人，有些時候明明就是身體特別累，但是卻睡不著，感覺整個人非常的疲憊，但精神卻非常活躍。每當這個時候我都特別苦惱，所以也就研究了一下針對失眠有哪些快速入睡的方法。
第1個方法是遠離電子產品。很多人可能都有一個比較不好的習慣，那就是在睡覺前一定會玩手機，有些人睡眠質量比較好，他玩手機玩著玩著就睡著了，但是像我這樣睡眠質量不好的人玩手機的話，只會讓我越玩越精神。所以為了讓自己趕緊入睡，我會選擇在睡覺前不玩手機，可以看看書或者是聽聽**等等。
這種辦法都是可以幫助你快速睡眠，因為您整個人是處於一個比較安靜的環境下的話，你是比較容易入睡的。如果你一直對著手機刷，那麼可能會讓你整個人變得更加的活躍起來，這樣就不容易入睡。
綜合上面所說，我覺得對於晚上失眠者來說，好的入睡方法有遠離電子產品和安排適當的運動。如果你和我一樣也是經常晚上失眠的人的話，那麼建議你可以，適當的鍛鍊一下自己，並且在晚上睡覺前千萬不要玩手機，多看書或者是多聽**，都是可以幫助你快速入睡的方法。
4樓：風吹過隙
失眠很是讓人懊惱，特別是對於現代生活節奏快速、工作壓力大的人群來說，簡直就是噩夢般的存在，有時候明明有朦朧睡意，卻翻來覆去無法入眠，實在是讓人們傷透了腦筋。
一、睡眠之前身心要放鬆。二、保持運動量。失眠往往發生在運動量少的朋友身上。
我有個朋友是程式設計師，每天都和電腦打交道，三點一線，還經常加班，很少出門活動。於是，伴隨著他的問題就有肥胖和失眠，肥胖就不說了，失眠很是讓他苦惱，為此捱了領導不少的罵。我給他的建議：
每天騎車上下班。騎車不僅不受高峰期堵車困擾，還能鍛鍊身體，果然，他的體重不僅有所下降，失眠也改善了許多。適量運動可以加快身體新陳代謝，保持身體活力，還能給身體制造「疲憊感」，這樣一來就能更快入眠，倒頭就睡。
以上兩點就是我給大家的建議，也是本人親身嘗試過的，希望大家可以嘗試，祝大家都能有個好的睡眠，每天開心開心吃嘛嘛香！
5樓：檸無悔
失眠一般是由與精神狀態有關，睡前少刺激大腦、少胡思亂想、減少興奮，睡前喝一杯牛奶，深呼吸放輕鬆便能進入睡眠狀態。
6樓：朱皖然
可以聽歌入睡。聽一些優美的**可以讓大腦放輕鬆已進入冥想的狀態讓自己什麼都不想，更有助於入睡。
7樓：水煮酸菜
1、在睡前喝一杯熱的牛奶，牛奶可以提高睡眠質量，幫助入睡；
2、在睡前適當進行運動，適量的運動可以放鬆大腦和肢體，還可以讓人體感到疲憊，疲憊的狀態更容易睡著；
3、聽一些比較舒緩的歌曲，有時候聽歌也是助眠的好方法。
8樓：小馬買買買
白天的時候要將自己的精力大量的消耗掉，做運動，玩耍，工作，這樣晚上會讓疲勞的自己能早點入睡。
9樓：柴犬說知識
「睡眠」這兩個字一直困擾了我很久，已經嚴重影響了我的生活，雖然我在網上搜了很多入睡的方法，但是試了一大堆都沒有什麼效果。 我總結了下想要進入睡眠的四要素，分別是放鬆身體、放慢呼吸、放鬆思想、睡前準備。
晚上失眠時，有什麼好方法快速入睡呢？
10樓：深海的魚楽
晚上在睡覺的時候一定不要想太多事情，如果想太多就有可能會導致腦神經紊亂，從而更難入睡。如果工作壓力太大，晚上總容易想工作的事情，這個時候就需要找到一種方式去排解自己的壓力，比如說出去唱歌或者是出去吃一頓好吃的。把壓力排解出去之後，晚上不會想事情，這樣睡覺就非常容易了。
11樓：名醫**網
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院- 神經內科-賈偉華-主任醫師 失眠如何快速入睡
12樓：愛的劇場失眠**中心
世界上什麼都可以用技巧快速解決，唯獨睡眠不行！
要想快速入睡，只能服用助眠劑， 如果你願意吃，估計也不會在這裡提問了，所以既然有***我們就儘量少用，那麼除此之外，失眠沒有什麼方法可以讓你快速入睡。
快就是慢，追求快速入睡，就會非常在意睡眠，就會放大失眠的危害，就會因為太關注而加重失眠，所以失眠的**，要放鬆身心，不去關注睡眠，同時調整心態，而心態的調整是需要時間的，所以，我們要抱著長期的打算，不能急於求成。
調心的方法其實有很多，看心理學的是最直觀的，但是我建議你直接從源頭解決，那就是智慧，所有一切心理問題的根源都是缺乏智慧，所以讀書可以明智慧，多看看國學的書籍，不要每年看很多本，要一本看很多年，尤其四書五經，別看文言文不好懂，其實讀多了意思就自然通了。
古文傳遞的是古人的智慧，多讀書就能增長智慧，思維認知轉變了，心態也就好了，所以這才是失眠最徹底的**方法。
若有不明，歡迎追問。
如果你們晚上睡不著時,有什麼辦法可以讓自己快速入睡?
13樓：度夏夷媼
白天3點以後不要睡覺，晚上9點至10點用熱水加幾滴白醋泡腳，聽聽輕**或看一些不感興趣的書．最重要的就是臨睡前不要想事情，讓大腦休息．睡前喝點溫熱的牛奶！你還可以：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
14樓：匿名使用者
如果晚上睡不著時可以喝一杯熱牛奶，可以讓自己快速入睡，也可以找一本紙質書，看一會就睡著了。
15樓：匿名使用者
我晚上睡不著時，我就在腦海中想象一些美好的故事，想著想著就睡著了。
16樓：有夢想的夢中人
睡不著的時候，我就會看書，看著看著就睡著了。
17樓：匿名使用者
我也有過這樣的。
我睡不著的時候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡覺了。
是你每天晚上想太多了，或者壓力太大了。
如果真的什麼都沒想，我就是選擇看書，看後就會放鬆，就好睡覺了，當然，這麼做，對眼睛損害可是很大的哦！
至於什麼牛奶，什麼放鬆法，或者數數，我都試了沒什麼用，我數數還沒數到20就想其他的去了。。。。。
只是個人經歷了，和你分享一下。
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