1樓：匿名使用者
劇烈運動後的肌肉痠痛基本上是2種原因導致的：
一、由於劇烈運動區域性肌肉無氧運動導致大量的代謝產物——乳酸的堆積，導致痠痛。
二、肌纖維的劇烈收縮可以導致部分細微肌纖維的斷裂，區域性充血而致運動後的痠痛。
解決辦法是：
1、運動應循序漸進，一口吃不成大胖子。肌肉慢慢適應了較大的運動量後，運動後的痠痛程度和恢復都會改善。
2、運動前應充分進行熱身運動，提高肌肉的有氧代謝功能，減少乳酸的堆積。同時將肌纖維適當拉伸可以減少突然加力時肌纖維的斷裂的量。從而減輕運動後的疼痛。
3、非常劇烈的運動後，下來即刻最好區域性用冰敷，可以迅速減輕區域性的充血和因肌纖維斷裂導致的創傷反應。從而有利於隨後的恢復。
4、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現的痠痛。
5、出現痠痛後應堅持熱敷和理療，可以促進恢復。
6、在運動3天后，再認真進行 一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸區域性痠痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動後立即體現），然後進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部痠痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。
2樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
3樓：匿名使用者
你的情況可能是由於由於肌肉無氧呼吸產生乳酸而引起痠痛，可以熱敷進行緩解
在劇烈活動之前進行適當的輕微活動，可以進行區域性熱敷及按摩，並可外用奇正消痛貼**
4樓：歲月吹老小夥子
?建議先休息一段時間，不要加重痠痛部位的負擔。細胞會有一個自我修復和代謝的過程，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
對疼痛部位進行區域性按摩和熱敷是比較常見的辦法，配上精油精油進行按摩恢復速度會更快，我之前用的虹韻肌酸緩解精油塗完之後馬上就能感覺得到疼痛感明顯減弱。
運動會跑步後肌肉痠痛怎樣快速恢復或緩解
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：匿名使用者
緩解跑步後肌肉痠痛的方法：
1、跑步後放鬆
跑步後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、跑步後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.
5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、區域性溫熱和塗擦藥物
跑步後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
7樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
8樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
9樓：小社會的熱點資訊
專業教練告訴你，這四個動作，能快速有效的緩解運動後的肌肉痠痛
10樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯
11樓：匿名使用者
馬上到大藥房去買兩盒「紅花油」回來，將使用說明書仔細看明白後，按照使用說明書要求將紅花油在身體不舒服位置抹抹、揉揉，有幾次就行，就可以搞定了。
12樓：匿名使用者
按摩可以舒緩疼痛，沒有沒有高快速的方法，建議你按摩，可以適當使用高溫熱敷，加快新陳代謝，同時注意營養，注意休息。一般持續兩個痠痛，這都是平時不運動的後果，是正常現象
13樓：匿名使用者
痠痛是因為肌肉過量使用造成的，可能有些輕微肌肉拉傷，建議需要好好休息，可以適當做些按摩幫助恢復。當然啦，作為年輕人來說，相信痠痛感很快就會消失的。希望能幫助到你
14樓：愛音魚
短期一般是按摩+泡澡+充足睡眠；長期來看你需要堅持耐力訓練，提高和儲存體力。
15樓：
建議泡澡啦，泡澡用60度左右的溫水，泡澡完後做身體拉伸的運動可以大大的減少身體肌肉的痠痛。
16樓：
估計你是很久沒運動後又劇烈運動出現的肌肉疼痛，過幾天會好的。建議你自己按摩，熱敷等方法比較合適，或者找個按摩院去做下按摩，這樣會恢復的快些。
劇烈運動後肌肉痠痛該怎麼辦？多久才能恢復？
17樓：匿名使用者
肌肉痠痛是因為運動後沒有做好放鬆，導致乳酸在肌肉內積存。一般2天左右可以恢復。以後鍛鍊後要做些放鬆運動，比如說甩甩胳膊，扭扭腰，抖抖腿，敲打一下鍛鍊部位，讓血液迴圈開。
如果痠痛可以採用熱敷或洗個熱水澡，吃點鹼性食物。痠痛時可以揉揉，拍打下。
18樓：匿名使用者
痠痛了沒辦法啊，誰叫你玩了，只有自己按摩一下，少鍛鍊的人我想會5天左右才恢復。
19樓：匿名使用者
你好像是從來沒有劇烈運動過啊，睡一覺就好了。兩三天就一點兒不疼了！
運動過度肌肉痠痛怎麼快速恢復
20樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
21樓：是小琴縱熙
你說的應該是腿部肌肉吧？如果是你可以做下按摩，做完就好了。你趴在床上，可找人雙手握拳快速交替適當用力地捶打，捶打要全面，**痛的狠應該多錘一會，捶打的力度以你感覺到疼但是能頂的住為佳。
切記不可用力抵擋捶打，一定要放鬆。時間應該不低於半小時。捶打完畢穿上重點的鞋踢踢腿，用力踢。
這個方法有立竿見影的效果，希望對您有幫助。
22樓：蟻昂雄賞敬
?建議先休息一段時間，不要加重痠痛部位的負擔。細胞會有一個自我修復和代謝的過程，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
對疼痛部位進行區域性按摩和熱敷是比較常見的辦法，配上精油精油進行按摩恢復速度會更快，我之前用的虹韻肌酸緩解精油塗完之後馬上就能感覺得到疼痛感明顯減弱。
23樓：丘懌悅
運動過度肌肉痠痛，需要按摩恢復的最快
24樓：x彎弓射大雕
輕輕敲打肌肉痠痛處，適當放鬆，吃點富含蛋白質的失誤
25樓：永雁戎
這時候就應該坐在凳子上，腿伸直去揉就可以了
26樓：盛夏的小果凍
運動過度，那是因為你肌肉進行無氧呼吸產生了乳酸，肌肉產生的乳酸會進入血液，運輸到肝臟，重新合成葡萄糖。
所以快速劇烈持續的運動之後，會有肌肉酸脹的感覺，來自於乳酸累積。
按摩放鬆肌肉，使含有乳酸的血液快速流通，運輸到肝臟，重新合成葡糖糖，這樣痠痛自然會早點降低下來了。
劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦？
27樓：刀才俊
合理安排鍛鍊。經過一段時間的鍛鍊，原來肌肉痠痛的運動量減少了。區域性加溫和摩擦藥物。
運動後用溫水泡清洗可以緩解肌肉痠痛。伸展肌肉的運動可以減輕疼痛。做好準備和完成練習。
訓練之後我們一定要用溫水去洗澡，這也可以減緩我們的肌肉疼痛。許多人總是喜歡在訓練後用冷水洗澡，以證明他們的健康。這是非常錯誤的。
當我們用冷水洗澡時，不僅會減輕肌肉痠痛，還會導致抽筋。
28樓：關你健康
生命在於運動，但是，運動後，又會讓人肌肉痠痛，如何破呢？
29樓：三尺筆鋒談文娛
肌肉痠痛可以做一些拉伸動作，或者按壓自己的肌肉，從而減少肌肉中乳酸含量。
30樓：天才人物我無敵
劇烈運動過後，如果肌肉產生痠痛的情況，那麼可以用手適當的用力拍打痠痛處，這樣能夠讓肌肉得到更好的放鬆。
31樓：花花就是我
那麼就需要好好的放鬆自己的肌肉，可以選擇按摩，也可以選擇泡一個熱水澡
劇烈運動之後肌肉痠痛，很久不能恢復，為什麼？
劇烈運動後肌肉痠痛（肌肉中乳酸過多）恢復需要多久？吃什麼食物恢復的快？
32樓：匿名使用者
按摩放鬆
運動bai
後按摩是一種du最有效的消除疲勞方
zhi法。可選dao
在運動結內束後20分鐘或運動當晚睡前進行。容從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的溼氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的痠痛感。心跳趨緩後再坐下休息 運動後若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動後，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息
如何快速消除運動後肌肉痠痛
33樓：匿名使用者
怎麼消除運動後肌肉痠痛
1、運動後適當的拉伸肌肉：
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。或是抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、適當的冷敷：
高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、洗個冷水澡：
由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。
4、營養補充：
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
6、進行熱敷：
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。
劇烈運動後全身痠痛這個時候依然堅持運動對身體好嗎
不好，而且很不好，這是肌肉在對你報警，你需要休息了，可以適當停止鍛鍊兩三天，視情況而定，當然做恢復性運動也是需要的，這樣可以儘快幫助你恢復狀態。當然不好,因為身體要在這段時間裡得到休息才能給下次的力量.不要把身體練到極限,這樣會很危險的.要做恢復性運動，比如拉伸。放鬆按摩也是幫助肌肉儘快恢復的方法之...
劇烈運動後能喝風油精麼，為什麼劇烈運動後不要立即熱水淋浴？
可以少量喝點。而劇烈運動後，身體疲勞，血液加快，呼吸急促，少量喝點風油精，可以相應緩解疲勞感，提高人的精神狀態，但應該等呼吸平緩或者喝的時候較為緩慢點，防止嗆到。風油精的組成成份為薄荷腦 香精油和水楊酸甲酯，其功效為提神 醒腦 解暑 驅穢，有良好的消炎 鎮痛 止癢作用。風油精 治咽喉疼痛的功效，口服...
我是女生，怎樣做才能在劇烈運動後不長肌肉
一般不會有很man的肌肉的，擔心的話 運動完畢後 對大腿 小腿 手臂 做些揉捏 拍打的動作，這樣把剛剛運動的緊張 給緩解下來，把肉肉捏軟 呢 就不那麼容易變肌肉啦 你在做完劇烈的運動後，最好不要立即停下了。對什麼各個部位拉伸一下，它會讓你的線條變的更纖細 運動之後揉揉痠疼的肌肉 可以緩解 我以前也是...