1樓：落雨大
首先我們來講一下需要注意哪些食物是要儘量少吃甚至不吃的。中國的日常生活中，最主要的主食就是大面飯和麵條了，這也是中國家庭日常餐桌比不可少的。但是，這卻是我們應該少吃的，想要**或者瘦腹部，減低主食裡面碳水的攝入是最好的，當然不能一下子直接斷了碳水的**，我們應該做到一個循循漸進的過程，慢慢的減少碳水的攝入。
如果實在戒不掉碳水的話可以用粗糧來代替，比如燕麥就是個很好的選擇。
其次要少吃的就是糖分了。現在很多人的糖分攝入不是來自於食物，而是飲料。可樂，雪碧，橙汁什麼的自然不用多說，能少喝就不喝。
其次的糖分**可能就是碳水轉化而來的糖分了。夏天更是糖分攝入的高峰期，冰激凌什麼的很多人一天一根聽不下來，西瓜也是每天必吃。果糖雖然適當的攝入是好的，但是西瓜這類高果糖的食物反而會導致糖分攝入過多，因為果糖也是最容易合成脂肪的糖分之一。
再來要拒絕的就是酒類了。酒類對於肝臟的損害不用多說，肝臟也是十分的容易堆積脂肪，脂肪肝也是現在的高發疾病之一。啤酒肚都成為一種現象了，由此可見酒是堅決要不喝，尤其是啤酒。
最後一個就是脂肪的攝入了，中國日常生活的飲食中油鹽必不可少，這也是我們瘦腹路上最大的障礙之一。更何況還有各種含有大量反式脂肪的食物攝入，最主要的就是各種加工後的食物，比如火腿腸，方便麵，各種小點心之類的，這也是我們應該少吃的。
說了那麼不能吃或者少吃的食物，接下來我們就來說一些吃了有助於瘦腹部的食物吧。最容易獲得的就是益生菌了吧，也就是我們超市裡都隨便能買到的各種酸奶和益生菌飲品，而且黑巧克力，泡菜中也含有益生菌，都是些好吃的東西。但是這不代表每天可以無限量的攝入，因為這些食物的熱量，糖分都是比較高的，通常我們可以選擇一天一杯酸奶或者一瓶養樂多就足夠了。
2樓：
雖然看起來比較瘦小，但是並不代表你的脂肪含量就少，特別是內臟脂肪，它與身體上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我們的身體內部，特別是腹部，因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
所以判斷一個人的內臟脂肪含量是否超標，就要經常關注自己的腰圍和臀圍情況，
1.腰圍：一般來說男性腰90cm，女性腰80cm就要小心內臟脂肪過多的問題。
2.腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
3.測試腰腹皮下贅肉方法。當自己的腰圍超標的時候，試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
到底誰才是內臟脂肪增多的罪魁禍首：
1.不吃早餐，晚餐卻相當的豐盛。特別是現在人們熬夜成性，習慣睡前吃東西，但是晚上活動量較小，如果攝入過多東西，會造成熱量盈餘，脂肪囤積。
2.飲食習慣不好，喜歡吃肉類、甜食，這樣會使血糖和膽固醇升高，脂肪堆積。
3.飲酒過多，會損傷肝臟。酒精代謝的時候會加重肝臟負擔，會抑制肝臟分解脂肪，刺激肝臟合成脂肪酸。除此之外，喝酒的同時也會攝入更多的熱量。
4..辦公室坐著、回家坐著、開車坐著，長期缺乏運動。腰越來越粗，屁股也越來越大。
內臟脂肪雖然不起眼，但危害卻是巨大的：
1.內臟脂肪的過度堆積會直接危害我們的生殖系統，導致不孕不育，同時會誘發各種心臟病。對於健身人群來說，過量的內臟脂肪也會降低我們身體的睪酮水平，進而影響我們的肌肉增長。
2.對於易患心血管疾病和糖尿病的人來說，內臟脂肪被認為是最危險的。
3.肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們晚上平躺入睡的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
內臟脂肪怎麼來的，就怎麼送走它：
1.管住嘴
改善自己的飲食習慣，少食多餐，少肉多菜。想要內臟成功**，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。
而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳。
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
2.邁開腿
不論是皮下脂肪還是內臟脂肪，運動量過少都會長。
平時要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。
如果再配合一些腹部的訓練，效果會更好。
3樓：
內臟脂肪是人體脂肪中的一種
與皮下脂肪
也就是我們平時所瞭解的
身體上可以摸得到的「肥肉」不同
它圍繞著人的臟器
主要存在於腹腔內
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的
因為內臟脂肪圍繞著人的臟器
對人的內臟起著支撐
穩定和保護的作用
內臟脂肪過多是
身體代謝紊亂的表現
長期內臟脂肪會導致高血脂
心腦血管疾病
身體器官機能下降等併發症
現代社會很多內臟脂肪多的人
表面看起來可能是體型肥胖
但也很有可能是體型偏瘦
特別是上班族和中老年
很多都需要給自己的內臟脂肪「減**」！
科研發現，內臟脂肪
和皮下脂肪存在併發的關係
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多
這就是為什麼很多肥胖人群
想通過**藥劑等多種形式進行**
最後很容易**的根本原因
內臟脂肪不減
只減皮下脂肪相當於治標不治本
也是不健康的**方式
那麼怎樣減內臟脂肪？
因此要減掉內臟脂肪
首先要將皮下脂肪減掉
可以說，運動是先減內臟脂肪
再減皮下脂肪
內臟脂肪一般容易堆積
我們每天吃的油脂
糖等都會轉化成脂肪
這其中有一部分是身體自身需要的
附著在內臟的表面
在人體餓了或是運動時
給各個組織器官提供能量
我們可以把內臟脂肪
比喻成銀行的活期存款
可以隨用隨取
當身體需要脂肪來供能時
最先調動的就是內臟脂肪
然後是皮下脂肪
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款
是依靠我們每日的飲食
一點一點儲存起來的
它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷
相當於一個保護層
所以，它是不會輕易被消耗掉
當我們進行長時間的運動是
只靠「活期存款」是很難完成下去的
這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能
現在應該明白為什麼需要長時間
（30分鐘以上）的有氧運動
才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理
減內臟脂肪需要注意以下三點
no.1加強運動
每天堅持
至少30分鐘以上的有氧運動
比如慢跑、快走
跳繩、騎車等
no.2吃「去內臟脂肪」的食物
1.甘薯
甘薯是紅薯，又稱又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等，因地區不同而有不同的名稱。山東人稱其為地瓜，四川人稱其為紅苕，北京人稱其為白薯，福建人稱其為紅薯。
它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
2.燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3.玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
4.海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
no.3 減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯
麵包等主食
過多的食用這些食物
將導致過多的糖分被代謝出來
從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔
當然也不能完全不吃
因為當碳水化合物的攝取量為0時
大腦就將一片空白
你會無法真正地集中注意力
4樓：娛樂圈八卦快知道
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。
其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。
內臟脂肪過多危害大
過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常，如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內臟脂肪一旦儲存過多，脂肪就會溢向血管，還會在代謝過程中產生毒素，破壞人體有益菌，給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有研究表明，女性月經異常也與體內脂肪含量有關，皮下脂肪型導致月經異常的症狀約為14%，而內在脂肪型則高達67%。
人體脂肪有聯動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群，減重塑身關乎健康，需求強烈。體型標準的女性朋友就難免鬆懈，覺得我都這麼瘦了還用擔心肥胖問題嗎？
但科學研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用bmi來衡量一個人胖或不胖的時候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標？
自我檢測方法一：
腰圍：一般來說男性腰90cm，女性腰80cm就要小心內臟脂肪過多的問題。
腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比0.9，女0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。
測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自我檢測方法二：
營養師總結裡了幾種易致內臟脂肪型肥胖指標，請對比自己的生活習慣：
1、20歲之前還算苗條，之後卻胖起來。
2、不太愛運動。
3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。
4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。
5、有吃宵夜習慣。
6、一星期至少喝酒或大餐3次。
7、喜歡吃甜食。
8、常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
9、喜歡吃肉很少吃菜。
10、會偏食，喜歡的食物每天都吃。
11、出外都是開車，不走路。
12、血糖值、膽固醇都很高。
13、體重不重，但腰圍特別突出。
14、有便祕狀況。
15、食量大。
16、父母都胖。
①如果以上情況佔3個以下：還算健康，但要預防，儘早剔除危險因子。
②如果以上情況佔4-9個：屬內臟型肥胖群，請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況佔10個以上：屬內臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。
改善方法：
1、適量減少碳水化合物攝入
過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：
2，這樣才是更有助於消化與代謝的**比例。
甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
2、攝入更多的纖維素
食物纖維能讓排洩順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
去脂食材推薦：
玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素e等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。
蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；能啟用纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成；所含的前列腺素a對人體有較好的降壓作用。
3、保持適量的有氧運動
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
4、養成良好的生活習慣
愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。
做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。
5、保持排便通暢
內臟脂肪含量過高的人群通常都有便祕困擾。長期便祕，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。
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