1樓：健十**官方客服
吃以下食物來增強骨密度
1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便祕和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：憑清悅
骨密度是檢驗骨骼健康和骨質疏鬆的一個重要指標。一般來說，骨密度低的人都會患有骨質疏鬆。中老年人在預防骨質疏鬆或其他骨類疾病時，不僅僅要及時補鈣，還要補充骨膠原蛋白才能增加骨密度。
許多中老年人，缺少膠原蛋白，因此在外觀上就可以看到**鬆馳缺少彈性，看不到的是骨骼裡的鈣和骨膠原的流失。骨膠原蛋白能夠促進鈣質在骨骼上的沉積，減少鈣質的流失。那麼，吃什麼能夠補充骨膠原蛋白，增加骨密度呢？
豆類：毛豆、四稜豆、豆腐乾、腐竹、滷幹、香乾、薰幹、素火腿、素雞。
蔬菜：洋蔥、落葵、地衣、幹香菇
肉類：豬耳、雞爪
奶類：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪
水產：蝦皮、蝦米、牡蠣、生蠔
這些都是日常生活中能夠增加骨密度的一些食物，常吃這些食物能夠給身體補充鈣質和骨膠原蛋白，幫助提高骨密度。當然，除了這些日常食物，還有其他的方法補充骨膠原和提高骨密度。
如日常服用鹿骨膠原蛋白進行保健，可以快速有效的給人體補充骨膠原蛋白，鹿與人同源，人體能夠高效吸收，同時鹿骨還可以溫補腎陽、主骨生髓、強筋壯骨。鹿骨膠原蛋白膠囊不僅能夠高效補充骨膠原蛋白，而且還能夠補充鈣質，一舉多得，是中老年人提高骨密度的良好選擇。
另外，除了日常的食物和鹿骨膠原蛋白的保健外，多晒太陽多運動也是一個提高骨密度的重要途徑。
3樓：
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多晒太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。還有一些含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。
4樓：湛碌昧幣
可以吃健力多，堅持服用三個月以上就會出現明顯改善，另外，平常的時候多要在外邊晒晒太陽，這樣能促進身體對鈣的吸收。
吃什麼能增加骨密度
5樓：蘋果綠養生網
人體的骨骼在青少年時期就已經得到了決定，在這時候就要注意在小時候就注意飲食保護骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那麼具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應該怎麼做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們增加骨密度，那麼就可以多吃含鈣食物，骨骼中最需要的營養物質就是鈣元素，所以想要保護骨骼健康就要注意飲食補鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助孩子們補充一天所需的鈣。
含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時的生活中就需要補充維生素d來促進鈣質吸收。所以我們在平時的生活中就要經常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵孩子晒太陽。
因為我們日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯過。
含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補充營養物質，同時還可以很好的幫助我們增加骨密度，所以在平時就很適合大家吃些維生素a的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯，我們在平時的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時有效促進我們人體對於鈣質的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時就很適合吃。
6樓：健十**官方客服
吃以下食物來增強骨密度
1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便祕和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障.
7樓：冰夜風吹雨
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
3、含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵晒太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
8樓：古科茸贅
可以吃健力多增加骨密度，能強健骨骼，潤滑關節，比起單一補鈣的更有效用，也更助於骨密度增加。
9樓：在客家圍屋墊腳的榛子
你想要增加骨質的密度可以服用一些鈣爾奇或是樂力鈣等型別的藥物，堅持服用3個月就有明顯的效果，半年差不多就可以停藥了。另外還可以通過肌肉注射一些維生素d，這樣可以加強身體對鈣元素的吸收。平時的時候要多晒晒太陽，也可以促進維生素的吸收。
10樓：燕
您好，平時要適當增加含鈣及蛋白質的食物（如牛奶,豆製品,魚,雞,牛肉等）同時多補充維生素c,幫助骨膠原的合成.提倡鈣磷平衡,不宜過度食用富含磷的食物,如動物肝臟,肉,蛋,魚蝦等.少吃可能影響鈣質吸收的食物,如菠蘿,竹筍,菠菜等。
11樓：快樂**醫生
平時要多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物，多晒太陽，多吃一些優質的蛋白質，適當的進行體育運動鍛鍊，避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙燻的食品。
攝入含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等等。
多吃有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。另外，可多吃氨基葡萄糖硫痠軟骨素或補充大豆異黃酮維e，可增加骨密度。
12樓：禹州王志磊
中醫科普，僅供參考！
13樓：雷鳴般窘斜
1.穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7、5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
2.果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素k。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
3.豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
4.魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。
吃什麼能增加骨密度呢？
14樓：燕子老師課堂
可以口服中藥湯劑，中藥對於骨質疏鬆患者的**具有幫助作用。
另外，可以食用富含鈣質、蛋白質、維生素的食物，如多進食牛奶、雞蛋、魚肉，以及新鮮蔬菜、水果等。
建議患者在常規骨質疏鬆**的基礎上，補充鈣製劑，如碳酸鈣、硫酸鈣、葡萄糖酸鈣之類。但是在此基礎上，需要輔助骨化三醇之類的藥物，以補充維生素d。
還可以食用中藥和食物組成的藥膳，如骨頭燉雞等等。
15樓：匿名使用者
從食物上補充是大概念的啊，蛋白質是補充鈣的重要**，肉、蛋、奶、魚、蝦，這些食物都可以補鈣，但要注意均衡飲食，不能吃太多。並且黑芝麻、木耳含鈣也是比較高的，蔬菜當中的圓白菜、小油菜含鈣也比較高，還有豆製品含鈣量也相對於其他的糧食鈣量要高一些，若是要從食物中補鈣，這些食物都可以稍微多吃一些。
16樓：陽光趙大地
骨密度一旦下降，吃什麼東西都沒有辦法補充，只能是維持現有的骨密度。維持現有的骨密度的方式，需要先到醫院去進行骨密度的檢查以看具體的t值，如果t值是-1到-2.5之間意味著人體骨量的減少，可以通過適當的運動，口服鈣劑和骨化三醇等方式維持現有的骨量，運動和晒太陽也是比較關鍵的。
另外，如果t值低於-2.5，在此基礎上需要吃阿倫磷酸鈉等抗破骨細胞活性的藥物，減低破骨細胞的活性才能防止骨量過度的減少，維持現有的骨密度。
17樓：匿名使用者
平時可以通過多吃些含有鈣質的食物，例如豆製品、牛奶、蝦皮等食物，或者可以吃些健力多氨糖軟骨素鈣片，另外，要多晒晒太陽。
18樓：ok啦強子
吃軟骨素和鈣片可以增加骨密度
19樓：胡糊古
補充吃鈣片增加骨密度月或者多喝一些含鈣的骨頭，湯魚湯，以及吃點蝦皮之類的。
20樓：匿名使用者
喝牛奶，吃芝麻醬等等，可以增加骨密度。
21樓：東南西北看東西
多喝牛奶和鈣片飲食要營養均衡，同時要多晒太陽配合運動健身才能更好。
吃什麼補劑能增加骨密度？
22樓：健十**官方客服
1､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便祕和腹瀉等症狀。
2､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
3､氨基葡萄糖硫痠軟骨素：富含碳酸鈣、硫痠軟骨素、d-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
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