1樓：匿名使用者
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易長出小肚子的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少肚腩。
方法一：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。
方法二：按摩法
按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法三：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食**
在正餐之前吃服用**餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
1）食醋**，每日飲用15-20毫升食醋。可以在每餐前喝5-7毫升的食醋，這樣先讓肚子有一定的飽食感，不至於正餐時吃得過多，同時營養也要搭配好，不能太素。
2）冬瓜**肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。能過排尿將人體過多的營養物質排除一些，也可以達到**的目的。
方法五：游泳**
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2樓：徒手雷音
高效燃脂消除肚腩，堅持運動還可提高免疫力！
3樓：妙技生活
結實緊緻的腹部，漂亮的馬甲線，絕對是好身材的標誌之一。但是，總會有很多朋友明明全身**都不胖卻腹部鬆弛不緊緻，明明**成功，小肚子卻依然還在。今天教大家一組燃燒腹部脂肪的訓練，讓你擺脫腹部的贅肉，一共五個動作，每組動作間休息20秒。
4樓：少天濤
小肚腩是非常難減的部分，雖然說現在網路上已經有不少關於**小肚腩的辦法，不過現在網路上小肚腩**的方法效果實在是太慢了，有的根本沒有效果，讓不少網友平白無故的做運動。
其實我以前也是一個**的人，下面我就說說我是怎麼快速減掉我的小肚腩的。我這個人是比較懶的，平時都懶得運動，所以在**方面也是一樣的，我直接採用了**產品**的方式，當時用的是 su xian果**， su xian果在成分上精心萃取了多種天然草本植物中有益成分，如普洱茶、沙棘、抹茶、甘草、低聚木糖等多種天然植物成分，從源頭上就保證了產品的安全。並且能夠快速消耗體內脂肪，從而達到快速**的效果。
同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會**，無任何依賴性。而且它還獨家嚴格配比了木瓜酶成分，保證**的同時不會影響胸部，同時對於**還有一定的輔助作用。
當然，在最後還推薦大家幾種運動方法，用來輔助。
運動減肚子
1.身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態。
2.將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，雙腿併攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態。
4.儘量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態。
飲食減肚子
1.多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分，幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2l水。
2.減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是**於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
3.在水中加入蘇打和檸檬
把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
4.少吃多餐
每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
5.用大茴香做菜
大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物，能夠幫助緩解消化問題，同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯，同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子，在飯後喝這樣的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。
怎麼減小小肚腩，練出腹肌
5樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：sd康明斯發電機
鍛鍊腹肌是很好的方法，肚腩其實就是脂肪堆積的開始，從這個時期開始鍛鍊腹肌是非常有必要的，而且見效的速度會相對明顯。
初步的鍛鍊方法，多分組小數量的鍛鍊法，即一天分為幾組鍛鍊，如：一天分四組，每組15個左右（視自己的體能狀況）；既不會讓自己的腹部在剛開始鍛鍊的時候產生過強的痠痛感，又可以讓自己慢慢的適應鍛鍊開始的預熱週期。
在習慣了一週到半個月之後，適當的可以減少組數增加單次數量的方法，如：一天兩組，每組50次左右（可視自身的狀況，在原來的15個基礎上，分幾段的遞增），最好以腹部緊張度感覺稍強為宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每週3-4天的鍛鍊，一個月就有明顯的感官和變化了！
在此基礎上，最好配合俯臥撐的搭配鍛鍊，能夠使軀幹的肌肉和形體得到一體化的改觀。
7樓：維心
8組腹肌撕裂者，每天2次虐出8塊腹肌，快一起練起來吧
8樓：念渡
最好的辦法是坐仰臥起坐，非常有效，但是要每天堅持 的哦。
9樓：新疆順豐小賓館
男士的話，仰臥起坐，立定跳遠。天天練幾分鐘就可以
肚子太大了，怎麼減下去啊！
10樓：a山巔之最
有過長肥經驗的人都知道，長肥都是從肚子開始的，**效果最明顯的也是從肚子開始。今天我們為您推薦一套專門針對減腹部的運動**操.
方法/步驟
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人．
按摩法這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
注意事項
這套專門針對腹部的**操是運動**教練多年總結的經驗，對解決您運動**怎麼減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。
11樓：汝麗多食品科技
1、減少高脂肪食物攝入
肚子上有贅肉的人士一定要注意少吃含有大量脂肪的肉類失誤，尤其是一些肥膩或者動物的肝臟一定要少吃，這些東西都會讓肚子的贅肉更加的明顯。可以在日常的飲食中多搭配一些家禽類的肉食，比如雞肉、魚肉等，這些肉食中含有非常高的蛋白質且脂肪很低，搭配這些食物不僅可以幫助人的身體更加的健康，更是可以配合**減掉肚子上的贅肉。
2、減少飲食中的鹽分
主要是因為鹽分放多了會影響刺激到人的味覺以及食慾，長期的重口味吃飯會導致鹽分侵入人體，對於血管和血液方面來說有著很不好的效果。尤其是過多的攝入鹽分會讓我們的血液變的粘稠，減緩血液的流速且容易損害到血管壁，這樣的後果就會導致身體中的新陳代謝出現問題，而一旦人體中的新陳代謝出現問題就會很容易導致脂肪不能及時的消化而堆積在腹部無法排解，這樣一來就會轉變為肚子上的脂肪層。
3、定期做收腹運動
4、日常飲食加入芹菜
主要是因為芹菜這種蔬菜中含有非常豐富的水分和纖維素，這種成分不僅可以給人體的腸胃帶去飽腹感，更是可以清理腸道促進人體的排洩功能。尤其是芹菜中含有的鉀元素更是可以幫助人體**，尤其是對於本身體質就比較容易浮腫的人士來說更是效果翻倍。所以大家在日常飲食中可以合理的搭配芹菜，這樣不僅可以達到**的效果，更是對於身體有著非常多的益處。
多喝水可以有效減掉星腩嗎，多喝水可以有效減掉小肚腩嗎？
可以希望對你有用處 呼啦圈 一邊練一邊看電視.不要怕不會,多練了就知道它的好處.我剛買回來時,我不相信自己的腰會細,我又不會轉,沒轉兩下就掉了,那時候買的是最輕的,因為初練的人還是輕的開始,後來我漸漸的熟練了,我就去買了個重點的,因為這樣分量一點點的加上去,腰就承受的了了。現在練的這個足足有3斤！然...
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