1樓：
快速**也是一個長期堅持的過程，必須有毅力，科學有效的**辦法，也是通過長期堅持運動以及控制飲食來實現的。
**不要太快，如果**速度太快，可能會造成機體抵抗力的降低，建議每週減1~2斤就可以。**的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。
建議多吃綠葉蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等。這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。**除了嚴格控制飲食以外，另外每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上 。
快速**成功以後，也應該注意保持，繼續嚴格控制飲食以及堅持運動，避免出現**。
2樓：御綠凝
首先你要清楚你是什麼引起的肥胖。找準原因在**這條道路上就會容易很多。
酵素能改變易胖體質的原因
大家都知道，我們每天攝取的食物中，和體重息息相關的就是糖和脂肪，而它們都需要腸道正常工作，才能被人體正常吸收利用，轉化為能量。
因此，無論是糖還是脂肪，最終會如何被消化 ，產生多少熱量，都是由我們腸道內的菌群所決定的。你之所以胖，是因為你身體酵素不夠多。酵素含有脂肪分解酶，具有高度的靶向性，其在人體內只針對脂肪組織（羥酸脂）催化分解，催化後生成碳、水等物質隨機體新陳代謝排出體外，從而達到了****的目的。
3樓：天使小姝穎
**要合理飲食1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁捱餓） 2：
不吃夜宵與西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：
避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。
湯其實沒什麼營養，而鹽油又很多，千萬別吃。 7最重要的是要多運動。
4樓：雨雪落晨曦
我覺得沒有快速減脂的方法，只有循序漸進**的方法，所以去運動吧。
5樓：情感諮詢員
快速減少，身體的脂肪，一日三餐要按時吃，不要暴飲暴食，還要每天堅持一定的運動量。
6樓：wyh藍色風暴
你可以在飲食上注意適當的調整，你可以吃些低鹽低脂低熱量的食物，最主要的是你要運動，不要去吃**藥…可能會適得其反的。
7樓：以可心
不要吃甜食，不要吃主食，適當增加運動量，吃一些蔬菜和熱量低的食物，白天多喝水。
8樓：匿名使用者
我生完孩子四個月就瘦到了91斤，也沒太**，說起我吃的，你肯定不贊同，吃肥肉喝肥肉湯
9樓：悟穎穎
想要快速減脂，就要堅持運動，然後在運動的情況下，給自己的飲食計劃一下。
10樓：諸葛閃閃來了
你好，很高興為你解答。
快速減脂的方法是
晚上儘量不吃飯，做一個小時暴汗運動。
希望可以幫到你，望採納。
11樓：天義
快速減脂都不現實，很容易**，建議還是慢慢來，少吃多餐，多運動，多喝水。
12樓：匿名使用者
快速減脂需要內因和外因的有機結合，內因就是少吃含油脂的東西，這樣攝入的油脂量小了，就能首先要管住嘴，外人就是要加速油紙的鍛鍊和代謝，這個通過鍛鍊強度，排排汗強直這樣，外部的鍛鍊，再加上內部的少攝入，這樣的效果就非常的好，有半個月左右就能看到效果，所以建議你試一試
13樓：sugar侃生活
如果想要快速減脂的話，最近一定要節食，每天少吃一點，再加上適量的運動。
14樓：戲很稀
時間短且熱量消耗大的運動是節省**時間的最好選擇，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，是一種效果出眾的**方法，比如游泳，長跑。不過運動要適當，過度的運動會對身體產生負面的影響，不利於身心健康。另外，還需要改善迴圈代謝系統，每天飲食規律、作息規律、就可以形成良好穩定的體內迴圈，從而實現有效的新陳代謝。
15樓：張十朋
如何快速剪紙吶，跑步啊，跳繩啊，游泳都可以的，都能快速達到健身的效果，一起運動起來吧。
16樓：ok你好
首先不建議你快速減掉過多脂肪，一個月減重最好你要超過六斤！
減脂最好的辦法就是，合理控制飲食，搭配適當的體育鍛煉，一定要力量訓練加有氧運動，這樣瘦下去不至於**鬆弛！
17樓：匿名使用者
如何快速減脂，**不能求速成的，這樣減下來的對健康有問題
18樓：娛情娛理吧
想要快速減脂需要多運動，最好是有氧運動，然後飲食清淡
19樓：旅孤
要快速的減脂肪就要多運動才要快速的減脂肪就要多運動才可以呀。
20樓：淡淡的輕吟
少吃高能量的食物，多鍛鍊才是主要的。
21樓：匿名使用者
減脂就是減少體內脂肪的含量，減脂主要從兩大方面入手：一個是飲食，另一個是運動。運動是減脂最有效的方法，採取正確的運動方法能夠快速的減少脂肪含量。
有氧運動可以快速燃燒體內的脂肪且對機體的***較小，有氧運動包含跑步、騎自行車、瑜伽、戶外活動等。最開始可以降低運動強度，隨著日期的增加可以慢慢加強運動的強度，適度增強訓練強度可以加快體內新陳代謝，長期的有氧運動會使心率降低，提高身體素質。飲食上要葷素搭配合理，不能過度偏食，不能多吃，也不能少吃，可以採取少食多餐的方法，補充人體所需要的能量及營養物質。
兩個月內如何快速減脂?
22樓：草莓居居
第一：作息時間方面來說：
第二:生活飲食習慣方面來說:
1、每天的早餐一定要按時吃，因為如果不好好吃早餐，在午餐和晚餐你就會放縱自己的食慾，導致吃的更多。而且有資料證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖；
2、每天要做好水的攝入，因為我們會通過大量的運動來出汗和消耗熱量以此來達到減脂的目的，所以我們身體在這個時候也在不斷地消耗水分，所以我們就需要保持身體裡面水分的平衡，吸收和利用好攝入的水分。
3、日常吃些低脂的奶製品，比如一些低糖無糖的豆奶，或者脫脂低脂牛奶，也可以吃一些雞胸肉來適當的補充每天的蛋白質的攝入，蛋白質的攝入可以增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。
第三：適量的運動方面：
我們要知道在我們身體裡的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，但是當我們的運動達到一定的強度的時候，才會動用到身體裡的脂肪，推薦一些有氧運動和無氧運動，比如開合跳、平板支撐、高抬腿、仰臥起坐等都是一些很好的運動，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。一般運動的時間推薦是一小時左右，只有這樣脂肪才會消耗的快速。
23樓：亦非網路
其實大部分人都有**的想法或衝動，但是就是減不下來很大的一個原因，就是不知道怎麼減，對於不擅長的東西，只能交給擅長的人去引導，或者我們從網路上尋找答案，如何快速**？如何快速減脂？下面就給大家分享一下相關經驗，希望可以幫助到大家。
不要不吃早餐，如果不好好吃早餐，午餐和晚餐就會放縱自己的食慾，導致吃得吃得更多，所以不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的事，然後吃過早餐一比較，你的總攝入量會比吃過早餐的高出很多；而且有證明在青少年發育時期，不吃早餐的人bmi值通常會比較高然後就容易引起肥胖。
少食多餐，不要把自己餓到一定程度才來吃飯，一日三餐要準時，我們再從這三餐裡劃分成六餐，意思就是正常三餐裡邊少吃點兒，一天多吃幾次，這樣的飲食可以促進腸胃蠕動充分地分解食物然後吸收營養。
每天喝8杯水，因為我們會通過運動或者大動作的來出汗和消耗熱量達成減脂目的，所以我們身體也在不斷地消耗水分，因此就需要保持身體液態平衡，吸收和利用好攝入的水分。
吃些低脂的奶製品，現在市面上很多低脂的奶製品都有成分表和熱量可以看，包括一些低糖無糖的豆奶，或者是脫脂低脂牛奶酸奶等等，我一般都選低脂酸奶和牛奶比較多。
我們的身體裡的能量以多種方式存在，運動燃脂不是沒有道理的。比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裡的脂肪。可以說，運動就好比是一種脂肪燃燒的燃料，運動的時間越長，強度越大，脂肪就會燃燒得越快。
24樓：e時光再燃
首先要控制自己的飲食，然後堅持每天運動，這樣做才能在兩個月裡面快速減脂。
25樓：花花就是我
那麼就要控制住自己的隱私，而且儘量讓自己多做一些有氧運動，一天的運動時間保持在半個小時以上
26樓：三尺筆鋒談文娛
我覺得你要在飲食和運動上注意，飲食上做到低碳高蛋白，而在運動上做到有氧迴圈運動。
27樓：天才人物我無敵
想要在兩個月內快速減脂的話，那麼除了要控制自己的飲食以外，也要堅持每天一小時的有氧運動，只有這樣才能更快的燃燒體內多餘的脂肪。
兩個月內如何快速減脂？
28樓：度小史
可以通過快速燃脂的**方法來快速減脂。減脂也就是減少體內多餘的脂肪，增加比例。只有這樣才能達到健康減脂不**的效果。同時又能養成良好的飲食習慣和生活習慣。
一，快速減脂要滿足哪些條件？要想達到快速燃脂的效果，首先你的身體是在健康狀態下進行，其次是你的體重屬於大基數 體重。只有這樣能進行快速減脂，從而讓自己瘦到苗條的身材和維持健康的身體。
二，兩個月內如何快速減脂？
1，減少糖分食物攝入量。糖分食物除了增加能量以外，還會導致血糖上升較快。食用過多很容易轉化成脂肪堆積在體內。
所以，要想達到快速燃脂，減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能減少攝入量，又能避免攝入過量，同時對**和養護身體健康提供輔助幫助。
4，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量，對**和養成規律的生活習慣提供很好的輔助幫助。
5，每天早晚一杯清脂茶。每天早晚一杯清脂茶不但能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，同時還能起到促進排便和避免便祕的作用。對**和維護身體健康提供很好的輔助幫助。
6，增加運動量。除了飲食以外，每天也要增加運動量。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出體外的，所以增加運動量對快速減脂提供很好的幫助，同時又能起到鍛鍊身體的輔助作用。
如hiit運動，每天堅持至少30分鐘以上的hiit運動對高效燃燒脂肪和塑形都有很好的輔助幫助。
29樓：流星瑕
我們知道**是靠三分運動七分餓，所以，要**的小夥伴們首先要做好節食的準備，可以吃雞蛋配黃瓜，很多明星都是這樣的，然後再靠運動。
30樓：咖咖
堅持每天有兩個小時的運動量，同時控制自己的飲食，不要吃太油膩的東西，更不要吃宵夜。
如何做到有效健康地減脂，如何有效減脂？
這個很簡單啊，吃好 喝好 睡好 鍛鍊好，這就是最有效最健康的減脂方式，就是你這得鍛鍊好，要多練會才有效果。然後就是喝好，像什麼飲料那些完全可以給他們說拜拜了，因為他們裡面含的糖分實在是太多。酒少喝點倒是沒有太多的問題，切記貪杯誤事，尤其是鍛鍊之後喝酒喝多反而有反效果，記住每日補水是一個很關鍵的事情這...
如何健康快速減，如何健康快速減
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手 運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水 至少五次,每次250cc 三餐多吃纖維性高的蔬菜 每餐三樣各300克 吃全瘦肉 ...
請問如何健身減脂
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。...