1樓：匿名使用者
沒事的時候做仰臥起坐。
2樓：匿名使用者
不管是哪一種肥胖，都是一種亞健康的表相， 不僅僅是不好看的問題，過於肥胖會增加心臟的負擔，如果脂肪過多，會增加肝臟的負擔，有的缺少vb引起，有的是缺少vc，或鈣離子引起，要根據自己的情況有針對性的**，(v-xin：--4---7--9---7---2---1--7--7)
**要做到營養搭配合理，多吃蔬菜和水果，蛋白質，va、vc、vb、ve，還有肥胖不是吃的多，而是排的少，體內有很多的毒素需要排出來。這些毒素也是導致肥胖的一大因素。
3樓：我寶妹
苦瓜粉純綠色無公害**。
4樓：哎呀哥聊**
減肚子贅肉最有效的方法之一：1個動作每天堅持，暴汗全身。
11歲的女孩兒怎麼減掉肚子上的贅肉
5樓：匿名使用者
腰腹部**最快的方法無非是運動和控制飲食，只有做到這兩點，才能真正算得上腰腹部**最快的方法。其它什麼節食、按摩等都可以說是曇花一現。腰腹部減脂法，簡單易學，紮實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現令人滿意的效果。
1、要想達到腰腹部**最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
2、無氧運動方法如下：
方法一：仰臥起坐。
做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。
另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
方法二：曲膝抬腿。
做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
方法三：曲膝抬腿。
做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四：側腹肌訓練。
做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
3、** 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散 步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6樓：小白逛電腦城
一般做仰臥起坐最容易減肚子，關鍵是要每天堅持。
7樓：老大叔
少吃零食多吃蔬菜，還有多運動，可別飯後就睡覺或者坐在沙發上看幾小時的電視。醜小鴨要想變天鵝，背後的努力是少不了的。
8樓：匿名使用者
keep軟體裡有專門減肚子的教程，可以按那個安排的來，肚子上的肉是主食食用過多，可以適當的減少飯量，坐著的時候儘量坐直，不然肉會堆在一起的，平時也儘量收腹。
9樓：匿名使用者
11歲的小孩不是應該快樂成長嗎，怎麼這麼小就要**了，如果真的要減，慢慢來，從飲食清淡，少量，多運動開始。
10樓：匿名使用者
正是長身體需要營養的時候，正常運動即可。
11樓：匿名使用者
十一歲的話如果不是太胖用不著擔心**。
如果實在要**的話，建議每天有氧運動比如慢跑堅持40分鐘。
12樓：好大的老鵰
正確的減脂沒有說單獨減**的說法。要瘦全身瘦，要胖全身胖。建議多做力量練習提高自身的基礎代謝率，搭配跑步、跳繩等有氧訓練，同時合理安排飲食。
ps：1飲食不可以暴食更不能盲目節食。2要保持好身材，運動完必須拉伸。
13樓：網友
少吃飯多運動，吃熱量低飽腹感強的東西，比如魔芋粉。
14樓：我是8冥王
1：要注意飲食，少吃高熱量的食物。
2：要進行合理的鍛鍊。
3：注意休息的時間。
15樓：無丶
任何標榜區域性**的方法都是不可取的也是不長久的，因為脂肪只能整體瘦下來。
這跟肌肉鍛鍊不同，比如胸肌或者腹肌，可以通過區域性鍛鍊來實現。這是身體的基本規律。
儘管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆積較多，但在脂肪消耗的過程中，這些部位，也會優先被消耗掉哈。
只要按照好的方法，養成良好的生活習慣，在您達成**目標後，再區域性塑形，相信一定您有一個健康優美的體魄。
女生怎麼減去小肚子上的贅肉？
16樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步。跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐。
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡。
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動。
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐。
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**。
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
17樓：不開心啊煩死了
1、清晨空腹喝兩杯水。
便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
2、每天至少吃3個水果和150克蔬菜。
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效**便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、仰臥起坐。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、側睡瘦小腹。
如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰，因為側睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里。
5、呼拉圈。
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
18樓：匿名使用者
你好，建議控制飲食，運動**，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢。練習呼啦圈可以瘦腰 建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣食物 堅持就是成功 就像〈任涵去脂〉一樣 某天你一定會感謝那個遺棄你的人，感謝那個你曾深愛著卻置之你不顧的人。他的放棄，促使你找到更好的下一個。
19樓：匿名使用者
俯臥撐。蹲下起立。仰著躺下，雙腿歪曲，臀部腹部向上運動。
下面的動作要有一定的柔韌性 兩腿分開站立，彎腰使雙掌著地，腳不動，雙手向前爬行至俯臥撐姿勢，然後雙手向後爬行，這個動作要求雙腿伸直。
20樓：爽朗的二塚菊江
**不是一件一蹴而就的事，可能會在一天前減很多，但到了後面就越難減，那些才是真正的脂肪。總之，在運動**的過程中，要想快速有效的**，一定要合理飲食，多運動，找一個**的夥伴。**的過程是很艱難的，所以要學會享受汗水伴隨著肌理留下來的感覺，那就是脂肪在燃燒的證明，就是堅持的過程。
以下是幾種很實用實際的**方法：
1.婷婷玉立瘦瘦器**法。
婷婷玉立瘦瘦器，是結合了呼啦圈和磁石的健康實際運動**器具，**成功的案例有很多，現在網上就可以淘到。
首先呼啦圈**成功的人有很多，電視上也報道過，是一種簡單的室內有氧運動，一個呼啦圈可以達到****的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚，而且健身鍛鍊是大家公認為最安全、最健康的**方法。所以堅持練是最快最有效**的根本，離開了練一切都是空談。
磁石有什麼功效和作用呢，磁石，鹹的，歸在肝經，心經和腎經，它主要是平肝潛陽、鎮靜安神。
2.沐浴**法。
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
3.控制食量但是並不要求節食。
因為變美的心思非常的迫切，所以很多女性都會選擇極端的**方式，就是節食，有的會使自己的食量減半，有的甚至一點東西也不吃。這樣其實會造成體重的假性下降，在恢復飲食的時候就會**，甚至會比原來更胖，而且節食**對於身體健康的影響非常的大，容易使女性出現月經停止等問題。最好的**方式就是控制自己的食量，每頓飯保持七八分飽，並且把高熱量的零食戒掉，就能夠**成功了。
4.營養均衡搭配。
怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉？謝謝
21樓：奧奧迪迪
兒童減肚子的最佳方法12歲。
怎麼使12歲的小女孩快速減掉肚子上的肥肉？謝謝我來答有獎勵。
asdfg_zxcvb123
2017-09-22聊聊。
瘦肚子的最快方法。
方法1、晚餐少吃。
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰。
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩！
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子。
扶牆弓步動作是整個瑜伽**動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿併攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重複相同動作。
15歲女生怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
怎麼減肚子上的贅肉最快最有效，下面的幾個方法可以幫到你。一 縮腹走路 要想減掉肚子上的贅肉，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮肚子，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，從而達到瘦腰和肚子的效果。二 塑纖果 不要忘了...
我才15歲啊！怎麼減掉肚子的贅肉
減掉肚子贅肉的方法 1 按摩瘦肚法 腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝...
減肚子上贅肉的方法我是男生
上腹部 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起 坐 如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。下腹部 就是 小肚腩 平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度 角...