1樓：匿名使用者
這個我知道噢，聽我高中時的同桌說過，她原來一百八十多斤的，1年多快2年足々減了60多斤，她說其實她也每太節食或做太多運動之類的，每天早上就吃一瓶牛奶和一個麵包，也就是說早上還是照唱飲食，中午也差不多，不過吃8分飽就好了，晚上就只吃一個蘋果。睡覺前和起來空腹喝一杯烏龍茶，她說喝烏龍茶也有助**噢。這就是她的**祕方。
至於你說的肌肉引起跨遍寬我建議你先停止一段時間的運動，雖然停止運動可能會有**的現象，但是別擔心，因為是你你兩跨的肌肉開始鬆弛變成肥肉了，變肥肉後你再按我說的這個來**，減去多餘的肉，我覺得其實**也不一定做運動就好，就象你說有時吃了飯就跑，這對腸胃是很有害的。還是要注意科學飲食啊。別擔心，胖怎麼了，胖也有胖的美啊，有時候不要太介意別人的眼光了，自信點，男人就要挺起胸膛做人。
加油噢，。我支援你。。》1
2樓：蒼蕤
吃完飯就跑會得盲腸炎的，下次要注意了，吃完飯需要坐下休息1小時才能出去跑步。太胖就儘量少吃點，一日兩餐足矣。給你一些在家鍛鍊臀部肌肉的方法，有助於你的臀部縮小結實：
站立式a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。
b、將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰臥式a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。
b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
俯伏式a、手腳伸直伏在地上。
b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
跪地式a、跪在地上，用雙手撐住地面。
b、單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重複做10次。
踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體儘量拉直，然後單腳伸直向上儘量提升，保持這動作至腳部帶點痠軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
最後記住一點，只要每天堅持任何事情都會成功，變成型男也不是夢
3樓：2008森林木
鍛鍊完後要注意肌肉放鬆，主要鍛鍊的肌肉才有型
4樓：匿名使用者
我是學體育的，肌肉要減不容易
肥肉瘦下來：小強度長時間運動，就是一般田徑練習有氧耐力
肌肉縮下來不容易，除非你長期臥床不動，營養還跟不上，讓肌肉萎縮。那是病理的變化，不好。
肌肉型肥胖該怎麼減？ 55
5樓：丿kylin丶
肌肉型肥胖通常出現在增肌期的健美選手或退役運動員身上，他們在有著很高肌肉量的同時又有著較高的體脂率。而對於普通大眾尤其是女生來講基本上不可能成為肌肉型肥胖，因為完全沒有長肌肉的理由
6樓：遲暢鐸之桃
應該先把有肌肉的地方拍鬆,然後再做一些輕鬆點的運動!不要運動過量哦,否則會長更多肌肉的~
長身體的時候不能練肌肉嗎？
7樓：熱愛影視者
15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。
我身上比較多肌肉，怎麼**
8樓：maggie胡
需要用按摩的方法，先把肌肉變送了，才好一點點減
最好是用體外的**產品，這樣效果最明顯，我的大腿是肥肉，小腿是肌肉，用燃燒脂肪的產品效果還不錯，希望可以幫到你哦~
9樓：china熊貓啊
你的肌肉是指的肉硬還是指的八塊腹肌，我覺得你說的應該是前者，因為如果有八塊腹肌的人不可能不知道怎麼減脂。主要宗旨就是少吃多動，管住嘴邁開腿。如果減脂少碳水多蛋白，一定要保持一個月以上！
運動有氧無氧結合。大概就是這樣。具體的還要根據你自身情況。
怎麼樣能減掉身上多餘的脂肪，增長肌肉
10樓：匿名使用者
在減脂的時候，肌肉流失是一定會發生的，如果你的水平一般，就不需要過多的擔心肌肉流失的問題，但是你要是那種快職業級選手，那就要在乎肌肉的流失，我建議你可以避免長時間的有氧，比如跑2-3個小時，選擇高強度短時間的運動，比如波比運動，打沙袋（還可以讓肩部手臂線條更清晰），hiit，還有p90x中的運用爆發性訓練和較劇烈的減脂運動，最後你再說一下，還有兩種補劑可以防止肌肉流失。一個是谷氨醯胺，一個是支鏈氨基酸，支鏈氨基酸運動前使用還可以減少疲勞
11樓：丘沛白
**減掉的是脂肪，脂肪沒減掉，肌肉是不會流失的。最多隻會鬆弛，令你摸上去像脂肪一樣,你可以每天做45分鐘以下的有氧運動,這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉。
12樓：笑口常開的我
您好，肌肉不會流失,最多隻會鬆弛令你摸上去像脂肪一樣,你可以做45分鐘以下的有氧運動,這個時間才會令你減脂又不會傷害肌肉，節食這一方法不可取，傷身又會**。
13樓：蘇坡w曼
可以通過瑜伽來**，瑜伽的動作都是拉伸 在一個動作上做短時間停留，讓你的脂肪進行燃燒，對肌肉不會有損傷
14樓：匿名使用者
多吃牛肉、蝦、魚、雞蛋白等含蛋白質豐富的食物。但是不能過多的吃，吃過多了可能會發胖。
適當補充維生素、礦物質，例如水果、蔬菜
可以的話，請買專業的蛋白粉喝。
這是我的健身教練教我的。僅供參考
15樓：
合理飲食咯 多吃水果高蛋白食物 最好是植物蛋白的 循序漸進增加運動量 有合理作息時間 不能睡太少 可以多睡~ 室內室外鍛鍊分天進行 不要一天裡什麼都練 只要保證體能充沛 保證您能身體健康身材好。
16樓：
增加有氧運動，比如跑步、游泳、**操之類的。
怎樣才能減掉自己身上多餘的肥肉
17樓：小黑歐巴歐巴
體是需要脂肪的，當吸收的熱量小於消耗的熱量時就會長肥肉，這就是肥胖的源頭，當然這裡排除身體浮腫和遺傳性肥胖。
方法一：手臂運動與頭部運動相配合。手臂伸展，頭部向後仰，深呼吸一次停頓兩秒；再將頭抬至與身體平行，深呼吸，將手臂放下來；接著繼續二十次。
方法二：鹽浴與按摩使身體出汗，將身體泡在浴缸裡至少10分鐘，鹽浴可以消除身體疲勞和身體浮腫，並且排毒，將**的毒素排出來，其次熱水的溫度是身體出汗，消耗了atp,按摩手臂，從上到下，再從下到上反覆十次。
方法三：伸懶腰，扭轉脖子，在工作或長期保持坐姿是每隔一小時伸個懶腰，手臂，頭部進行小規模的運動，促進血液迴圈和代謝。
方法四，喝檸檬茶或荷花茶，都知道手臂粗最主要是身體有不同程度的肥胖，檸檬茶可以促進人體代謝，荷花茶可以將人體多餘的水分排出來，瘦四肢和腰身。《千金藥方》有：桃花三株，空腹飲，瘦腰身。
18樓：家家養身練
****，每天堅持如此擴充套件，減掉身上多餘的贅肉
19樓：部如脂問鞠
碧生源常菁茶歷來推崇綠色健康的**方式，將草本養生融入**步驟中。一包小小的常菁茶，全部由綠茶和純天然草本製成，其中包含的「綠茶+荷葉素」組合可以幫助**者有效消除脂肪，配合決明子等草本順利將體內堆積毒素排出，獲得理想的身材。不僅如此，碧生源常菁茶還有很好的滋補效果，可以防止因**過度而導致的面色暗黃、營養不良等症狀，真正做到減得健康、減得安全！
大腿很多肥肉，肌肉更多。怎麼能減
我現在也在 首先手臂的話打羽毛球可以 我有一個親身試過的方法感覺蠻有效的 就是左手從上面繞到背後 右手從下面繞到背後往下拉左手 讓左手有被拉扯緊繃的感覺 維持八秒左右 再換手 做個一二十組 可以瘦腋下和手臂，自己感覺挺有效的 下半身的話呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速 要先度過兩個...
男生身上的肌肉會使身體加重嗎
可以。胖子的超重，主要是因為脂肪太發達。而增加體重，不一定都是因為脂肪的增加造成的。譬如 一個本來身體很柔弱顯瘦的健康男人，雖然沒病，但體重肯定很輕。這是缺少鍛鍊，肌肉不發達，又是天生 型的緣由造成的。如果，這個時候一反不熱愛活動的習慣，逐漸養成愛勞動 愛好各種體育活動的習慣，那麼，他的身體也就自然...
我這樣對身體還有肌肉有害麼？肌肉大了對人體有害嗎？
那就要看你的意思了，本來大量的運動就會對人體造成暗傷，我建議你不光鍛鍊肌肉，也要學一些有氧操，有利於你的肌肉放鬆，免得到時肌肉沉積就不好減了。另外在擊拳時最好扎馬步，在手上綁繃帶或擊打沙袋，不然你練得只是拳速，你的拳骨，腕骨沒有得到增強，到時說不定會骨折的。跑步太短，晨跑沒有10公里以上基本沒效果的...