1樓：菲飛老師
每個女生都想要甩掉身上的肉肉，渴望擁有和明星一樣迷人的馬甲線，那麼怎樣才能甩掉肉肉，擁有迷人的馬甲線呢？
那是因為很多人缺乏鍛鍊，更缺乏有效的可以塑造我們肌肉線條的鍛鍊，因此，我們很有必要掌握一些比較適合的鍛鍊方法。
那麼通過哪些鍛鍊方法可以做到呢？接下來我就給大家介紹幾種比較有效的方法，希望通過這幾種方法，可以幫助各位美女甩掉肉肉，練出馬甲線。
一、空中蹬車
這種方法相信很多**的女生都試過，但是大家可能感覺效果並不好，其實空中蹬車需要我們掌握一定的方法和要領，首先，我們要平躺好，將自己的雙手放在頭的兩側，然後將手臂開啟，腿慢慢抬起，做蹬自行車的動作，注意雙膝要向胸部靠近，然後要讓肩胛骨抬起，伸直左腿與地面成45度角，將上身扭向右邊，讓左肘向右膝蓋靠近，然後左右輪流，重複做15次左右。
二、仰臥起坐
仰臥起坐對大部分人來說是最簡單，也是最方便的，但是很多人的方法並不是很正確。首先在躺在墊子上，用腳勾住沙發等輔助器械，雙腿併攏，將雙手放在頭後面，利用腹肌收縮，成坐姿狀態，然後再下降，注意背部不要離開地面，在下降的過程中喲儘量的慢一些，以此更好的達到鍛鍊腹肌的目的。
三、上斜卷腹
上斜卷腹這一方法需要藉助輔助工具，首先我們要仰面躺在一個上斜坡上，雙手抓住頭頂端的扶手，然後抬起雙腿，使腿垂直於上斜板。雙腳合攏，脊柱貼緊板面，當感覺身體捲曲到極點時，停頓2秒，然後緩慢回到最初的位置，重複做20次左右。
以上三種方法，可以說最為簡單使用！練出腹肌馬甲線很簡單，只要堅持這些鍛鍊的方法，就能輕鬆擁有！相信大家通過掌握合理的方法和技術要領一定可以事半功倍，當然最重要的是堅持，相信通過堅持不懈的鍛鍊一定可以成功甩掉身上的贅肉，練出迷人的馬甲線。
2樓：
練出馬甲線的高效鍛鍊方法有：空中蹬車、仰臥起坐、上斜卷腹。以上三種方法，可以說最為簡單實用，只要堅持鍛鍊就能輕鬆練出馬甲線。
3樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
4樓：土豆地瓜豆角
第1點比較高效的鍛鍊的方法就是進行腹部的這種硬拉，通過硬拉的方式去刺激腹部的肌肉，達到很好的這種鍛鍊面積，擁有馬甲線，第2點可以進行這種腹部的這種重量的訓練，通過舉重的方式去刺激胸部和腹部達到很好的這種鍛鍊。
怎樣才可以練出馬甲線，如何才能練出馬甲線？
腰部曲線的鍛鍊 兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1 2秒鐘，每邊做5下後換邊做。tip 鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高 的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。曾被評為 最 女人 和 最完美的臉 的傑西卡 奧爾芭是辣媽典範...
女生怎樣更好的練出馬甲線，女孩子如何練出馬甲線？
今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。夏天就要來啦，讓我們召喚腹肌馬甲線！跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。想要練出馬甲線可以練習一下這些體式。1.這個體式會很大程度拉伸我們的腰腹肌肉，鍛鍊腰腹線條。...
怎樣在月內練出馬甲線，怎樣在一個月內練出馬甲線
我先回答一下你的這個問題。你如果想在一個月之內練出馬甲線，這個要結合你自身的實際情況來看。如果你一個月可以把你的這個體質一直維持在一個比較低的水平啊，那你就可以很快的把它練起來。但是有一個前提，因為馬甲線他其實也是腹部肌肉的鍛鍊後，它的這個肌肉塊增大表現出來的肌肉形態。而且相對於女性的話啊，這個肌肉...