1樓：
每個人都要吃的一日三餐，卻因為吃的不同的東西，而身體也是不一樣的，吃的健康的，為身體健康加分，而平時不怎麼講究的身體，也容易出現各種各樣的問題，作為營養師的我，給大家分享我的一日三餐，究竟是吃些什麼，希望對大家能有所幫助，一日三餐吃什麼最好？
經常有朋友問我：你作為一個營養師，你的一日三餐都是怎麼吃的。
其實，我的一日三餐吃得很簡單，每餐的烹調時間基本都在30分鐘之內，整體原則是：食物多樣、營養均衡、粗細搭配。
每餐都有主食、肉／蛋／豆至少一種、一種蔬菜，牛奶、水果、堅果偶爾也會加進去，也會適量吃一些小零食。
整體原則如此，會根據三餐的特點：早餐注重營養、午餐營養全面、晚餐清淡低脂，各有側重。
早餐：注重營養、充足主食
上午是工作、學習最為繁重的時間，大腦需要充足的葡萄糖**，早餐需要包含充足的主食以提供足夠的能量。
在早餐還應有優質蛋白質、各種維生素，豐富多樣的均衡飲食可以提供充足的營養素。
起床後可先喝一杯溫水，補充晚上流失的水分，但不要在吃早餐前喝太多的水，以免影響消化。
早餐建議食物：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、火腿肉、牛肉、雞肉、綠葉蔬菜，保證碳水化合物、蛋白質及維生素的攝入。
我經常吃的早餐搭配：
八寶粥＋白煮雞蛋＋西葫蘆雞蛋餅
豆漿＋麻醬燒餅＋煎雞蛋＋生菜
早餐搭配
午餐：營養全面、優質蛋白
午餐是三餐中非常重要的一餐，很多人沒時間好好吃早餐，因此午餐必須要保證全面的營養。
健康的午餐應包括主食、配合大量的蔬菜，適量的肉類、蛋類或魚類、豆類，並儘量減少油、鹽、糖。
儘量少吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐、漢堡等，這些食品能量高、營養含量低，常吃對對身體沒有益處。
我經常吃的午餐搭配：
義大利麵＋蝦仁＋牛肉＋西蘭花＋納豆
午餐搭配
米飯＋納豆＋豆渣肉末丸子＋清炒小芹菜＋原味豆漿
午餐搭配
晚餐：清淡低脂、多纖維
晚餐時應有1～2種以上的蔬菜，如素炒西蘭花、涼拌菠菜、素炒，既增加維生素又可以提供纖維。
為了增強飽腹感並同時控制熱量，晚餐的主食應適量減少，一般吃粗雜糧、薯類。
可以少量吃一些魚類，儘量少吃脂肪含量高的豬肉等。
晚餐不要吃太飽，儘量早吃，以免熱量消耗不掉，轉化為脂肪堆積到身體上。如果晚上還有工作要做的話，晚餐是可以適當地吃多一些，以補充能量，或者在9點鐘左右喝點牛奶、酸奶
我經常吃的晚餐搭配：
南瓜牛奶＋清炒蘆筍＋蒸紫薯＋納豆
晚餐搭配
牛奶＋烤紅薯紫薯＋清炒胡蘿蔔絲＋涼拌豆腐皮
晚餐搭配
其實，只要掌握了大的飲食原則，每餐都包含粗細搭配的主食＋蔬菜＋肉蛋奶，按照這個原則搭配，很容易就能達到營養均衡。
不知道大家有沒有想過？現在我們的生活環境並不是那麼好，飲食的安全也常常讓我們感覺到擔憂，身體的健康也經常會出現這樣或那樣的問題，平時我們一定要多注意飲食的健康，只有身體健康了，我們的生活也才能更加的幸福，大家說是這樣嗎？
2樓：夏見冬
我一般早上會吃牛奶麵包，中午會吃麵食，晚上會吃肉類和米飯，一天吃進去非常多的蛋白質和碳水化合物。
3樓：小百科屋企君
早上我會選擇吃包子，雞蛋，喝牛奶，中午我吃快餐或者麵食，晚上我就吃得比較簡單，喝一些粥啊，例如小米粥，紅豆粥等等。
4樓：春季的風啊
早餐吃麵包，中午吃炒菜，晚上吃喝湯。每天吃的東西不是很多，不要讓肚子有飽脹的感覺，這樣對身體有很好處。
一日三餐吃什麼對身體好呢?
我每天一日三餐吃什麼最有營養啊？
5樓：劉曉東
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
6樓：寶寶玀玀
食補和運動，，可能是最好的方法。。
一日三餐吃什麼健康？
7樓：匿名使用者
健康不單是指吃什麼就健康這麼簡單的,因素很多啊,比如說吃飯時間要有規律,不要爆飲暴食,營養要合理均勻就好了,比如說吃肉跟菜這些都要相搭配的,人需要的營養很多的.平時多吃水果也是很好滴
瘦的人一日三餐都吃什麼？
8樓：江淮一楠
早餐：碳水+蛋白質
雜糧粥、燕麥、紫薯、玉米中按心情挑選一種，再搭配牛奶或者酸奶。
分量說明：雜糧粥200g左右（煮熟的），燕麥50g（推薦農科院的燕麥，無新增，有免煮和需煮兩種，免煮的方便一些，需煮的口感會好一下，牛奶和燕麥可以泡著吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波爐可以用微波爐），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水飽腹感都很強，撐一上午沒有問題，是在餓了就喝水。
*微波爐弄熟紫薯的方法：紙巾弄溼裹在紫薯上，然後微波爐高火，時間根據紫薯大小，大的話最少要十分鐘，小一點的8分鐘左右。如果不確定，可以先少叮一會，看看情況再加時間。
午餐：蛋白質+蔬菜（推薦西藍花）
我買的即食雞胸肉，一袋100g，西藍花不限量（水煮，加少量鹽）。切記不要吃撐，8分飽就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不運動的話，我晚飯就吃一個蘋果或者一根香蕉，有時候會吃一個火龍果。蔬菜也是，一顆生菜水煮+一個獼猴桃之類的。運動的話，我會在這個基礎上加一個雞蛋白或者5個白煮蝦，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，選一樣就可以了，加餐不宜多，不餓了就行。晚上八點以後不能吃東西。
水果番茄（聖女果）/每日堅果/白煮蝦
堅果我一般上午吃一半，下午吃一半。
聖女果是每次5到10個，白煮蝦每次5個左右。
️注意事項：
1.一週七天，必須有六天堅持這樣吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考慮熱量，火鍋烤肉小龍蝦都行，但是不能撐到吐，一般撐是可以的。但是吃了火鍋就不要再去吃小龍蝦了，選一樣好好享受就行。
2.餓了怎麼辦？加餐。加完餐還餓？可能不是餓，只是嘴饞，所以多喝水吧。
3.堅持最重要，堅持一個星期最少瘦兩斤，有個朋友兩個星期瘦了5斤左右。要記住，你吃進去的每樣東西都會變成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上餓是必然的，帶著飢餓感入睡才會瘦，而且這個方法不傷胃，實在餓得頭暈眼花可以吃一點東西，是一點，不是很多哦。
5.嚴格控糖：比如水果能吃，但不是什麼水果都能吃，熱量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，儘量在白天吃。
9樓：小五唔唔我
首先，瘦的人分兩種，一種就是吃不胖型和自律型。
其次，吃不胖型就是吃什麼都不會胖，油炸食品，膨化食品，甚至比普通人吃的飯量都大，但還是不會胖。
再者，就是自律的人，他會控制自己的飯量，並且多吃粗糧，吃水果，飯少吃，並且還會保持一定的運動量，這樣就可以保持瘦。
所以，什麼都分情況，希望給到你幫助！
10樓：熱心網友
其實胖瘦。和個人體質遺傳也有很大的關係。有些人天天胡吃海塞，但是依然很瘦，因為她有易瘦的，這個遺傳因子。
如果你並不是易瘦的體質的話，那我建議你，少吃一些甜食。少吃一些油炸食品。儘量控制吃米飯，等主食。
多吃蔬菜沙拉等。這樣你可以既營養均衡又瘦。
11樓：jhl無為
要想增肥
,首先應當做到科學增肥,為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.
不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪.體瘦之人,多有陰虛,血虧津少,故飲食上宜多食甘潤生津之品,如牛奶,蜂蜜,雞蛋,鱉（甲魚）,海蔘,銀耳等.常用有效食療方有：
核桃牛乳飲,蜂蜜飲料,海蔘膏,龜肉百合紅棗湯,甲魚滋腎羹,參麥甲魚,銀耳鴿蛋,百合雞子黃湯等.
陰虛往往內心熱,體瘦者多見煩躁易怒,口乾咽痛,性慾亢進等虛熱內生現象,故在滋養的同時,還要注意清虛火,可選食蛤蜊麥門冬湯,菊花肉片等 。
12樓：第二說
每個人的飲食結構不一樣，比較瘦的人，可能在你是結構上面有所不同吧！平時吃得少一點，還有就是結構上的問題。其實人比較瘦，還有一個方面就是人的消化系統，消化和吸收的營養不同罷了。
一日三餐其實還是跟我們普通人也是一樣的。胖的人可能在飲食的量上比較多一點。瘦的人可能在飲食量上稍微比較少一點。
13樓：憂鬱紅塵
我戒掉了從前最喜歡的，燒烤油炸自助甜品這些高熱量的垃圾食品；
我讓自己的一日三餐開始規律起來，規定自己不吃夜宵，晚上9點之後再也不吃東西，8點之前吃早飯（三餐養成習慣之後，平時就不容易餓，自然而然買零食的次數就少了許多）；
我開始選擇更健康的食材，增加蔬菜水果的攝入，適當地調整蔬菜，肉類和主食之間的平衡；
同時我也拓寬了自己的食物種類，從前不吃的一些蔬菜，不喝的牛奶，知道它們對自己身體好，也開始吃了起來；
我開始規劃起自己的一日三餐，明確哪些是我要多吃，我要少吃的，給自己設定起了食譜。
腎結石一日三餐吃什麼，腎結石病患一日三餐的食譜是什麼？
按照正常飲食就可以了，主要是不要吃豆腐和菠菜之類的。平時要注意多喝水。其實，腎結石的形成與飲食有很大關係，飲食中可形成結石的有關成分如果攝入過多，就可能引起腎結石。譬如，許多人喜歡食用酸菜，可是如果大量食用或長期單一性地食用酸菜，就會很容易導致腎結石的發生，這是因為酸菜中的草酸較易形成結晶。為此，專...
一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃，一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃
具體還是要自己拿捏，晚餐吃得比較多的話，在晚上睡覺的時候會對胃造成負擔，中午吃多是為了下午的精神百倍，科學證明，人在午飯過後晚飯之前是最有力氣的，所以午餐要多吃一點，但剛吃完午飯之後不要馬上就睡覺，因為這是你的胃正在消化食物，和晚餐一樣，就會對胃造成負擔，如果長期這樣，就會造成慢性胃炎。一般人開始吃...
一日三餐哪餐對長身高影響大，一日三餐怎樣安排才能長高
給你些建議吧，首先糾正你個錯誤觀點，身高除了先天基因，主要就是後期的生活習慣了，在具體點就是飲食和運動，飲食補充身體的營養，運動促進骨骼的發育。建議你合理飲食，沒事出去活動活動，人就像花一樣沒有光照，沒有澆水，活不了，人野一樣。我現在23，一米90 去年長了 3cm 人一般發育到到24歲左右，如果你...