健康餐食譜一日三餐有哪些？
1樓：小韓陪你聊生活
早餐食譜中各種營養素的量， 食譜一，小饅頭，豆腐乾，鹹鴨蛋，豆漿，鮮橙。 食譜二，三明治麵包，花生醬，肉鬆，番茄，牛奶。一般應占全天的供給量的30%作用，其中對在中餐，晚餐中可能供給不足的營養如維生素b1等，早餐要適量補充，要做到粗細搭配，營養互補。
健康的午餐應以五穀為主，配以大量的蔬菜，水果，適量的肉類，魚類以及蛋類食物，減少油，鹽以及糖的攝入量；不同年齡，不同體力的人午餐熱量應占每天總需熱量的30%-40%；進食100克左右主食，50-150克魚或者肉，250克蔬菜即可。
與早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供給的人來不能超過全日膳食總熱量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物為主，多吃水果蔬菜，減少蛋白質，脂肪類食物的攝入量。
一日三餐健康營養攝入
吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養到底均不均衡。可根據自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入。
如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小於25%的肉類蛋類和豆類：
魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。
健康營養餐食譜
2樓：晴
健康營養餐具有一定的講究，必須要按照一日三餐不同的營養攝入的分量，來進行有效搭配，才能達到理想的效果。
1、早餐。經過了一晚上的睡眠，人們的空腹時間較為長，所以早餐是千萬不可以省略的。很多人都沒有吃早餐的習慣，這樣會傷害腸胃，對一天新陳代謝有影響，不僅不會**，而且還會長胖。
早餐應該及時的吃，這樣可以補充能量，以免出現血糖過低的情況。
因為早晨剛剛從睡夢中醒來，所以早餐食物的選擇上應該以易消化為主要的原則，並且要營養豐富。
早餐應該包含穀類、蛋類、奶類、蔬菜水果類這4種，如果來不及準備包含三種也是可以的。
比方說早餐吃一個雞蛋、一片全麥麵包，喝一杯牛奶，吃一個香蕉，這樣營養搭配就較為全面和豐富。
2、午餐。午餐在一日三餐中較為重要，它處在早餐和晚餐中間，位於白天的中間的時間段，有著承上啟下的功能。
午餐在保證營養的同時，應該攝取足夠的能量，也就是說午餐要吃飽。
營養豐富的午餐應該包括穀類、蔬菜類、肉類這三種，有條件的再吃一個菌類的食物，飯後吃一顆水果再好不過了。
可以選擇大米飯，如果講究養生，可以用雜糧米飯來代替大米飯，蔬菜類要選擇綠葉蔬菜，肉類以魚肉和雞肉為主，少吃豬肉、羊肉等紅肉。
午餐還是要吃飽，不然不足以支撐一下午的工作或者學習。
3、晚餐。晚餐最重要的原則是清淡，千萬不要吃得過於油膩，否則會使消化系統的負擔加強，熱量超標，還會轉化為脂肪，使人體變得肥胖。
但是晚餐也不能不吃，很多人都會選擇過午不食來**，其實是沒有科學依據的，對人體的傷害較為大。
晚餐要少吃，但是不能不吃，膳食種類的選擇上也應該在穀類、蔬菜類、菌類、肉類中選擇，自行按照喜好搭配。
很多人都會選擇在晚上下班之後進行聚會，這樣就會吃的較為油膩，其實不要經常這樣做，因為對消化道健康影響非常大。
3樓：網友
香橙克拉芙緹。
食材：黃油30克、牛奶100克、細砂糖8克、低筋麵粉20克、雞蛋1個、橙子1顆、杏仁片。
做法：雞蛋，麵粉，牛奶過篩攪拌均勻。黃油放入烤盤，入烤盤1分鐘使黃油融化，拿出來。
轉動烤盤讓黃油均勻潤鍋，麵糊倒入鍋裡，橙子切成4片，放在麵糊上，放入烤箱180度30分鐘，拿出烤盤，撒杏仁片和迷迭香裝飾。
蘆筍蝦仁烘蛋。
食材：蘆筍5個、蝦仁10只、雞蛋2個、牛奶50克。
做法：蘆筍切成段，焯水。鍋內放油，把蝦仁炒香後放蘆筍翻炒斷生，雞蛋加入牛奶放入鹽和黑胡椒攪拌均勻，炒好的蘆筍和蝦仁放入烤碗加入蛋液。烤箱200度25分鐘撒點黑胡椒和芝士碎。
牛油果法式烘蛋。
食材：牛油果1個、小番茄4-5個、蝦仁10只、雞蛋2個、洋蔥半個。
做法：番茄、牛油果、洋蔥切好，油鍋下洋蔥炒一下，放入蝦仁炒熟，食材一起放入烤碗，兩個雞蛋加黑胡椒和鹽調味均勻，攪勻的蛋液倒入烤碗，烤箱200度20分鐘。
4樓：下界不言人
應多吃一些補腦的食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食，否則會使大腦靈敏度降低，影響考試成績。早餐應該有糧食，幹稀搭配、主副食兼顧。
富含蛋白質的食物有鹹鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。
上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好準備。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，幹稀搭配。
因為晚餐接近於睡眠時間，晚餐第一我們要吃七分飽，不要吃得太飽，這是第一點，晚餐比較清淡一點，也不要吃得太鹹。晚餐最好在6：30到7：
00，最遲是8點之前要吃完。晚餐的食材要能夠幫助我們有優質的睡眠，如果晚餐吃高蛋白質的話，豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質，吃了以後進了胃，把它變成氨基酸，身體上過多的氨基酸要進入腦部的時候，就會干擾你的睡眠，所以睡眠就不好，所以晚上最好少吃蛋白質的東西。
一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃，一日三餐到底哪餐要多吃哪餐少吃
具體還是要自己拿捏，晚餐吃得比較多的話，在晚上睡覺的時候會對胃造成負擔，中午吃多是為了下午的精神百倍，科學證明，人在午飯過後晚飯之前是最有力氣的，所以午餐要多吃一點，但剛吃完午飯之後不要馬上就睡覺，因為這是你的胃正在消化食物，和晚餐一樣，就會對胃造成負擔，如果長期這樣，就會造成慢性胃炎。一般人開始吃...
一日三餐哪餐對長身高影響大，一日三餐怎樣安排才能長高
給你些建議吧，首先糾正你個錯誤觀點，身高除了先天基因，主要就是後期的生活習慣了，在具體點就是飲食和運動，飲食補充身體的營養，運動促進骨骼的發育。建議你合理飲食，沒事出去活動活動，人就像花一樣沒有光照，沒有澆水，活不了，人野一樣。我現在23，一米90 去年長了 3cm 人一般發育到到24歲左右，如果你...
俗語形容一日三餐的說法有哪些,形容一日三餐的詩句都有哪些
一般情況抄下,一天需要的營bai 養,應該均攤在三餐之中。每du餐所zhi攝取的熱量應該佔全天總dao熱量的1 3左右,但午餐既要補充上午消耗的熱量,又要為下午的工作 學習提供能量,可以多一些。所以,一日三餐的熱量,早餐應該佔25 30 午餐佔40 晚餐佔30 35 那麼,一日三餐應怎樣安排呢?人們...