1樓：匿名使用者
深蹲跳，綁沙袋跳，每天堅持，注意不要負荷工作
2樓：
加強 小腿肌肉的力量和柔韌性
小腿練習的過程大致是這樣的：
首先應該先慢跑1000米左右，減輕肌肉粘滯性，然後做提踵，開始量不夠的話可以先雙腳提踵，按時間算，3分鐘左右一組，然後停30秒做下一組，兩道三組即可。練習一段時間後，下一個階段就可以進行單腳提踵了，大概30到50一組。
提踵後，可以蹲下做跳躍性練習，主要練的是踝關節的力量，幅度不要太大，要保證小腿和大腿始終是折著的，不要像作蛙跳一樣。一分鐘一組，不要停，一天3組
然後練習一下衝刺跑和蛙跳，保證起跳時有速度，這樣跳的才高。
柔韌性練習主要應該練腿部的，正壓腿，把腿抬到最少與跨齊平，身子儘量往腿上貼，腳尖回鉤，手儘量勾腳尖，持續2到三分鐘為一組，一天兩組，支撐腿要保持豎直。
柔韌性練習幾周後就會見效，但要堅持，這樣腿部肌肉的爆發力才會增加，祝你早日成功。
3樓：匿名使用者
先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖?你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
4樓：匿名使用者
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖?你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
5樓：幽靈暮色
18歲之前還長不高，估計沒戲了
6樓：匿名使用者
我也是185啊！但是我也不能扣籃，因為這是需要臂力和腕力的！兩者缺少一個都不行的 ！ 加油哦 ！
7樓：匿名使用者
單腿蹲起 你能做100個的話就能灌籃啦
8樓：匿名使用者
多去跳跳繩，多去摸摸搞的物體
9樓：
健身房 或者 跳樓梯
我能摸到一般的籃筐，但不知NBA的籃筐有多高，我能摸得著嗎
nba籃筐3.05米！cba也是3.05米！就算你能摸nba的籃筐也沒什麼用，能摸到nba籃筐的滿大街一拽一個，不過你的彈跳相當不錯 下面是一些資料 你看看吧 nba的球場尺寸是長94英尺 28.65米 寬50英尺 15.24米 籃球比賽場是一個長方形的堅實平面，無障礙物。標準的比賽場地長度為28m...
我185怎樣訓練才能扣籃，我的身高185了，要怎麼練才能扣籃。
扣籃不只是和身高有關係，這你也是知道的，多練練你的踝關節和身體的協調性對你是有幫助的。身高不是太好的話想扣籃就是要好好練你的彈跳和身體的協調性。在體育練飛中你可以這樣 1 原地跑 肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40 50 跑時儘量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數...
下顎的淋巴平時能摸到嗎？我這幾天無意摸到下顎淋巴，兩邊對稱，黃豆大小，能動，不疼不癢不用手摸感覺不
現在可能沒事，等你按它時疼就要去醫院了。切記，不能隨便擅自吃消炎要，那是抗生素，吃多了會有抗藥性的。如果現在不放心，去醫院查查沒問題 正常，一般情況兩面對稱 可能是你太瘦。不過最好有時間去醫院看看 下顎兩次都可以摸到多個淋巴結，好像對稱的，摸起來感覺有黃豆大小，有兩個稍微大一點，這樣大小算不算腫 不...