1樓：匿名使用者
俯臥撐：早晚各兩組，每組30 個，定期要增加難度，比如，腳在臺階上，手在臺階下
引體向上：一次10個，有空及有條件情況下
舉腿：背靠攀爬梯，雙手拿起反抓住槓，放鬆狀態下雙腿離地，然後雙腿一併抬起至胸口，這個動作是練腹肌的非常好的方法，可能剛開始的時候一個都不能起來，慢慢來
仰臥起坐：每晚2組，每一組都要做到你自己覺得都不能起來了，這個時候就是 考驗你意志力的時候了，你一定咬緊牙關再來5個，這五個是你這次鍛鍊的最重要的5個了
2樓：今天天煞
如果依賴上肢力量不僅難以發力，還會使你的身體前傾，動作不舒展。
正確的投籃姿勢的出力是從腳尖開始的，當你要投籃的時候先半蹲，然後在起跳的過程回感覺到力是從腳到臍蓋，再腰然後肩手臂，手腕，可以試試。。。
還有你練對了東西啊,俯臥撐我們教練告訴我們把手加緊也就不拉寬做就是練投籃的肌肉的!
3樓：藍色白勺夢想
你的力量應該是夠了，汗！每天30個俯臥撐＋120個仰臥起坐，力量夠了，就是技巧問題。
一般是右手託球，左手護球，然後稍微下蹲起跳，在你跳到最高點的時候出手投籃，多練習一陣子，包你百發百中！
4樓：匿名使用者
有賣專門訓練的握力器，就幾塊錢！每天鍛鍊肯定能讓你的握力加強。手的力量很重要哦！沒力的話投籃那就肯定沒準心啊！不一定上籃都有問題啊！所以還是多加鍛鍊吧！
怎樣保持投籃手感和加強上肢力量
籃球的投籃，就像是炮彈的發射。首先發射架要保持相對的穩定，才可能打的準。也就是要求有穩定的動力定型。簡單劃分的話，就是下盤功夫和上肢的動力定型。腳功是整個動力定型的基礎，具體訓練方法就不說了。除了發射架要相對穩定外，子彈 籃球 也要相對穩定。業餘球手最常見的問題就是子彈沒有定向確定，也就是在投籃之前...
投籃感覺手指手腕不夠力，如何加強力量
很多人都會感覺手指手腕不夠力，你想打好籃球的話，就必須加強整體素質的鍛鍊。增強手腕力量 1 手臂 手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。2 張開十...
求教我投籃弧度是有感覺力量不夠應該怎麼練
靠平時打球的時候練的手感吧，有的人球飛出去是平的但也命中率很高，投籃的時候出手點要高，跳高點，手儘量放高，這樣拋物線就有了，命中率也高了。手型有弧度有說明樓主也是經常打籃球的。我們算是球友了。力量不夠有大概三點欠缺。其一 投籃手型不對，也就是用力不對。投籃其實啊我們經常打的話手感還是有的。主要把握三...