1樓:狼狽智謀
5種高效的運動**方法讓你俊俏又美麗:
一、游泳**
在各種**方法中,最安全有效的**手段是運動;而在各種運動中,最理想的**運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的**效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的**方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
二、慢跑**
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,**的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到**的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。
跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的**目的。
三、跳繩**法
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇**效果,並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行「系列跳」。
四、爬樓梯**法
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於****。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽**法
瑜伽不僅能健身,**的效果也相當不錯。瑜伽**法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。 除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重,從而獲得一個健康體魄。
2樓:匿名使用者
很瘦了,不用刻意**,可以適當運動一些讓身體線條更好看。
3樓:紳烎
多少歲?打算一直穿童裝可以**,想健康就得增肥到90+。
153的身高體重83斤這樣屬於偏瘦麼?
4樓:冷穎穎
體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)²,例如,一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的bmi=68/(1.75)²=22.
2(千克/米².當此指數為18.5~24.
9時屬正常。
你的bmi值為17.7,屬於偏瘦了。
5樓:haply想起他
正常,我見過183 93斤的,所以你這樣不算廋
6樓:匿名使用者
不屬於 我78覺得還有點胖
我身高158,體重83斤,算胖嗎?如果胖,求**辦法。
7樓:弭凝潔
算胖了,吃飯半個小時後運動一個小時,別再進食就行了
8樓:老狗比
83公斤還是斤,83斤就別說**的事了,瘦不拉幾的
身高157 多少斤算瘦
9樓:q王小年
身高157釐米,體重在47公斤以下算瘦。
體質指數(bmi)=體重(kg)÷身高^2(m)
也就是說成年男性bmi在20-25之間,女性bmi在19-24之間,都算是正常範圍,超過這個範圍都需要**,低於這個範圍則需要增重。
以身高157釐米的女性為例,那麼計算公式為:
19=體重÷157÷157——>體重≈46.8公斤
如何維持正常體重:
1、為了**過度節食導致營養不良或是為了增肥暴飲暴食都是不可取的,日常應做到平衡膳食,具體可遵循早餐好、午餐飽、晚餐少的基本原則,在營養均衡的前提下減少高熱量垃圾食物的攝入。
2、根據每個人的體質、工作性質和生活習慣的不同,對運動時間、內容、強度和頻度可進行不同的選擇,一般可將每天運動分為兩部分,一部分是包括工作、出行和家務這些日常生活中消耗較多體力的活動,另一部分是體育鍛煉活動,具體運動強度量力而為即可。
3、要想維持正常體重,運動不足、暴飲暴食、吸菸、酗酒等生活不良習慣應及早改正。同時,要正確認識肥胖,首先胖並非什麼福氣,但也並非越瘦越好,更不應該為了**而連糧食都不吃,這都是不科學的。
10樓:賬號
如果你真的是裸腳量157的話,得在90~95之間,還算瘦得漂亮。另外,多少斤合適還得看你的體質,骨架大小等等,脂肪含量低可能110斤看著也很好看,脂肪含量高就不好說了。
這個只適用於日常生活,如果要上鏡,就得更瘦了。
健康最重要,不要執著於體重,體型體質更重要。
11樓:匿名使用者
86斤之內是瘦 90斤之內是標準體重 90斤以上是胖
12樓:匿名使用者
這要看你的身高和身體素質,來決定你是否胖瘦
身高1.83米,體重95斤,我算不算偏胖,需要**嗎
13樓:迷鹿的城
又高又瘦好嗎!不需要**了,你還需要在長一點肉,太瘦容易生病的。
14樓:滿城北顧
這還胖。。。我男朋友175 體重105 他都瘦成排骨了
15樓:小明哥
你這是嚴重的偏瘦需要增肥。
16樓:兵love雪
你需要的是增肥,不是**
17樓:匿名使用者
我188 155斤。。。你這也太瘦了點
18樓:
已經很瘦了好嗎。還需要減?
153身高90斤算胖麼?需要怎麼搭配衣服了求大神指教
親,是比較豐滿了 建議你穿豎條的正裝比較好 豎線可以給人挺拔和消瘦的感覺,另外,正裝可以彌補你身材的不足,腿部相對不長的話,請不要穿裙子。就是穿西裝套裝 鞋子 不是很胖,只是稍矮了一點點,至於穿衣服的話,如果想展現形體美就穿緊身長t和旗袍,如果想體現可愛鄰居女孩就公主裙,如果想非主流,就朝服牛仔不過...
本人身高183裡釐米體重153斤怎麼才能練出完美肌肉
呵呵,很簡單。拿一個啞鈴,每天舉10 50下很隨意的,但是最好堅持,不是很累,你可以坐在沙發上舉,最好兩隻手一起。呵呵,我就是這樣的,貴在堅持啊,兄弟,不付出怎麼會有收穫啊!練啞鈴將礦泉水瓶當啞鈴練就可以,練完了口渴還可以喝兩口,哈哈 一段時間後再換那種大瓶裝的 沒有必要買啞鈴 何必浪費那個錢哪 對...
身高156體重100斤算胖嗎,(女)身高1 56m,體重100斤,這樣的體型標準嗎?
我是這樣 的!在學校的時候!什麼食譜都沒有!更沒時間運動!因為是高三的時候!我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法!不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了!早上一定要吃好!午飯也可以吃飽但建議別太油!但晚上不吃飯!剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的!但不許多...