1樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
2樓：匿名使用者
去健身房，做俯臥撐 仰臥起坐，買握力器都可以。
請問如何鍛鍊肌肉的效果最好?
3樓：匿名使用者
可以做俯臥撐和仰臥起坐，經濟有效，食物高蛋白的，要少吃多餐，不要暴飲暴食
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
請問跑步如何鍛鍊肌肉？
4樓：變啦
在日常生活中，在跑步的過程中，堅持50分鐘以後是鍛鍊肌肉的，快跑也是起到鍛鍊肌肉的效果的。
5樓：匿名使用者
跑步是全身肌肉都有鍛鍊到的。
跑步是一門學問，最科學的鍛鍊方法才能達到最好的效果。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
6樓：中華美食臺
健身教練教你如何鍛鍊全身肌肉快速**，一個動作，相當於跑步一個小時
請問如何從瘦子鍛鍊成肌肉男？
7樓：
6步增重i手把手教你如何從瘦子變成肌肉男
8樓：匿名使用者
每天堅持高強度肌肉鍛鍊.
外加高蛋白質的合理飲食.
連續三年.
9樓：打下
鍛鍊都會對身高有一定的影響。。。。不做深蹲 和負重深蹲吧 ！！ 不好說了 器材健身都會影響 你可以先選擇 俯臥撐 仰臥起坐 俯臥撐的辦法 也有很多 仰臥起坐 你覺得不好 可以換成 腹肌撕裂者 。。。。
然後就是你說的 打籃球了 打籃球 長跑 有氧運動是會**的。當然肌肉也會減的。。還真不知道怎麼弄 求採納下吧
10樓：菲飛老師
如何從瘦子變成肌肉男？
怎樣鍛鍊肌肉長得最快?
11樓：匿名使用者
全身心的投入，可續的鍛鍊，及時的營養補充，尤其是有高手指導的前提下，你會有飛速的進步。
請問如何才能練成肌肉？
12樓：變啦
在日常生活中，在**的時候，正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。
如何鍛鍊胸部肌肉，如何鍛鍊胸部肌肉和手臂肌肉？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的...
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核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。除了鍛鍊外 多晒太陽 睡好覺 按時吃飯 啞鈴 無器材訓練就可以了吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天...