1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊下盤可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：
下盤是指腰部以下,下盤關係到腳步的穩健。鍛鍊下盤最好的方法是扎馬步。
3樓：
請告知，下盤是什麼地方？
怎麼練下盤
4樓：匿名使用者
堅持長跑，每天早上跑5公里。可以適當的加一點衝刺。練太極拳，太極拳修煉的根本就是修煉內息，穩固下盤。
太極拳的動作基本上都是已半馬步的姿態完成的，所以練太極，練太極的基本功，對下盤功夫提高很快。跑步，可以鍛鍊腿部肌肉和身體的協調性，如果可以堅持每天早上跑5公里，一年下來，連你自己都會知道如何練下盤。除了跑步，馬步。
沒有別的辦法。有的說的投機取巧，天花亂墜，都是騙人的，不適用。
5樓：匿名使用者
這個問題說明你是個武術愛好者， 想要練穩下盤就是每天堅持早上跑不半小時 在踢沙包半小時以上 如果你還有空於時間還可以扎馬1個小時左右 這樣可以提升小腿和大腿不肌肉，那時候小盤不就穩了。 呵呵 你說是不是呀 ... 同意的話就頂下吧
6樓：匿名使用者
下盤功夫不穩的人，上盤功夫是不會好到**去的。
站馬步是傻把勢！你聽說過柳海龍站樁嗎？
下盤不穩的原因有以下幾點：
第一，步伐混亂，導致重心失控。借鑑一下太極的重心控制，出腳和，腳尖的跟隨。
第二，腿部肌肉的控制力差，控制力的提高需要多組肌肉的協調，並不是說肌肉多的控制力就好。多練習一下行進間的速度腳靶，尤其是行進後退的速度腳靶。
第三，跳繩是一個很好的方法，拳擊運動員的必修課程，別小瞧了跳繩。練習時多增加一些花樣，以協調為主。
另外，如果你會游泳的話，多游泳也會有好處的，游泳對你腿部肌肉的生長很有好處。
7樓：匿名使用者
武術基本功中的踢腿、拉韌帶，每個拳種都需要的。是達到高境界的必備素質。
不但八極拳需要下盤功夫，每個拳種都一樣的，要想有成就，下盤功夫必不可少的。
蹲馬步是練習下盤功夫很好的辦法，古諺語有：練拳先蹲三年樁，就是說樁功的作用。
其實練習下盤功夫很多的，到健身房蹲槓鈴什麼的都有作用的，總之，只要腿上有力量就算下盤功夫了哈。
練習跑步、深蹲起等等，都可以的。
8樓：邀清風洗我的狂
不要練蹲馬步 沒用 第一馬步練習不得當容易把腿部肌肉練死 第二 即使練出來的穩也是假穩 一旦動起來也穩不了 可以練盤龍棍或者抖大杆 一邊練一邊走 你會感覺到身體重心被器械的重量慣性帶著晃動 邊走還得邊保持穩定 尋求在運動中的穩
9樓：思一
有主心骨有主見，膽大無邊，風度翩翩。腳下有根，人的後腳跟，著地的實心的。以地發力，打沙袋強化。
扎馬步可以長力。別看小小的一個動作，關係到人的精神狀態。心態不好，準被打倒。
站樁，練好精氣神。俗點，精神頭好不容易被受驚嚇。曾經被五六個人圍成一圈。
等一反應是很鎮定，做準備突圍。結果真正我跑啦！這和平時鍛鍊有關。
10樓：低調___盛開
扎馬步，深蹲跳，鴨子步，蛙跳 負重跑步
11樓：華人拳心邵長華
負重跑步和負重馬步，而且是大馬步
12樓：蜂刺蝶舞
馬步 深蹲 練下盤的穩固
跳繩 練下盤的靈活
怎樣鍛鍊肌肉?
13樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
14樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
怎麼鍛鍊下盤腿部肌肉和力量 我是增肌者
15樓：海洋之猩
下盤的力量和你的腿部肌肉有直接關係，練籃球的話建議你扎扎馬步，這樣不但能鍛鍊腿部肌肉還能聯絡卡位的穩定性。
彈跳和你的跟腱、小腿的爆發力有關係。這個多多練習跳繩能夠提高。
不過，上肢的力量訓練，和身體的協調性都要多加練習，光有下盤是沒用的。
如何鍛鍊腿部肌肉讓自己下盤更穩？
16樓：匿名使用者
各種蹲，各種跳，都可以
17樓：
過分的鍛鍊自己的肌肉。會讓自己的身體看起來感覺不太協調、
鍛鍊是件好事兒。
深蹲練的是**肌肉？怎麼練才能使下盤穩？？
18樓：海理函雨
這兩項運動都能鍛鍊下肢和腰腹力量，也就是你說的下盤穩，區別在於，第一：負重深蹲對於肌肉增長更為明顯，尤其是大腿的肱四投肌，而蹲馬步更注重呼吸調節，也就是丹田之氣息，肌肉增長並不明顯；第二，負重深蹲並不適合18歲以下的青少年，因為它影響脊柱生長髮育，而蹲馬步可以從小練；第三，負重深蹲對膝蓋和腳踝的壓力較大，容易造成運動損傷，而蹲馬步是保護膝蓋的（注意，正確的蹲馬步要求膝蓋不能超過腳尖）；第四，負重深蹲是西方健身運動的專案，是基於人體肌肉解剖理論，練的是「皮肉」，就是**不健美練**，而蹲馬步是東方傳統武術的基本功，更多的是鍛鍊人的內力，練的是「筋骨」，這也是他們本質上的區別。希望我的回答對你有所幫助，謝謝
大腿肌肉怎麼練？哪些技巧讓下盤更穩更強？
19樓：天才人物我無敵
高抬腿絕對能夠讓大腿肌肉得到更好的鍛鍊，而且還能夠讓下盤更穩更強，讓大腿肌肉看上去更加的強健有型，更加緊緻。
20樓：戰在那裡等我
大腿肌肉可以深蹲，力量訓練之王，是對提高綜合能力效果最佳的動作。腿舉，提高極限力量的最佳動作。
21樓：dj林林
大腿肌肉想要鍛鍊的話，首先應該鍛鍊力度，那麼像深蹲這樣的動作是非常不錯的技巧，只要每天堅持能夠讓下盤更穩更強。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。除了鍛鍊外 多晒太陽 睡好覺 按時吃飯 啞鈴 無器材訓練就可以了吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天...
怎樣鍛鍊肩部肌肉，如何鍛鍊肩部肌肉
滿意答案 一 肱三頭肌 胸肌訓練。在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛鍊方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發力 距離較小時，主要是肱三頭肌發力。做俯臥撐時，可以對練習方法做一些改變，以達到不同的效果。擊掌俯臥撐 雙手快速撐起離地，完成擊掌後落地。這樣可以提高手臂的爆發...
如何才能鍛鍊手部肌肉，怎樣鍛鍊手部肌肉？
手臂健美 關鍵在於多次數 前臂健美 關鍵在於多次數 除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓...