1樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
2樓：止癢花露水
鎖骨附近的話就是鍛鍊胸大肌的上側，上側發達後可以有包裹住鎖骨的感覺。
剛開始可以做下斜的俯臥撐，腳高於手的位置。去健身房的話可以做上斜的槓鈴臥推，啞鈴臥推，啞鈴飛鳥，還有繩索上拉夾胸。
3樓：匿名使用者
其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛鍊。如果你的前臂低於如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的
4樓：李二豁子
引體向上，如果做不了可以做槓鈴向上推舉的動作
5樓：匿名使用者
每天早上起床跑步，或者去健身房健身。
6樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
如何鍛鍊肌肉，
7樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
8樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
9樓：鎮盼晴丘銀
很枯燥的，重複做一種動作，不是一次就練出來的。仰臥起坐，俯臥撐，蛙跳都行，還有跳繩，這些都是無氧運動，會讓肌肉很酸的
10樓：斯天巧系炫
就拿我說我每天的鍛鍊量如下：
左右手個30斤的啞鈴橫拉50，豎拉50，
俯臥撐200，仰臥起坐200，
還是那句話，你最好根據自己的身體素質來衡量自己的鍛鍊量。
如何在家鍛鍊全身肌肉
11樓：
多做俯臥撐和仰臥起坐每天都做先100個分兩次完成，過段時間認為可以了就把亮提上去不久就會有肌肉了
12樓：林紫旭
更多的全身肌肉鍛鍊（**）：
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
如何鍛鍊肌肉
14樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
15樓：匿名使用者
腹肌:單頭起,30次一組,最少5組,在習慣後可以在腿上加重量.注意要洗澡睡前做.
臂力:啞鈴屈伸,練一個肌肉群就行了,最好15次一組,單臂,做4組,
起腹肌最快的方法就是吃藥...以上訓練1個月左右就能出成果,但要堅持.
16樓：匿名使用者
1.增加蛋白質攝入量。比如：多吃牛肉、羊肉等紅肉，或者購買蛋白粉，最好是動物蛋白粉。
2.進行小劑量多次訓練。比如：胸肌，仰推槓鈴，20kg，每天20次一組，5組以上。
腹肌：主要通過仰臥起坐。
17樓：淡竹林
腹部繞槓，腹肌最佳選擇。 臂力，引體向上，倒立。胸肌，拉力器。
18樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
19樓：雋傅香令子
腹肌可以做仰臥起坐，腿部力量可以做蛙跳深蹲。
20樓：漢夢玉袁葦
那要看你練那裡了，做俯臥撐可以練胳膊上的肌肉和腹部的，臂力棒可以練臂上的肌肉，仰臥起坐可以練腹肌，跑步可以練腿上的肌肉，
21樓：鬆玉蘭酒庚
親愛的樓樓，你可以推啞鈴、跑步、倒立、俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳，堅持這些就差不多了
22樓：堂秀珍範錦
打籃球練毛肌肉啊老兄，每天只要看見你那張床就上去做二十個俯臥撐，每次二十不要少不要多，一個月保你胸肌出來，二，三頭肌明顯增高。想練腹肌就加上仰臥起坐每次二十。這是最簡單的訓練方法，適合懶人的！
如何鍛鍊肌肉？
23樓：友香梅海蘭
樓主你好；
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右.
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
傍晚5點到8點
,體力和耐力是一天中的最高峰
,是運動的最佳時間
,會達到非常好的效果
,而且對睡眠相當有利.
24樓：薄荷健康
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。
25樓：紹鴻運祁漢
健身時記著用肌肉部位來控制器材
練的效果相當好的吧。
26樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
27樓：以義尉媚
做仰臥起坐，頭離地面,背離開地面。停在起身動作的一半。
2,身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3,身體倒下,但是不碰地面。停在動作的一半。
4,身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。
效果超級狠。
28樓：壽菊月鄭贊
其實肌肉「有型」是可以練出來的
關鍵是堅持，那東西不是一兩天就有的
你要增加魅力，主要練腹肌和胸肌
腹肌呢，只要每天睡覺前做10分鐘左右就行了，要分組做至少兩組
數量要根據自己能力決定。
胸肌就也一樣
兩組以上
因為分組做有效果
我們訓練時都是分組的
（教練這樣說的，我只是重複一下）
29樓：靳昕昕回慨
啞鈴，槓鈴，長跑，最實用，不過注意多補充營養
30樓：丹泰清閆旭
堅持每天80個仰臥起做外加40個伏我撐，保證2個星期讓你肚子上出現8塊腹肌，肱二頭肌，貴在堅持，祝你成功
31樓：睦雨真才沉
建議常跑步，打籃球、羽毛球或乒乓球。平時做點俯臥撐、仰臥起坐和啞鈴，一段時間之後會有效果的。
32樓：象廣英仉雁
多吃些肉。
每天早上
堅持鍛鍊半個小時、做仰臥起這樣練腹基、有器械的話可以做人體向上這樣練臂力
。這些都是
貴在堅持啊呵呵
33樓：操雪綠偉秋
做好健美計劃就可以的！要持之以恆，一以貫之，久久為功，必見奇效！這要看你的意志、毅力等；計劃的合理性、科學性，、、、
34樓：門悠婉柏枝
樓上的貌似都是從那偷來的、肌肉也不是一天兩天就可以鍛煉出來的..照我看也不要太那個吧...讓自己變的強壯點就行了、每天鍛鍊身體就可以了.不過要堅持哦..加油昂、
35樓：吾樂安貿航
天天鍛鍊，但不是一下就這樣
要有計劃
起初先隔兩天
之後隔一天
慢慢的變成每天都鍛鍊
每組肌肉訓練也要不斷增加
但一定要保證逐漸增加訓練量。多喝牛奶酸奶有助於肌肉形成，豆漿也是不錯的選擇。之後切忌不要盲目增大訓練，那樣反對肌肉不好。希望對你有幫助
36樓：似曼雁京宣
根據年齡分析：17-22的年輕人每天堅持50個俯臥撐，100個仰臥起坐，再跑個一公里地，就好了。
37樓：世冬梅靳以
俯臥撐胸肌
手臂仰臥起坐
腹肌腰力
提肛加強效能力
深蹲腹股溝
買個啞鈴吧
練手臂效果不錯。
怎樣鍛鍊肌肉?
38樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
39樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
如何在家健身練肌肉？？
40樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
41樓：薔祀
有以下幾種方法：
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢一定要標誌：雙手撐地，雙腳併攏。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、就近簡易製作健身器材，譬如說用兩個1l的水瓶充當啞鈴。
4、鍛鍊大腿：坐在凳子在上，身體後仰，雙手交替拍腳。
5、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。
4組左右。同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數情況下擁有清晰腹肌的人都是刻苦鍛鍊同時有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。
但也有那麼一部分人，他們的腹肌是因為「能量攝入不足」以及「過量的有氧運動」得來的，這對於身體健康來說其實是不利的。
因此，與其通過一個人腹肌練的好不好來判斷他是否健康，不如從他各個運動的表現來判斷。
擴充套件資料：
**下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細微的纖維集結成肌肉束，進而形成完整的肌肉系統。以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的鬆緊縮放。
肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬於骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼；手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什麼時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們並不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己並沒有發現，這種動態的平衡一直在發生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統。
那裡有許多非隨意肌。
我們的胃部有三種非隨意肌（內斜、中環和外縱三層平滑肌）負責碾碎食物。小腸裡有兩種，負責像蛇一樣擠壓食物，然後再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續跳動。
心肌在我們的一生中只進行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但大塊的肌肉也不一定就是最佳。毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。
肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。。
小塊肌肉更有利，只需承擔自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
如何鍛鍊胸部肌肉，如何鍛鍊胸部肌肉和手臂肌肉？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的...
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