1樓：印平卉
晨跑的好處與壞處：
1，經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的**效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量**。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛鍊人們的意志力。
2，晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前，人們保持空腹狀態跑步，如果運動量過大，而身體糖分不足，可能會出現低血糖現象。並且清晨身體剛剛甦醒，各種機能還沒進入很好的工作狀態，跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。
午跑的好處與壞處
1，午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣。
午後的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。
2，午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時間，這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候，這段時間的氣溫較高，堅持跑步出汗過多，容易導致脫水或中暑。
夜跑的好處和壞處
1，對於忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。夜裡時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。
夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。
2，夜跑要注意運動量，運動量大，神經過於興奮，會影響睡眠。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗後吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。
2樓：小家庭啡擲
第一點，跑步的時候如果跑太久，你的肌肉會出現痠痛。很多沒有運動經驗的人在跑步的時候，會覺得自己的小腿會很痠痛，有的時候跑步腿都抬不起來，第二天走不了路。
這其實就是你在跑步的時候，你的身體受不了你跑步的強度導致的，然後就出現了運動後延遲性的痠痛，產生痠痛的原因有很多種，比如跑步代謝產物的堆積，比如肌肉的微創，再比如跑步時產生的輕微炎症。
痠痛的出現道標了一件事，那就是你現在進行的跑步強度讓你的身體感受到了一定的壓力，這些壓力導致了你的肌肉迫切的想要進步，然後你的身體開始進步就需要先破而後立。
也就是說你的身體痠痛是你跑步水平進步的一個外在體現，你在跑步的時候如果出現了痠痛，那就說明你的身體將會有明顯的進步，你要繼續努力。
第二點，跑步跑太久身體會逐漸受不了。當你跑步的時候身體出現痠痛的時候，你可以認為你的身體在進步，但是你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。
你的肌肉受到微創的程度也不是無限的，當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時，你的身體會存在崩潰的危險。
3樓：雲南萬通汽車學校
跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。
長時間跑步會損傷肌肉。
4樓：安裝維修李師傅
跑步一定要有度，根據自身條件適度煅度才有效果。不要勉強做自身很難做到的煅煉，如果超出了自身承受力，對骨關節損傷很大，得不償失。
5樓：sss笑雪
、肌肉力量不足膝蓋損傷跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。
所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。2、體重越大越傷身跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。
跑步時最好穿運動鞋，一定程度上起到緩衝作用。3、抽筋跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物4、髂脛束摩擦症候群（跑者膝)髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。
跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。5、腳底疼痛有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症!
6樓：塗擾龍桖
提起運動，不少人想到跑步，跑步的好處多多，而且跑步對人體的作用是比較全面的，對我們的眼睛、頸部、心臟、血液等13個部位有明顯的益處，今天帶你看看長期堅持跑步的13個好處！跑步的好處跑步對我們的頸部、肩部、脊椎、血液、肝臟、腸胃和骨骼都有很好的作用。
7樓：
累！還容易損傷關節，跑步不如慢走，即可欣賞風景，又鍛鍊了身體，所以能走不必要去跑，多多不宜。
跑步時，聽**有什麼利弊？
跑步機有什麼壞處？
8樓：xt黃黃
跑步機上鍛鍊對膝蓋有傷害。人在跑步機上跑步時，如果跑步機不經常變換角度，並保持一種速度，所有的力都會集中在膝關節的一個點上。
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
2023年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。
注意問題：
1、啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。
剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。
2、跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。
3、跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因不能及時停止跑步機而造成的傷害。拔下安全扣，跑步機就自動停止了。
4、跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。
5、跑步機停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
9樓：喵小採
一、壞處：1、跑步機上鍛鍊對膝蓋有傷害。人在跑步機上跑步時，如果跑步機不經常變換角度，並保持一種速度，所有的力都會集中在膝關節的一個點上。
2、年紀大一點，又體重超重的人的關節軟骨，半月板和周圍的韌帶已經被歲月和體重摺磨得奄奄一息，再加上跑步機上一衝擊，只需3－4個月就可能把膝關節給毀掉。
3、注意力必須集中，否則可損傷膝關節。
4、空間狹小，空氣流動性差，對呼吸道有一定的影響。
二、好處：1、不受天氣影響，隨時可以進行鍛鍊。
2、跑步速度均勻，節律一致，能鍛鍊人的耐力和意志力，使人注意力集中。
3、如果是在健身房，大家一起進行訓練，有氛圍，容易堅持。
4、促進血液迴圈，加速新陳代謝，有利於體內廢物的排出。
5、提高機體免疫力，增加抗病能力。
6、消耗熱量，有一定的**效果。
選購注意事項
1、跑步機功能操作的舒適性：這個主要根據各自使用跑步機的體驗性良好。
3、預設程式滿足需要：在跑步鍛鍊的時候一些資料是需要隨時監控的，這些預設功能是否滿足你自身的需求，在跑步機體驗的時候最好把所有預設程式都體驗一下。
10樓：巢葛菲
跑步機對膝關節的傷害是公認的，一臺優質的跑步機的設計,是會充分考慮到緩衝的問題。這一點是在戶外跑步時無法做到的。不過仍然存在一定的問題，使用跑步機對關節的衝擊作用比較強烈，可能會加快關節的老化，多以適當的鍛鍊是可以的，不過要是過於頻繁就不好了。
拓展問題：跑步機的四大劣勢
1、一成不變的環境：像個天竺鼠一般原地跑步，少了優美的風景、景色的變化、與不期而遇的跑者，讓人覺得在跑步機上時間好像度日如年，平時跑一小時也不累，但站上跑步機10分鐘就很久，如果沒有電視、鏡子、與**相伴，那還真的有些無趣。
2、較低的訓練效益：由於跑步機有履帶的帶動，讓跑者只要順著履帶的動力把後襬的腿提起，就能持續在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前進的力量，所以跑起來會較為省力，但反過來說，同樣跑步時間的訓練效果也就不如平地跑步，不過這倒是有個解決之道，那就是大部分的跑步機都有坡度設定，會讓履帶阻力增加，以模擬平地跑步時雙腳出力推蹬、或爬坡時大腿施力的感覺。
3、受限的運動空間：對於某些腿較長、或體型較高大的跑者來說，要在空間有限的跑步機平臺上跑步，就跟nba籃球員俠客歐尼爾要擠進mini cooper一樣不舒服，不僅前後的長度有限，也無法自由地左右移動，少了幾分自在跑步的樂趣，對於某些人來說，也可能因為受限的運動空間進而影響跑步動作，跑起來就是不暢快。
4、無法完全模擬地形變化：跑步機雖然有坡度設定的功能，但其實只是靠加大履帶的阻力來增加雙腿負擔，爬坡所需的上半身前傾、隨坡度改變步幅與步頻等技巧仍難以完全模擬，此外像是過彎側傾、下坡重心調整、與路面不平的足踝小肌群訓練，在跑步機上也無法體驗。
11樓：槓三家胡一條
跑步機不會損傷膝蓋，甚至減震好的跑步機，還有保護膝蓋的作用。
而跑步也和膝蓋損傷沒有什麼關係。2023年，美國貝勒醫學院的grace hsiao-wei lo博士在一項研究中發現，無論年齡大小，只要進行有規律地跑步，都不會增加患膝關節骨性關節炎的風險，而且還會減少發生膝蓋疼痛的機率。那些長期保持跑步習慣的人，出現骨關節炎的機率為22.
8%，而不跑步人群則為29.8%。同時，那些長期保持跑步習慣的人體脂率也更低。
跑步機的缺點在於它作為一個機器，擁有難以改變的體量和噪音。
1、佔地方。一臺跑步機，相當於一個桌子，一個沙發，甚至一個床的大小，對於大多數上班族來說，本來家居生活空間就非常拮据，放一臺跑步機，就更沒什麼多餘生活空間了。尤其是租房一族，跑步機幾乎是不用想的室內運動工具。
不過現在很多跑步機廠家已經開始做全摺疊的跑步機了，比如億健的精靈air，正常擺放跑步，佔地1平方米，不跑了可以直接摺疊收起來，放牆角，沙發底下，床底下，很是節省空間。
2、影響鄰居，尤其是樓下的。很多跑步機聲稱自己減震，靜音，其實根本做不到，跑步機到家中，沒幾天就會被樓下的鄰居敲門。所以如果想要買跑步機，一定要仔細檢視跑步機的靜音減震效果。
3、出問題難維修。跑步機的售後問題，是跑步機圈最大的問題，國內跑步機商家，在這方面做得都不好。無論錢多錢少，一旦出現售後問題，買家都會感受到賣家滿滿的惡意。
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有熟悉的旋律才能讓聽眾去聽歌詞，旋律一定重要，但歌詞也要好 聽 的時候你是喜歡聽歌詞還是旋律？就我自己而言，我會更在意旋律，好的旋律，即算你不懂歌詞，你依舊會去聽很多遍，就像日文歌，歌詞根本不懂，但是聽旋律你就會愛上一首歌，中文歌的話，旋律和詞同等重要吧，中文漢字的魅力不同於其他語言，漢字會很好的表...
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用腳尖跑步一般在短跑中會得到提高成績的質量。用腳尖跑步會影響腳尖磨損的問題，最好用正確的方法走路。而且過多的鍛鍊會出現難看的肌肉，如果是快速跑的話，全身的重量壓在腳尖，增加了腳趾和腳踝關節負擔，容易造成扭傷。但是用腳尖跑步是專業比賽的要求，可以省體力和加快速度，而且它也可以矯正我們不正確的腳步走路。...
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聽 戴什麼樣的耳機好呢？看你喜歡聽什麼風格的 然後是喜歡入耳式的還是頭戴式的，入耳式的就會比較方便，夏天戴也涼快，但是就不是不太適合長時間戴，輕便雜食型的頭戴可以嘗試一下，幾十塊錢，很多曲風都可以駕馭。聽 可以帶一些低重音的或者是降噪的都是不錯的。聽 戴德系耳機好。聽 想要戴什麼耳機的話，可以去買一...