1樓：素描你淺淺的笑
可能是遺傳原因吧。全面飲食，多運動，適當的吃些熱量高的食物，像巧克力，蛋糕，牛奶什麼的，慢慢調理。
2樓：周若兔
把自己的主食量減少到以前的一半
3樓：我的創作與設計
人體成才 和基因有關係
體質除了以上兩點 每晚睡覺前多吃點肉
先把肚子肥起來明白
4樓：匿名使用者
健康長胖，應該是 鍛鍊將身體練壯，其他的長胖都是不健康的！所以多運動，練得像運動員樣，即men又健康，
5樓：揚鈺藏思瑩
吃晚飯的時候多吃一些含澱粉含量較多的食物！
6樓：萊情弘修偉
你以為自己是那樣的人，其實不是的。你天真，活潑，喜愛嬉笑。可在你內心，覺得自己很可憐，覺得老天對你不公平。所以總產生一些消極的想法。希望你以後長大些，成熟點。
7樓：樸闌同映菱
你們那些人哪,他要的是變胖,你們在那瞎說什麼啊,還搞傳銷,我就不信那麼好,亂說,我也胖啊,又屁用,要長胖我跟你說,每天吃多點,吃了就睡,跟個豬差不多,嘻嘻,這樣包你胖,
8樓：霍寧其蝶夢
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，高於或低於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
9樓：甫玲蔡彭祖
放開精神上的包服，心寬體胖。吃好睡好。
10樓：令槐喻倩秀
瘦人增胖：雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
11樓：甄磊段幹靖柏
調養脾胃，做適當運動鍛鍊，飲食要合理，多吃一些容易消化吸收富含營養成分的食品。有規律的生活，保持良好的心態。有良好充足的睡眠。這樣就能健康的胖起來。
12樓：布同滿又夏
多吃含有含脂肪高的食物，在飲食上也多加註意，不能太過吃油膩食品去增胖。
13樓：潘蓓庫飛沉
合理的飲食，經常保持運動，保證充足的睡眠，這是健康成長的基本保證。
14樓：
1.首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
2.雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
3.水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。
4.多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
5.另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
6.乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
7.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
8.高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
15樓：匿名使用者
比如高脂肪 高熱量的食物和睡覺之前吃夜宵
1、 首先要在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺
2、每天儘量就不要喝水了 就用牛奶和碳酸飲料來代替 人體本來就是水分最多 喝水吸收的慢 排洩的還比較快 所以就好就是用牛奶和飲料來代替日常的水或是碳酸飲料，比如、可樂、汽水
3、吃的東西也不是說要吃多油膩的 ，少食多餐 每頓吃的不比多 但是要多吃幾頓 最好的就是多吃膨化類的零食和方便麵 隨說是對身體不太好 但是裡面的激素對增肥很有用
4、還有就是每天睡覺前 一杯全脂牛奶早上起來一塊全脂巧克力 這樣每天就有足夠的脂肪和熱量 在來就是每天吃飯的時候注意多吃魚類和牛肉類的食品營養跟上去 體重和身體素質自然就上來了
求採納為滿意回答。
怎麼才能健康的長胖？
16樓：明月清風
每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，儘量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。
保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
17樓：周若兔
第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水
18樓：宦沛山靖濱
把心放寬，不要太勞神。營養充足均衡，不能挑食。不要有過大的體力勞動，保持充足的睡眠。
19樓：裘從筠洋亦
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：
人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，同時提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增「重」——感覺結實，而不是增「肥」——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
優恩roro瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證「壯」而不「肥」，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕「肥油」。
1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。參考資料：
20樓：守歡祿靜丹
建議在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
怎麼健康長胖？
21樓：小酒盅
飲食增肥少吃多餐,但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐.
食物以易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉,魚片,綠色蔬菜,海蔘,黃油,奶油等.吃你想吃的東西,以促進提高食慾.除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅乾,葡萄乾,綠豆糕,肉腸麵包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.
吃時以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.
22樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
23樓：受爾竹
人一定要合理飲食，多吃一些營養的食品，補充自己的體能。才能增強體質。
24樓：小馬哥
1.首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的,全脂牛奶最增肥很有幫助的。
2.雞蛋的營養全面豐富,餐桌上不可或缺的食物,合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。 3.
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量 葡萄乾、核果、花生、香蕉。 4.多吃水果榴蓮,荔枝,龍眼,香焦,柿子,牛油果(洛梨),水蜜桃,蜜棗,菠蘿蜜, 5.
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力 蛋糕、冰激凌,奶油,奶糖,糕點、 6.乳酪,糧食,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,動物內臟,還有肉類 7.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、 8.
高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食慾,並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食慾。
25樓：匿名使用者
增重者的飲食。高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。
選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。
26樓：佛清佳
多吃健康食物，高蛋白高脂肪高鈣蔬菜水果，總熱量超過正常消耗500卡以上，每天運動半小時
27樓：吳詩妍好
你所謂的胖你想多少斤呀？胖是根據你的身高，有一定關係的呀，只要營養全面就會發胖的，你多吃一點，但是發胖肯定多少有一些***的。
28樓：朝秦暮楚
少吃多餐，多吃有營養的食物，適當運動，就能健康的長胖。
29樓：不如仙二
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。
科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。
30樓：
就是要多吃，在保證蛋白質**的前提下適當增加主食澱粉類食物，兩餐間加點堅果類或者水果乾零食，多吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物。
如何健康增胖
31樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
32樓：匿名使用者
1.巧克力熱量大，每天吃點，可以長胖
2.下午吃點下午茶，相當於一天4頓
3.多吃點葷菜，葷菜熱量大
33樓：happy小小
一、身心愉快
要想健康增肥，出來平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了，胃口就比較好，而且有利於對食物的消化和吸收。還要注意個人的心理健康。
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
二、適當運動
對於那些長期坐在辦公室的瘦人來說，每天可以抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人就顯得瘦弱。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。
三、飲食要多樣
改掉挑食和偏食的不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用；此外，高蛋白食品、蔬菜和水果也不能少，平日裡多吃些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，可以進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下。胃腸功能較弱的瘦人，可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
怎樣才能長胖強壯身體，怎樣才能健康地長胖啊
多吃多運動！讓代謝的小於攝入的就會長胖啊！多以健美提倡少食多餐就是這個道理啊！身體瘦弱的原因有 精神因素，由於情緒因素，精神焦慮，生活不規律，過度勞累，睡眠不足，身體消耗多於攝入，可造成瘦弱。飲食因素，飲食不調，缺乏體育鍛煉，缺乏營養，尤其是缺乏蛋白質成分等更容易造成。首先，應增加膳食的攝入量。增加...
該怎麼健康的養生？該怎麼才能健康的養生？
現在的健康養生真的特別重要，要想養成平時就不要吃一些，烤串兒，麻辣燙之類的食物，而要吃一些有營養，溫和性的食物，對身體有好處的。該怎麼才能健康的養生？養生保健屬於中醫治未病的範疇，強調防患於未然。所謂正氣存內，邪不可幹，所以養生保健的原理是扶正驅邪，辦法舉例如下 1 精神活動是五臟六腑的外在表現，肝...
怎麼才能健康速瘦，怎麼樣才能健康快速的瘦下來啊？
要合理 合理飲食，加強運動，減的太快傷身體，保證身體營養，餓時，水果代替，運動，跳繩 慢跑 很好。適量的運動 合理的飲食調理 順帶去做下經絡梳理 第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 怎麼樣才能健康快速的瘦下來啊？戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。...