1樓：文得課堂
1.要注意做好準備活動和整理活動 準備活動能使身體各器官系統機能迅速地進人工作狀態，以適應劇烈運動的要求，減少或防止運動損傷的發生；整理活動可使人體更好地從緊張的運動狀態逐漸過渡到相對的安靜狀態，並可消除機體內的代謝產物，減輕肌肉痠痛和消除疲勞。
2.飯後不宜立即進行劇烈運動 因為飯後胃腸道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時若進行劇烈運動，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化機能減弱。
長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導致消化道慢性疾病。
3.鍛鍊時的飲水衛生 劇烈運動時和運動後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量、多次為原則，同時應飲接近於血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內鹽分的平衡。
4.運動場地、運動器械、運動衣著都要符合衛生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運動，適當運動時要注意不要加重病情。
注：以上幾點並不屬於體育鍛煉的注意事項。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊身體的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊身體的。
怎樣鍛鍊才能身體健康
3樓：網友
鍛鍊身體的方法。
1、做俯臥撐。
是鍛練上半身最經典的動作，且隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳併攏；伸直身體，俯臥在地上，雙手開啟至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳併攏；繃緊核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來；之後再慢慢放低身體。
2、下蹲鍛練。
下蹲是很好的有氧運動，可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先，雙腳開啟至與肩膀同寬；兩臂往前伸直，屈起膝蓋，保持背部挺直。身體慢慢地往下移動，直到膝蓋接近直角，大腿和地面平行。
然後，慢慢地回到最初的姿勢；不要讓膝蓋超過腳趾。完成後，原地行走或慢跑15~45秒，讓身體舒來。
3、拉伸運動。
可以舒展肌肉和關節，防止它們變得僵硬和疼痛。儘量在肌肉熱起來後才進行拉伸運動，如安排在有氧運動或力量訓練的後面，以達到最佳效果。且在每一次鍛練中，每項拉伸動作做3~5次。
此外，動態拉伸是以一系列流暢的動作調動身體的各個肌肉，不需要保持姿勢一段時間。靜態拉伸在將肌肉拉伸至極點後，需要保持10~-30秒，對拉長肌肉和改善關節活動度很好。
以上就是關於鍛鍊身體的方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。
怎麼樣健康的鍛鍊身體
4樓：劍經業
運動健身是最好的。
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。
這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。
所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
怎樣鍛鍊才能更健康
5樓：紅木石心龍鳳呈祥
您好，親，鍛鍊身體首先要持之以恆，要堅持每週至少3-4天的運動。鍛鍊之前要充分的熱身，要規劃一定的時間，一般每次在30分鐘到1個小時左右。鍛鍊身體要選擇適合自己的運動方式，比如肥胖的要選擇有氧運動，而且持續時長超過半小時，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。
形體瘦弱的需要增肌就要選擇力量性的，多做無氧運動，比如啞鈴、槓鈴、深蹲等。對於一般健康成年人，我們保持低強度、有節奏，持續時間半小時左右的有氧運動就能夠很好的強身健體，就能夠達到增強心肺功能、促進新陳代謝、改善機能狀態的目的。所以鍛鍊身體沒有固定的模式，一定要結合自己的鍛鍊目的，找到適合自己的方式。
怎樣鍛鍊身體才健康？
6樓：小百老師娛樂問答
回答您好，我是你的小百老師很高興為您服務，您的問題我已收到，看完會及時回覆，追問後，因為單子太多會依次回答，不會不回答的，請耐心等待！
健康的運動需要有科學的規劃，這樣才能保證運動給人以好處。運動者應該根據自身身體作出相應的鍛鍊目標，儘量不要過度運動，不利於身體健康，而且會影響自己持之以恆的運動目標。
希望我的回答對您有幫助，祝您生活愉快！如果覺得我的回覆不錯，可以點選下方進行贊並且關注我哦，以後可以隨時過來向我諮詢哦，謝謝！
7樓：網友
嘖，這得看你個人情況了，你家裡人是不是都很瘦啊？那你就天生的瘦型人，難長肉，就這麼瘦著挺好。
你家要都不瘦，那就慢慢練唄，是不是以前很少運動啊？那就要注意了，先做些力所能及的體育活動，別受傷，別累著，有氧運動最合適，等適應了，再開始做稍微激烈點的運動。
足球就很好啊，慢慢踢，控制節奏，你的目的是自身鍛鍊，犯不著橫拼硬撞，血活了，長胖就很easy，你說的俯臥撐和仰臥起坐都是上肢的力量訓練，可以讓你胖起來，不過小心了，上身長一斤肉，下半身的負擔就增加好幾倍，你起碼得腿上粗幾圈才行，不然速度就降下來了。
你要是缺乏力量鍛鍊，可以去健身房，多做些負重深蹲之類的，增強腿部力量。
人到30自然肥。
8樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計劃#
9樓：陰奇洪秀蘭
合理運動，不建議直接大強度的運動，建議運動前做一下熱身，運動結束做一下拉伸，然後運動完不要立即洗澡，不要喝冰冷的水或者冷飲，運動要循序漸進，堅持。
10樓：桓梓維袁歌
職業運動員的訓練方式及強度是對人體有傷害的，平時的鍛鍊都是對身體有益的。
具體的鍛鍊的形式根據自己的愛好選擇。
11樓：前舞苟念寒
要根據自己的年齡和身體實際情況，選擇最適合的鍛鍊方式，可採取做八段錦或太極拳，也可散步或跑步，做廣場舞，總之鍛鍊身體的方法很多。
12樓：速宇星晴美
根據自己身體的實際情況制定運動計劃、運動方式、運動強度；還要有合理的飲食結構，以及正常的作息時間。
13樓：nice傑帥哥
你好！跑步是最好的，不用每天堅持跑，就採用跑兩天休息一天的辦法，每次慢跑30分鐘。有時間的話可以去做一些力量訓練，祝你早日成功，身體健康~！
14樓：佔衍湛盼芙
根據自己的體質，選擇性的多做有氧運動，唱歌，跳舞，游泳，競走，騎行，打太極都是些適合大眾的強身健體專案，做到有規律，堅持不懈的鍛鍊效果會更佳。
15樓：你是
根據自己的體質制定鍛鍊計劃，並要每天堅持。
16樓：匿名使用者
適量而行，不要強求， 堅持最重要。
怎樣鍛鍊才能身體健康？
17樓：匿名使用者
鍛鍊身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛鍊內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處於不停地跑動跳躍的運動狀態，持續30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。
每週要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛鍊內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂遊戲性的鍛鍊內容，如各種活動性遊戲，散步，週末、節假日的遠足郊遊等，對於鬆弛緊張的工作學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的情緒，有重要作用。
總之，每個鍛鍊者只要從實際出發，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛鍊，就能得到強身健體的目的。
18樓：匿名使用者
「生命在於運動」這句話充分的說明體育運動對身體健康的重要性，但並不是說只要運動就健康，因為只有養成良好的體育鍛煉習慣、才會健康長駐。那麼如何才能養成良好的體育鍛煉習慣呢？下面就此談談個人的一些看法。
首先要培養自己對某個體育專案的愛好，因為只有興趣才會表現出積極情緒，才會愛好某項活動，從而形成行為習慣。如果缺乏對某一活動的興趣，就不可能產生對該活動的愛好，也就不可能形成從事該活動的習慣。反之，隨著對某一活動的興趣的形成和愛好的增長，習慣性也就越強。
就好像很多同學喜歡上網聊天、打遊戲一樣，即使老師家長反對也還是要去，這就是興趣所在。因此培養一個良好體育愛好是養成良好體育鍛煉習慣的關鍵。
其次，要養成良好的體育鍛煉習慣，必須懂得一定的科學鍛鍊方法，因為不是任何一種體育活動都能鍛鍊身體和增強體質，不懂得用科學的方法鍛鍊身體，不僅會影響鍛鍊效果，還有可能損害身體健康。所以只有懂得和運用鍛鍊身體的基本原理和科學鍛鍊的方法，才能達到預期的鍛鍊效果。科學的鍛鍊包括：
運動前先要做好準備活動，使機體逐步進入運動狀態；並從個人實際出發安排好運動量和運動強度，不要一開始或在無人指導下去做難度過高的技術動作，而且在運動過程中要注意體育衛生（好像不要飯後馬上運動，運動過程中不要暴飲暴吃，特別是激烈運動後不能猛喝凍飲料；也不要在渾身大汗時馬上用冷水洗肢體等等）。這都是通用的科學鍛鍊方法。
最後，要想養成良好的體育鍛煉習慣還要持之以恆。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：「要形成良好的習慣，最重要的是正當行為的不斷練習」。
良好習慣的形成，是意志與毅力的結果，因此同學們在養成鍛鍊習慣的過程中，要有一定的意志力、持之以恆的堅持下去，要嚴格作息時間，不管是夏天，還是寒風刺骨的冬天，都不改變自身的生活規律，形成有利於健康的良好的"生物鐘".這樣，天長日久，鍛鍊的習慣就會逐漸形成了。
以上所講的，是養成良好的體育鍛煉習慣的一些做法，希望對同學們有一定的啟發，為同學們將來有個健康的體魄發揮積極作用。
19樓：養生早班車
95歲南懷瑾的長壽之道：想要健康長壽。
20樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計劃#
如何鍛鍊身體才能健康呢?
21樓：禽運旺瞿璧
每天堅持跑步，慢跑，儘量慢，最好是早上一起來稍微吃點東西跑，一開始就跑1000到2000米，量力而行。沒過一段時間增加路程，則不、增到5000或6000左右就差不多了，在以後每天都這樣跑。堅持。
也可以隔一天跑，剛開始會比較吃力，但一個月左右就可以適應了。我現在在大學裡就是每天跑15圈（6000米）現在身體很好。如果這樣吃不消可以隔一天跑一次。
慢跑是公認的最好的又是最簡單最安全的運動，想去健身房的話又浪費錢，而且很容易受傷的，一定要有人保護的。
希望買跑能給你帶來一個健康的身體。
22樓：睿爸育兒記
怎樣鍛鍊有益健康的呢？#星知計劃#
怎麼鍛鍊身體？怎樣鍛鍊身體 ？
打籃球 羽毛球 網球 跳繩 踢毽子 登山 游泳 做俯臥撐 仰臥起坐 攀巖 自行車 慢跑 蛙跳 啞鈴 舉重等都可以鍛鍊身體。怎樣鍛鍊身體 1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！飲食方面 少吃多餐，...
怎麼鍛鍊身體練出一些肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。胸部 啞鈴臥推 啞鈴飛鳥 俯臥撐 各4...
怎樣鍛鍊身體
1.仰臥起坐一次性50個以上。2.彎腰展腹 雙腳儘量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個。3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要 別太快 16個3組。5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以...