1樓：瘋狂電影君劇場
具體控制體重的方法：
1.飲食均衡。不管是一胎不影響胃口的時候，還是二胎孕吐嚴重的時候，都在自己能吃得下的情況，儘量均衡飲食，主食、菜、優質蛋白。
2.吃飯時間。要麼少食多餐，要麼就是三頓飯加半上午和半下午的水果加餐。晚上7點之後，最晚8點之後不要再吃東西。
3.注意運動。懷1胎時，我在奧運會做志願者，每天走路40多分鐘去奧運場所，回來也走路，志願者工作什麼都沒耽誤。
從前期志願者到殘奧會結束5個多月，之後參加輔導班。不上課的時候，就在海邊散步，每天不低於1萬步。
4.晚飯吃完不要馬上躺。晚飯後散散步，吃完飯最好半個小時以後再睡。
5.孕7月開始，胎兒該長的器官都長了，就剩長肉了，正好也頂住胃了，此時容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也儘量吃黃瓜、西紅柿一類的。
懷孕期間控制體重要在合理的區域範圍內。懷孕期間體重增長過多，有可能造成分娩困難，或者是巨大兒，如果體重增長過少，可能會影響胎兒的營養吸收。我們會分別來講孕期體重增長的標準以及如何控制體重。
孕期體重增長的標準。整個孕期的體重增長為10到13公斤。
1.在孕早期 孕婦體重約增加1-2kg。
懷孕前三個月，孕婦並不需要過度的進補，因為胎兒此時發育的是神經管，對營養幾乎沒有什麼吸收，所以前三個月孕婦只需要營養均衡就可以。
2.孕中期和孕晚期
孕婦體重各增加約5-6kg，即每週約增加0.4kg。孕中期和晚期體重增加，主要是由於孕婦身體的血溶及相關組織液，胎兒的增長，胎盤的增加，羊水的重量，孕婦的脂肪，所以也會導致孕婦體重增加，大約十斤左右。
3.孕期增加的體重還與懷孕之前的基礎體重有很大的關係。大家要計算自己的bmi，然後參見下列**，看自己體重增加，是否在標準範圍內。
孕期如何控制體重？正如剛才所述，孕早期無需特意進補大魚大肉，但是要開始服用葉酸。 進入到孕中期以後，孕婦要開始加強自己的飲食管理。
遵循如下的飲食原則，水果和蔬菜，澱粉類食物以及蛋白質類的食物。比例為5:5:
3。 這個就是大家想知道的長胎不長肉的祕。按照這個方法。
就是在你一天的飲食當中，有38%的食物是水果和蔬菜。有38%的食物是主食，包括馬鈴薯，紅薯等。還有24%的食物為蛋白類的食物，比如牛奶，雞蛋，瘦肉等。
孕期還要注重體育鍛煉，最理想的方式是散步，每天散步30到60分鐘，一孕婦身體不感到疲憊為前提。
2樓：暢想太空
閨蜜小七家人知道她懷孕的那一刻起，對小七的飲食就十分注意，生總覺得小七吃得不夠多不夠好，總擔心肚子裡的寶寶得不到足夠的營養，然後還在懷孕初期的小安，體重就增長了5公斤多。
當然這只是一個開始，在後面的日子裡小七的體重可謂直線飆升，孕30周的時候體重漲了將近35斤，正常來說，懷孕期間體重的增長範圍大概在10-15公斤左右女性，而小七孕中末期就超過了正常漲幅。
果然小七下一次做產檢的時候，醫生給小安發出了體重警告！因為孕後期將迎來孕媽的體重猛漲期，要是小七還不重視體重超標的話，生產的時候就會有一些由於體重過重帶來的麻煩。
為什麼總有一些孕媽對自己的體重管理失敗呢？
整個孕期，要數體重狂飆得最快的就是孕後期，由於懷孕後期的時候是胎兒慢慢入盆的關鍵時期孕，這時孕婦的胃就解放了一半，又因為後期胎兒發育比較迅速，所以孕媽就餓得比較快。一部分孕媽前期體重保持得很好，但到了後期體重就蹭蹭的長，甚至最後一個月比前七個月長得都多。
孕前期，剛剛知道懷孕難免會有些激動，這個時候家裡人都會想多買些補品，但其實並沒有這個必要，大多數孕媽前期都會有妊娠反應，吃啊什麼就吐什麼，雖然胎兒生長比較快，但也沒必要去大補特補，因為這個時候的胎兒並不吸收，胎兒不吸收也就全積累在孕婦身體上了。
孕中期，這時胎兒緩慢的發育，胎兒需要吸收的營養通過現在孕媽的生活飲食完全是夠的，再補充一些特殊的營養物質除外，胎兒的生長相對來說是平緩的，導致孕媽在這個階段出現體重管理失衡。
總的來說，大多數女孩子都覺得懷孕就可以大吃大喝，可以放任自己一回，以為孕媽吃啥胎兒就能吸收啥。殊不知，懷孕期間也需要女孩子控制飲食，要是孕前期體重超標的話，那後期受折磨的就是寶寶和孕媽。
孕後期體重過重常出現的併發症有：妊娠高血壓、妊娠期糖尿病。這是最常見的兩種，孕媽應該是提起去了解一下這兩種併發症的危害，很容易就會危險到孕媽和寶寶的健康，但凡查出妊娠高血壓或妊娠期糖尿病的孕婦，隨時都會有早產的可能。
孕媽如果實在想讓確保胎兒能獲得充足的營養，這種心理作為過來人大家都會理解。懷孕期間飲食過後，可以進行適當地運動，作息時間調節好，既可以控制好體重，也有助於生產，簡直就是一舉兩得！
孕媽一定不要有懷孕可以胡吃海塞的錯誤想法，希望孕媽都能在孕期管理好自己的體重，對自己生產後的恢復沒那麼大壓力，更是對肚子裡的寶寶負責！
3樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
孕期的時候不要吃得太多，要少食多餐。還要適量的運動，這樣不僅可以控制體重還有助於生產。
4樓：你真的很好嗎
我個人認為首先給自己制定合理的飲食規劃，而且還可以安排自己慢走的時間，這樣子可以保持自己一定的運動量，不要暴飲暴食，也不要為了孩子營養好吃太多的東西，只要營養搭配好即可。
5樓：右手年華
在平時的飲食生活中，一定要注意葷素搭配，飲食均衡，同時也可以做一些適當的運動，比如說可以做一些瑜伽或者是飯後散步，都能夠避免由於營養太充足而導致體重過高的現象，同時也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，一些含糖量比較高的食物就不要去吃了。
長胎不長肉是？作為寶媽的我孕期如何控制體重？
6樓：銀虎添翼
懷孕期間的飲食要做到少而精，既要補充充分的營養，滿足自身和寶寶的需求，又要避免到時暴飲暴食，避免由於胎寶寶過大給分娩帶來影響。
7樓：
孕婦控制體重小技巧如下：
1、首先要找專業的營養師設定一天的熱能、主食量，三餐一定要定時定量；
2、吃飯的時候要儘量選擇較小的碗跟盤子裝食物，造成視覺上的誤差；
3、可以在主食裡面適當的吃點粗糧，不但增加飽腹感，還可以減少攝入能量，而且粗糧裡面含豐富的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動防止便祕；
4、吃飯前可以先喝點湯，再吃綠葉的青菜，湯要選擇清淡的，比如蔬菜蘑菇湯，少放或不放油，或者不放麵粉、澱粉來勾芡。還有吃飯的順序問題，在一頓飯的最後要吃主食和葷菜，可以選擇先吃蔬菜再吃葷菜最後吃主食，這樣造成視覺上的飽腹感，還有葷菜方面要選擇瘦肉，去皮的瘦肉，去皮的雞鴨、魚、貝類，避免吃肥肉，一些高脂肪的食物；
5、不要養成飯後立即吃水果、甜點、堅果的習慣，減慢吃飯的速度，每一頓飯或者每一口飯的咀嚼要15-20下，一頓飯儘量控制在15-20分鐘內吃完。減少烹調油的用量，不管用多好的油，比如橄欖油、亞麻籽油、花生油、豬油，能量都一樣，只是裡面的含脂肪酸種類不同，家裡面常見的1調羹的油就是為10g，每天不超過3調羹的攝入。每天要多吃綠葉的新菜，但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有澱粉的蔬菜時，主食量要適當的減少。
水果每天2-3個，水果要儘量選擇硬度大、酸的、富含水分的水果，水果儘量放在兩餐之間食用，因為水果食用太多也會引起體重的增長，不吃油炸、油煎的食物、不吃動物內臟，還可以選擇吃一些堅果，但是不要太多，堅果類含豐富的脂肪酸，因為很容易產生飽腹感，還有不要養成邊看電視邊吃零食習慣，這樣可以防止不知不覺中吃過量。要選擇吃整個水果而不是榨果汁，因為水果裡面含豐富的膳食纖維，膳食纖維可以控制體重，水果裡面較高的糖分可以轉化成脂肪存在肝臟裡面，也會引起體重增長，引起血糖波動很大。吃飽飯後也不要強迫自己，吃下更多的剩飯剩菜，當剩飯的垃圾桶，在家中不儲存過量的飲食，尤其帶有奶油夾心的零食，還有飯的休息，半個小時後要想辦法運動，運動時間至少30分鐘左右，多飲水增加自身的代謝，最好選擇白開水，如果出汗比較多可以適當選擇淡鹽水，含有電解質的水。
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