孕婦粗糧有哪些食物

1樓：答答達人闖天涯

1、玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排洩。

它含富含穀氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。

2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質，孕婦經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。

3、糙米。糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。

2克、維生素b1、b2各2.5克、維生素e1。8克、維生素c5o毫克、維生素a50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。

4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。

粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏，長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。

吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。

2樓：新興微豐

粗糧中有豐富的膳食纖維，能夠增強孕婦的抵抗力，所以在孕期中補充一些膳食纖維是很好的，適合孕婦吃的粗糧也有很多，比如紫米、蕎麥、玉米、紅薯、燕麥、小米等。

以紫米為例，它所富含的營養成分不僅能滿足孕婦所需，給身體提供能量，還能促進胎兒的骨骼正常發育和生長。同時，紫米中的鋅元素能讓孕媽媽和胎兒的免疫功能保持在正常水平，因為孕期感冒是不能用藥物的，所以可以多吃粗糧來增強孕婦的免疫力。