1樓：萍萍姐姐
仰臥起坐練腹肌，劃橫s扭腰，踢腿運動。
2樓：
健身球操輕鬆**
球操可以訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協調性。利用健身球可以創造出很多不同運動姿勢。對於初學者，開始可能會掌握不好球的穩定性，別急躁，我們為你設計的這套球操，不需要有經驗，就可以輕鬆快速掌握。
健身球操動作變化大、動作優美，伴著舒緩的**，就像與球一起玩耍，趣味性很強。而且球操運動量較大，但又不是激烈運動，它是動力與靜力結合的一種運動。來看看具體如何**吧--
動作1：坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。
訓練目的：臀部收緊，拉伸肌肉，減少大腿 脂肪。
動作2：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上抬臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。
訓練目的：臀位增高，臀部收緊，減少臀部 脂肪。
動作3：臥於球上，頭和上背部貼於球上，收緊臀部，膝關節垂直於踝關節，手上舉，手臂和身體是90°，同時肘關節向下拉。胸部有拉抻、擴張感覺，下拉時大臂後側與地面水平。
向下拉吸氣、向上拉呼氣。
訓練目的：練習胸部，減少胸兩側的贅肉。
動作4：側臥於球上，單腿跪地(腳背貼住地面)，一條腿完全伸直，繃腳尖，手臂(伸直腿的同一側手臂)伸展，另一手臂曲臂90°，同時微微抬起上半身。
訓練目的：腹部感覺抻拉和收緊，減腰部 脂肪。
動作5：俯身貼球，雙手支撐地面，與肩同寬，兩腿緊緊併攏，腳尖支撐地面，下腰部力量帶動雙腿向上抬起。
訓練目的：加強後腰部力量，同時練習臀部與腿部後側。
動作6：雙腿放於球上，平躺地面，雙手掌托住頸部後側，兩肘與地面水平，向上抬起上背部，帶動腹肌，上腹收緊，注意呼吸，平躺吸氣、起來呼氣，呼吸與動作協調。
訓練目的：練習上腹肌。
隨著控制力、平衡能力、肌肉耐力的增強，可以在這些動作的基礎上進行更多的變形動作。
3樓：
不是類似，是必須早仰臥起坐。
怎樣減手臂上的肥肉，怎樣減手臂上的贅肉？
簡單的方法 每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有 如果能給你一點啟發，我將非常高興。讓你的手臂沒贅肉 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。...
胳膊上的贅肉怎麼減掉，怎樣減胳膊上的贅肉？
加速哦。一分鐘一次，直至手臂痠痛。我還同時使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的 這裡一般要用區域性 的方法或產品吧，可以找一些好的精油去試試看。怎樣減胳膊上的贅肉？1 手放於肩膀上，以肩為中...
下巴贅肉怎麼減雙下巴，下巴贅肉怎麼減雙下巴？
這個可以用兩隻手掌從下巴開始向兩側臉邊緣向上推，別太用力 下巴贅肉怎麼減？不是所有的雙下巴都是由於肥胖引起的，有部分人的雙下巴是因為臉部脂肪堆積引起的，但也有些人有雙下巴是因為其他因素，比如面部肌肉鬆弛。隨著年齡的增長，尤其是25歲後，面部的膠原蛋白和彈力纖維蛋白由於衰老程序而自然地減少，的支撐力也...