1樓：愛蝶子
繼續做仰臥起坐啊 這個就是鍛鍊腰腹的 可能你是腰上沒勁 做多了就好了 我跟你一樣~
或者慢跑 長跑 鍛鍊腰部肌肉 很不錯的~
2樓：
如果做不了仰臥起坐，那先鍛鍊慢跑吧，每天安排一段時間運動，跑步是全身性的運動，可以慢慢提高你的體質，然後再練仰臥起坐，剛運動結束不要馬上坐下，而是要按摩放鬆肌肉，坐下會導致血液迴圈不良，而這時疲勞的肌肉最需要血液的滋潤。不過剛開始幾天，你肯定會全身痠痛啦，這是正常現象，應該繼續堅持，運動量自己控制，按你自己的體質來練吧，飲食方面，運動後胃口會慢慢變好，不過飲食重點放在早餐，營養豐富的肉類魚類都是難消化的食物，放在早餐和午餐吃，如果晚餐吃這些就會導致肥胖，肥胖不是營養過剩，所以你們女生的節食就是很可笑的行為，身體健康的人食量總是很驚人的，不過晚餐還是不應該多吃的，因為晚上9點胃就停止工作了，未消化的食物在胃裡過夜就會變成體內垃圾，而且還會影響你第二天早上的胃口，所以晚餐不能晚吃，少吃難消化的食物，肉類魚類等高蛋白食物。
3樓：匿名使用者
你可以多做一些有利於自己的運動，是自己的運動神經發達一些後，在開始做一些長跑之類的運動。。。。。。。。。。
怎麼才能快速提高腰部,腹部力量?
4樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
5樓：miya的瑜伽課堂
1個腹部核心力量訓練，快速燃燒腹部脂肪，減掉贅肉，緊緻腹部
提高腰腹的力量（女生）
6樓：健身萌萌達
女性減脂配合核心力量提高，腰圍小了3cm，小肚子也明顯下去很多
7樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
8樓：匿名使用者
做仰臥起坐的時候腳可以勾在別的地方嘛！隨便在家中 找什麼東西能擋著腳往上翹的就行！！！ 不過腰腹力量對一般人尤其女生仰臥起坐還是不錯的！
別的可能有危險性！ 祝你順利！！！
9樓：魔
女生嘛，不像男生，不方便，我建議你買兩個10公斤中的啞鈴，用來練腰腹力量，放在腰間，慢慢舉起，舉到於胸平行，一組10個，一天5組，雖然你是女生，但10公斤並不重，應該可以的
女生增加腰部力量的方法 女生怎樣練腰部力量
10樓：杭州廣仁**
扭腰運動、轉呼啦圈、平板支撐，對於腰部力量的鍛鍊都很有幫助的，不過做任何運動都要量力而行，不要急於求成，以免拉傷。
女生怎麼練腰力量 腰部力量訓練方法
11樓：侃侃價
首先，您指的是腰腹力量還是背部脊柱力量。女生練腰腹力量，仰臥起坐和平板支撐，都能很好的鍛鍊腹部肌肉，堅持下去，馬甲線不是問題，仰臥起坐推薦每次三組，每組20-30個，平板支撐每次三組就好，每組一分鐘，隔一天練一次。如果是練後背部脊柱肌肉，推薦後下腰，脊柱肌肉不強健，沒有底子的話，不能冒然做難度過高的動作，應該循序漸進。
12樓：寸楚柯卯
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
怎麼提高腰腹力量?
13樓：匿名使用者
1、平板支撐。鍛鍊部位腹部肌肉。俯臥，雙肘
彎曲支撐於地面，肩膀和肘垂直於地面，兩腳與肩同寬，腳趾撐地，身體離開地面，軀幹平直，頭、肩、胯、膝、踝保持在同一個平面，腹部收緊，臀部收緊，眼睛看向地面，頸部自然伸直，保持均勻呼吸。
2、仰臥直腿兩頭起。鍛鍊腹部肌肉及臀部、背部肌群。起始姿勢仰臥，頭略微抬高，雙腿水平伸直，但不接觸地面，雙臂向頭上方伸直，身體呈水平的「一」字型。
動作過程：抬起雙臂並向前伸出，肩部也隨之離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手儘可能觸控小腿。在最高點稍停片刻，然後慢慢向下還原到起始姿勢。每組重複15-20次，每次4組。
3、側平板支撐。鍛鍊腹部肌群，尤其是軀幹側面肌群。動作要領：
起始姿勢：側臥，兩腳前後靠地。動作過程：
先用胳膊把上身撐起來，然後胯部抬高，以肘和兩腳撐起整個身體。每側30秒/組，每次4組，或者每次一組至力竭。
4、交替碰腳跟。鍛鍊部位腹部肌肉，尤其是軀幹兩側的肌肉。動作要領：起始姿勢：平躺在墊子上，兩腿與肩同寬屈膝分開，兩腳平放在墊子上，兩臂於體側伸直。
動作過程：上身抬起至肩離開地面，右手向右側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。左手向左側觸控腳跟，保持收縮狀態1-2秒，緩緩返回到起始姿勢。
兩側交替進行，每側10-15次/組，4組。
5、俯臥對側肢體抬高。鍛鍊腰部、臀部肌群。動作要領：
起始姿勢：手臂、腿伸直趴著，兩手掌相對，頭輕輕地靠在地上。動作過程：
慢慢抬高右臂，同時抬高伸直的左腿，保持2秒，然後慢慢回到起始姿勢，抬左臂右腿重複。兩側交替完成，10-15次/側/組，每次4組。
14樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
15樓：浦語奚悅喜
仰臥起坐,蹲起，俯臥撐
一次多做點...
要有毅力。
想仰臥起坐這樣的一次200
一個月你腰就牛了...
我就每天做
16樓：匿名使用者
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
1.空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。
再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。
由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。
最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
17樓：匿名使用者
練仰臥起坐，先30個，再40個，最後50個。然後堅持就行了。其實最好的方法就是在 3對3 時多些急停跳投，還有就是從底線衝到籃下背溝上籃。
很好的，我就是慢慢的變厲害的哦！！從高2開始打球的。高3就已經是班裡的主力了。
加油！！
18樓：匿名使用者
練仰臥起坐唄很有用滴~~~~~~~
19樓：玉安司馬曼珍
鍛鍊腰腹力量的方法有.
1.仰臥起坐
(個數可以少,但是要堅持,做的時候60.50.40.30.20.20)一開始會堅持不下去,建議開始少量,中期可以加強訓練力度.
2.下半身引體向上
(手拉缸,用腳尖去貼面部,這個方法是最快,最有效的.)101515
1520
後期可以增加訓練力度和強度.
3.抗槓鈴
(槓鈴要求腿部肌肉和腰的力量.)這個個人問題有限,器材有限,不建議用.1010
101010
20樓：恭燎東訪文
一日做大半個鍾呼啦圈就得啦！
21樓：勾婧劇含香
最簡單的做法就是做仰臥起坐。要循序漸進。開始做30個左右。慢慢地加。然後漸漸地加量和加快頻率。每天5組。漸漸地。也可嘗試在雙槓上坐。
還可以一手側握啞鈴。另一手放在腦後。向握啞鈴的一冊做上下提拉放下的動作。但不是手臂用力。而是利用腰外側的力量提拉啞鈴。（鍵盤逗號壞了）
希望能幫到你！
22樓：焦品世春蕾
是男生就做仰臥起坐，女生的話就練呼啦圈
如何提高腰腹力量
23樓：妙技生活
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如：腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。
24樓：貢霞棟雁
每天堅持做仰臥起坐，至少做2組，每組20個。也可以雙腿斜舉，與地面成45度，這個很鍛鍊腰腹力量，但是要每天都堅持，最好是每天睡覺前堅持做，我現在也在堅持做，腹肌很快就練出來了
怎麼快速瘦腰腹，怎樣快速減掉腰腹部贅肉？
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怎麼才能討女生喜歡，怎麼樣才能比較討女生喜歡呢？
付費內容限時免費檢視 回答第一，提前知道女人對於戀愛物件或者結婚物件的要求，正所謂知己知彼，百戰百勝，然後你就可以按照她喜歡的樣子去改變自己，當你越來越接近她的理想物件時，女人自個就會撲上來追你了。要知道沒有吸引不到的女人，只有吸引不到女人的男人。第二，你不僅要知道女人的愛好和興趣，你還要成為她愛好...