1樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
2樓：傾歌挽白袖
回答親，營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者米粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦，通過這樣的物質能夠為機體提供優質的蛋白質。營養早餐還要搭配豐富的維生素和礦物質，需要在準備早餐的時候要準備蔬菜，比如西紅柿、拍黃瓜、炒油麥菜或者白菜。
所以優秀的營養早餐的搭配，要有充足能量的穀類、優質蛋白質的蛋類、奶類或者是豆類，還有提供豐富維生素和礦物質的蔬菜，能夠讓早餐富有營養搭配得比較均衡。
3樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
4樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
5樓：手機使用者
（1）按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素b1等，其設計量可增加到35%。 （2）要按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個營養早餐食譜的設計，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
（3）每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麵點類、蔬菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果以補充維生素。 （4）每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求，應當使之既有利於每個正在生長髮育階段學生的消化吸收，又適合學生的食慾口味。 （5）每個營養早餐食譜的設計，還應考慮製作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。
如何製作營養早餐？ 20
6樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了
7樓：靜靜很愛美
全過程首不碰面，10分鐘搞定的營養早餐餅
8樓：罐頭**官方
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年~
9樓：美食主播杆子哥
早餐就吃它了，沒毛病，幹就完了。
10樓：
不想炸油條，不妨試試它吧！
11樓：育兒教育張老師
早餐怎麼做？把紫薯切塊倒入粥中煮熟，切個鴨蛋一分為二，準備榨菜，麵包片，再來點乳酪餅。
怎樣打造孩子的營養早餐
12樓：匿名使用者
一、生長髮育階段的孩子對早餐有哪些要求？
對於處在生長髮育階段的孩子來說，早餐應至少滿足這兩方面的要求：
1.數量充足
中國營養學會在《中國居民膳食指南》（2016版）中建議，早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%為宜。對於正在上學的孩子來說，如果早餐只是隨便吃個包子、或者喝杯豆漿，能量攝入不足，就容易影響學習效率和健康生長。
2.質量達標
一份質量達標的早餐，應能提供充足的營養，如豐富的優質蛋白質，充足的糖分和膳食纖維，以及各種維生素（如b族維生素）、礦物質（如鈣）等。
其中，鈣能促進孩子骨骼的發育和健康；充足的糖分可以維持體力；膳食纖維還有助於延長飽腹感；b族維生素則能使思維活躍、情緒穩定等。
研究表明，營養充足的早餐可以改善孩子的認知能力，降低發生超重肥胖的危險。
想要早餐營養充足，應做到食物種類多樣化，並且搭配合理（如粗細搭配、葷素搭配、顏色搭配、幹稀搭配等）。
常見的早餐食物，可分為四大類：
谷薯類：如饅頭、花捲、麵包、麵條、餛飩、粥、米線、燕麥片、紅薯等。
肉蛋類：如豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。
奶豆類：如牛奶、酸奶、乳酪、豆漿、豆腐腦、豆腐乾等。
果蔬類：如菠菜、芹菜、番茄、黃瓜、西蘭花、黑木耳、香蕉、橙子、蘋果、梨等。
中國營養學會在《中國兒童少年膳食指南》中建議學齡兒童少年（6-17歲）的早餐至少應包括其中三類及以上的食物。
如果有條件，建議增加第五類食物——堅果種子類，如核桃、腰果、巴旦木、松子、花生等。
簡單來理解，一份合格的早餐應包含主食、高蛋白質的食物（肉/蛋/奶/豆製品）、蔬菜水果這三類食物，如果想要更完美些，就再加上堅果。下面是營養早餐搭配舉例：
搭配一：八寶粥+醬牛肉+芹菜拌豆腐乾
搭配二：青椒胡蘿蔔雞蛋餅+紅豆花生豆漿+獼猴桃
搭配三：紫薯燕麥饅頭+牛奶+水煮蛋+涼拌芝麻菠菜
二、怎樣才能快速地製作出營養合格的早餐？
對於很多雙職工家庭來說，早上往往沒有太多時間做早餐，不妨利用一些小方法來快速製作早餐，例如：
1.準備一些即食或快熟型的食物，例如純燕麥片、小麥胚芽、五穀雜糧粉、醬牛肉、茶葉蛋、牛奶、酸奶、豆腐腦、香蕉、橙子、獼猴桃、核桃仁、巴旦木仁、瓜子仁等。
2.藉助一些可預約定時的料理機器來烹調食物，第二天就可以直接食用了，例如雞蛋藉助煮蛋器、豆漿藉助豆漿機、粥藉助電燉鍋。
3.提前一晚將食物做熟，分裝後放入冰箱儲藏，第二天直接加熱即可食用，例如五穀雜糧粥（如紫米、紅豆、花生、紅棗等）、紅薯、土豆、蓮藕胡蘿蔔燉排骨、自制的肉丸子等。
4.把相關食材充分準備好，第二天快速製作食物，例如想要製作菠菜香蕉奶昔，可以前一天先把菠菜焯燙一下，用保鮮膜包好放入冰箱中冷藏，其他食材如香蕉、牛奶、堅果也先準備好，第二天都拿出來攪拌一下就好了。
三、帶孩子出去吃早餐不行嗎？
帶孩子出去外面吃早餐，如果只是偶爾一兩次，問題不大，但不建議經常這麼做。
這是因為，在家吃飯是我國飲食文化的重要部分，在家吃飯不僅可以培養兒童和青少年良好的飲食習慣，還有助於保持飲食衛生、平衡膳食、避免食物浪費，以及加強家庭成員的溝通，增進親情。
另外，帶孩子去外面吃早餐，還需要注意這兩點：
1.食物安全衛生
帶孩子出去外面吃早餐，應特別注意食物是否新鮮衛生安全，儘量避免到一些安全衛生沒保障的小攤小店就餐。
2.營養全面均衡
除此之外，還要儘量做到早餐營養全面均衡。例如，吃2個肉包子、喝杯豆漿是不夠的，最好再吃點水果（如香蕉、橙子）和堅果（如核桃、巴旦木）來豐富下營養。
早餐怎麼吃最營養，早餐怎樣吃最營養
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。明天的早餐瞭解一下。早餐怎樣吃最營養 早餐怎樣吃最有營養 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 牛奶 各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於...
怎樣吃出營養早餐，營養早餐應該是怎樣吃的。吃什麼？
豆漿餐 材料 豆漿或黃豆 豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。做法 其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆 紅豆，這樣營養又美顏。tips 這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以...
怎樣自制營養土，怎麼製作營養土？
家庭養少量盆花，可用蔬菜水果的廢棄物和中草藥渣等漚制腐殖質。然後摻拌二成爐灰土 篩去煤渣 或細沙土 園田土，如有鋸末再摻入二三成，隨後放在大花盆裡填滿壓平，表面蓋上一層園田土或沙土，噴灑少許敵敵畏預防生蟲。然後加蓋放在角落裡，盆內保持潮潤。如氣溫較高，2 3個月即可腐熟解體。當無惡臭時，就可用來配製...