1樓：許可權狗箭嗶
豆漿餐 材料：豆漿或黃豆 豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。 做法：
其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。 tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防**疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
牛奶餐 材料：牛奶，蘇打餅乾 這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素d等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。 做法：
超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
2樓：血刃
需要制定出一套營養早餐，既可以營養均衡，又可以補充體力。
3樓：網友
不想炸油條，不妨試試它吧！
4樓：熊熊韻楣
早餐這樣做 再也不用出去買了。
營養早餐應該是怎樣吃的。吃什麼？
5樓：溫柔
早餐的最佳時間 通常人在7點左右起床後20至30分鐘再吃早餐比較合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐應有一定間隔，一般4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。另外，起床後先喝點水再吃早餐比較合理。
有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上學、上班，另一方面，年紀大的人習慣早起，吃早餐的時間自然也就提前到了早晨五六點鐘。研究顯示，早餐吃得這麼早，反而不利於腸胃消化吸收。 在夜間的睡眠過程中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進入休息狀態。
如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂胃腸的蠕動節奏。特別是老年人，胃、腸、胰的消化酶分泌減少，消化吸收及代謝功能下降，如果起得很早，又有晨練的習慣，起床後馬上吃早餐，勢必會影響胃腸功能，同時也對晨練不利。 經過一夜睡眠後，人體從尿、**、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床後體內處於一種生理性缺水狀態，因此，別急著吃早餐，先喝一杯白開水，既能糾正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，對防止一些疾病的發生有很大好處。
營養早餐的食物選擇 合理的早餐框架應包括以下三類食物： 第一類，碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等；碳水化合物是血液中葡萄糖的主要**，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的**者，是營養早餐不可缺少的。 第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等；如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品（富含蛋白質），那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去後勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃麵包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質，又會增加內臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白，對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。 第三類，維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。
是對早餐質量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利於營養平衡。採納哦。
女人怎麼吃營養早餐
什麼是營養早餐我們的早餐怎樣吃才科學
6樓：羊肚菌光光
種類豐富，營養均衡，肉、豆、奶、果、蔬、蛋，油等。
科學的早餐應包括四種類別的食物：分別是以提供能量為主的，主要是碳水化合物含量豐富的糧穀類食物，如粥、麵包、饅頭等，近來研究雜糧是主食最好的，所以好早餐一定要有雜糧，全麥麵包，雜麵窩窩等，以**蛋白質為主的，主要是肉類、禽蛋、魚類食物，目前世界上公認的最好的膳食模式是地中海模式，一定要有魚肉、或牛肉等，量大概在100-200g左右，；以**無機鹽和維生素為主的，主要指新鮮蔬菜和水果，比如早餐可以帶一些蘋果塊、或小橘子；以提供鈣為主並富含多種營養成分的，主要是奶類與奶製品（比如酸奶200-500ml）、豆製品（拌腐竹、豆漿等）。
每天的營養早餐應該怎麼吃
7樓：炎仌王
1、食物多樣，穀類為主。
平均每天250~400克（每餐75~160克），其中全穀物50~150克（每餐15~60克），薯類適量。
2、餐餐有蔬菜。
吃不同種類蔬菜，平均每天攝入300~500克（每餐100~200克），每天吃5種以上，新鮮深色蔬菜佔到一半。
3、天天吃水果。
多吃新鮮水果，平均每天攝入200~350克（每餐70~150克），果汁不能代替鮮果。
4、吃適量魚肉蛋和豆類。
動物性食物平均每天120~200克（每餐35~80克），優選魚禽，多吃豆製品。
只要根據平衡膳食餐盤按比例搭配各類食物，並且做到食物多樣化，就可以輕鬆實現均衡營養！
8樓：悉谷藍
五分鐘搞定早餐三明治，很多人早上起來，不想吃東西，可是對於健康來說，這樣做又是不科學的。
9樓：吉寒天
你的早餐是否總是吃些不營養的東西，總是匆忙的吃？早餐是最重要的一頓，一定要吃得好。
營養早餐怎樣設計，如何製作營養早餐？
教你3種五星級早餐做法！不和家人吃一頓元氣滿滿的早餐，怎麼有勇氣迎接新的一年 回答親 營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭 燒餅 麵條或者米粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶 喝杯豆漿 吃碗豆腐腦，通過這...
早餐科學營養搭配表，科學營養的學生早餐應該怎麼搭配？？
如今大家愈來愈高度重視早飯，的確這般，早飯吃得好一天才會出現精神，所以說平常日常生活之中一定要留意早飯的有效配搭。平常應當吃一些健康早餐，中華傳統的早飯關鍵以油條豆漿為關鍵的配搭，實際上那樣的配搭並不一定特別好，所以說要愛吃到較為有營養成分的早飯，還需要更留意科學研究的配搭，我們看來一下這些方面的內...
早餐怎麼吃最營養，早餐怎樣吃最營養
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。明天的早餐瞭解一下。早餐怎樣吃最營養 早餐怎樣吃最有營養 1 富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包 饅頭 粉 面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳 2 富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋 牛奶 各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於...