1樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
2樓：得以為為
明天的早餐瞭解一下。
早餐怎樣吃最營養
早餐怎樣吃最有營養
3樓：匿名使用者
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
4樓：伴緣意
主要就是要合理地去搭配 才行了呢。
5樓：網友
早餐要吃得像皇帝，中午吃得像王子，晚上吃得像平民。早餐主要以高蛋白，低脂肪，低熱量的食物為主，同時輔以水果，補充足夠的維生素，喝牛奶，可以補充鈣。
6樓：阿波羅猩猩
這個問題說簡單也簡單說複雜也複雜，我覺得不能一概論，因人而異。只要適合自己就是最好的。
7樓：楊天寵物段子
生活中需要儀式感，美美的一天從營養早餐開始。
早餐怎樣吃才營養?
8樓：曠香旋褚濤
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
9樓：邵迎荷衛吉
吃早餐要看自己怎樣吃才有營養，別人說的不一定你吃起來就有營養。
10樓：譙芸欣嘉思
簡單的說，就是吃得要好啊。每個階段的人都有各種不同的吃法啊。最主要的就是要吃得能量。
早餐怎麼吃才營養？
11樓：秀智
早餐的重要性有多麼重要，是每一個人都會知道的吧！一日三餐，早上要吃飽，同時也要吃好，營養也要均衡。早上不要吃太過於油膩的食物，也不要吃太冷的食物，還不要吃一些涼性的水果。
早上可以喝一杯牛奶，吃幾塊麵包，最好是吃一個雞蛋，這樣的話，營養搭配就非常均衡。早上還可以去多吃一些麵食比如麵條，喝豆漿等，如果早上真的太急，又沒時間過早，為了確保我們的健康，還是去拿一點錢買一些包子，喝一杯豆漿，墊墊肚子是最重要的。
早上最好是在家裡吃，不要去吃一些非常不衛生的路邊攤，有人早上喜歡吃油條什麼東西的，最好是要少吃，因為這些東西有可能不乾淨。學生最好是在學校過早，因為學校的早餐安全有保障，同時也是為每一個學生精心定製的。
12樓：福到
早餐是一日三餐之中的第一餐，也是最重要的一餐，建議你烤兩片面包，一個煮雞蛋，再加一瓶鮮牛奶，這樣的早餐營養豐富，完全可以滿足人體早上的所需要的營養，請採納吧。
13樓：小萌老師
我認為在吃早餐的時候，可以吃一些比較含有豐富的營養物質的東西，比如說油條，豆漿或者是一些米飯類都是比較好的。
14樓：匿名使用者
早餐要調配吃，每天在變化，一般有雞蛋，火腿，牛奶，麵包等是基本四樣，其它稀飯，混沌，餅，饅頭等配合吃，營養充足又平衡！
15樓：匿名使用者
早餐要吃的營養，首先要補充多種的營養成分，有水果，還有蛋類，奶類這些。
16樓：情感方案交流
早餐可以補充一些蛋白質，像雞蛋牛奶，還補充一點蔬菜維生素，這樣是比較健康的。
17樓：網友
早晨要多樣化，不能太油膩，比如吃雞蛋，牛奶，豆漿或者各種粥。不能吃的太飽。
18樓：
早餐要營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養。
19樓：飛翔的彩霞
早餐想要吃的有營養做起來還比較簡單方便，可以選擇水煮雞蛋；熱牛奶；麵包；熱粥；果汁；火腿腸；三明治；蘋果等，也可以根據自己的口味和喜好，把幾樣食物搭配在一起食用，營養會更豐富。
20樓：八卦之楊
早晨是一天的開始，所以需要食用高蛋白和高熱量的食物來維持一天的能量消耗。
21樓：晉仙沅
早餐食物要豐富，早上吃個雞蛋，支士麵包，再來杯牛奶基本上就夠了，而且也營養。
22樓：網友
早餐要吃的精緻點，又要好，營養又要高，可以吃小米粥搭配一個雞蛋，一杯牛奶。
23樓：依惜筠
早餐要吃的，營養豐富一些，但不要太油膩，可以吃麵包，喝豆漿，也可以吃個雞蛋，只有這樣吃，才會有營養。
24樓：薔碧琴
早餐怎麼吃才營養？三餐的分配是早餐要吃好、中餐要吃飽、晚上要吃少，那麼早餐不光是數量，還要佔全天總能量的三分之一，所以它的質量也是非常重要的。經常有人到我們門診告訴我們，他的早餐吃得非常營養，如早上吃的牛奶和雞蛋，那麼這在營養科醫生的眼中就是不營養的早餐。
2023年中國營養學會頒佈了《中國居民膳食指南寶塔》，建議三餐都要有主食，三餐都要有蛋白質，三餐最好都要有蔬菜，所以早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃一個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
25樓：瑪爾塔什麼的最可愛了
早餐吃麵包十牛奶，白煮蛋，或者烙蔥油餅，餛飩，這些吃了都有營養。
26樓：獅城劍客
俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少。
早餐要吃的好，並不是讓你大魚大肉，海參魚翅。反而是讓你吃清淡一些，溫和一些，比如小鹹菜，米粥，饅頭，麵包，牛奶，油條，豆漿，這些是傳統的早餐美食，人早晨起來也沒什麼胃口，所以吃點清淡的好。
27樓：老哥故事匯
早餐要吃雞蛋，麵包芝士和奶製品。
28樓：葉非花非霧
早餐想要吃的健康就一定要補充蛋白質，一定要補充相應的維生素。
所以說早餐一定要配一杯牛奶或者是一杯豆漿，然後可以適當的吃一點蔬菜水果，再就是可以吃包子適當的攝入一點澱粉，補充熱量。
29樓：曾奕新
早餐的話，一定要注意營養搭配，比如說蛋白質和你的整個碳水化合物的攝入一定要達到一個比較平衡，比較均衡的狀態，這樣的話才能有一天的比較能量的補充，和一個比較好的狀態去迎接你，新的一天。
30樓：匿名使用者
雞蛋牛奶加全麥麵包，既補充蛋白質，又補充了碳水化合物和微量元素。
早餐怎麼吃才營養？
31樓：校秀愛伊綢
一、最健康的排毒早餐：水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1：2：1：1)
1．一種水果。
選果原則：以當地、當季、盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
慢性病患所食水果，需經專業人員檢視過，方可食用。早餐易消化食品大集錦。
2．二種蔬菜：
選菜原則：以根、莖、花、果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。早餐必須具備的四要素。
根---紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖---西洋芹、明日葉。等。
花---花椰菜(綠)、包心菜等。
果---大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
為安全與最佳效果考量，凡是慢性病患所食蔬菜，需經專業人員檢測過方可食用。
水果與蔬菜均需生食、完整地攝食(連皮吃)。營養專家推薦的**早餐。
葉菜類和芽菜類都是很好的食物，暫時較不適合病人在**期使用。
3．地瓜(黃比紅適合)：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的)。
4．糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物，否則會影響效果。若對所購食物無把握，可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理，較為安全。
32樓：曠星晴荀勳
早點主要是湯湯好不管是什麼都有營養。
33樓：暴嘉淑以塵
雞蛋它的營養價值高。
而且早餐吃還可以**的。
但是別於豆漿一起吃。
那樣會減少鈣的吸收。
34樓：書雙文樸楠
com就可以找到。
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了**，切記！！！
35樓：蒲青亦洪璟
早上起床20分鐘空腹喝杯溫水，隔10分鐘就可以吃早餐，因為起床半小時吃早餐是最好的！
可以豆漿+油條：吃麵食也可以，但是最好加醋：稀飯+泡菜，雞蛋。
早餐怎樣吃最營養 ？
36樓：匿名使用者
1）飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神、特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。
好的早餐要有碳水化合物（米、面裡最多）、維生素、蛋白質、礦物質（雞蛋、馬鈴薯、五穀雜糧裡有很多）。
2）雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小土雞蛋。水煮，先大火後小火不會煮裂。雞蛋不能和豆漿牛奶一起吃，否則會阻礙一些營養吸收。
馬鈴薯的營養也很全，有維生素、礦物質、碳水化合物等，一些專家說，馬鈴薯加牛奶能滿足人一天所需的營養種類。馬鈴薯在西方很受歡迎。這幾年金融危機，西方大量從發展中國家進口這個物美價廉的東西，所以國內馬鈴薯**暴漲。
可切小塊像煮雞蛋那樣水煮。
3）早餐可以吃粥（較好消化，也和胃），雞蛋、馬鈴薯，炒碟青菜，吃少量鹹菜。
或用蔥花、姜、瘦肉末、雞蛋、一二兩青菜一起放煮好的粥裡再煮下。或煮粉吃，加辣椒油等調料。如不吃雞蛋時就用豆漿機打些五穀雜糧和水果一起吃。或吃牛奶、饅頭、水果。
37樓：5櫻花落2上古月
先喝碗豆漿，在吃碗紅棗粥。
早餐怎麼吃最營養健康，最健康營養的早餐怎麼搭配？
營養均衡的早餐有兩大衡量標準 標準一 早餐應該有四種食物 每頓早餐專都應該包括以下四類食物屬 穀類 肉類 肉 魚 蛋 奶類 或豆類 蔬果類 蔬菜和水果 如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更...
怎樣吃早餐是最健康合理的，早餐怎樣吃最健康最有營養？
健康的身體 於健康的飲食。孩子的童年是活潑愛動的時候，容易餓，身體長得快，這就需要家長有計劃 合理的給小孩吃含有鈣質的食物。早餐要注重補充豐富的蛋白質和鈣質，還要注意到1點要少吃含糖較高的食物，預防牙齒的損壞，也預防身體發胖。一般情況下，小孩的早餐通常是一杯牛奶，一個雞蛋，還有點零食 還有點心之類的...
如何健康的吃早餐，怎樣吃早餐才最健康？
好的早餐包括主食 動物類食物 奶製品和果蔬四類物質，這麼說是有道理的，都是為了我們的身體能有一個優質的能量 具體說來就是 這個主食呢，一般可以是米飯 麵條 包子 饅頭 餛飩等等，像米飯的話，這個一般是炒飯，可以在前一天晚上的時候，多做點米飯，留著第二天早上炒著吃 炒飯的時候還可以加上其他的材料，如火...