1樓：匿名使用者
每天做20個俯臥撐有些用。最好是直接練習啞鈴結合投3~~4kg的實心收效較快。
2樓：載入中呢
告訴你一個最簡單有效的辦法：讓一個人在你後面拉一根跳繩（也可以是其他繩子）你做出投擲動作使勁往外扔，繩子始終保持是緊的。一天3組，一組30次。保證有效！！
3樓：匿名使用者
每天做俯臥撐管用，但是要注意往下做的時候慢點，起來快點，還要鍛鍊腰腹肌，仰臥起坐也要做，俯臥撐每天20個，仰臥起坐每天三組，每組8個，堅持下來，肯定會有效果的。
4樓：匿名使用者
俯臥撐太慢了，練力量就要做那種一次只能做6到8次的動作
5樓：還奢望你什麼
實心球注意是腰力，其次是手臂和手腕的力量，扔球主要還是靠巧勁，蠻力不行，主要是腰部旋轉的慣性為主，建議每天鍛鍊100-200個仰臥起坐，聚一聚啞鈴，最重要，在空地多練習扔球的動作，正常有個小助跑，要利用好小臂把球丟擲去的力量，而不是依靠蠻力去推，加強手腕的訓練也是有必要的。
你的問題等於白問，每天做多少有效果，做1000個你能做到麼?主要還是在於每天的堅持，不能三分熱血。 記得用腰部力量才能取得好成績
6樓：訓練獅
體育中考實心球如何投得遠？取得滿分？
快體育中考了，要扔實心球，但是手臂力量不夠，我是個女生，怎樣才能加強手臂力量，謝謝啦 50
7樓：雲吧
鍛鍊臂力最好的方法是俯臥撐！
8樓：逗_戰剩佛
多使勁就行，現在不可能讓你體育過不了，重點還在學習上，好好中考
9樓：嘟嘟嘟嘟凡
拿個大石頭在家多練習練習就行，望採納！
10樓：涼拌拿破崙
這個的話一般就算你不及格老師還是會給過幾個分的，不必太擔心
11樓：初皛
俯臥撐，或者是雙手著地趴著。
中考體育考實心球，用啞鈴提高手的力量行不？
12樓：匿名使用者
實心球考的不是你的手的力量！而是你的腰腹肌的力量以及全身協呼叫力的能力！
實心球扔的遠與近，不是看手或手臂的力量有多大，而主要看腰腹肌的力量，並且能夠用上腰腹肌的力量與全身的力量。
然後再注意下，投實心球的出手高度。
13樓：
老師當時要求練俯臥撐，主要還是看你的投擲方式
14樓：神塔
沒用的，實心球主要靠腰的力量
初三男生體育中考實心球投擲技巧
15樓：不停的跳
最重要的兩點，1、握球一定是空心握，用五個手指最後面的一節的手掌部位支撐球體，手心不要碰到球。2、擲球的時候別光想著遠，球飛行是需要拋物線的，要往高處拋，正前方60度的樣子吧。先儘量吧身體壓低，發力時是腰腹旋轉帶動肩膀，往高處送出去。
很多人手臂肌肉發達，用手發力卻擲不遠，都是不懂得擲鉛球手臂力量不重要，需要腰腹發力，身體旋轉提升增強力度，把力量傳遞到手掌，往上頂出去，不是扔出去。
你按照我說的這兩點去聯絡幾次，保準成績提高飛快。
16樓：訓練獅
實心球怎樣才能扔的遠？中考體育拋實心球技巧
17樓：
就自身經驗而言，力量沒問題仍的不遠應該是角度出手角度問題，感覺30-45度差不多。還有發力的時不要只注意手臂的力量，腿部腰部力量也要跟上，這要去在扔的時候慢慢體會了。祝你取得好成績
怎麼把實心球擲得更遠？還有一週就要中考體育了，急！急！急呀！怎麼練臂力和腰部力量？
18樓：匿名使用者
我把我以前回答的怎麼練習投實心球的回答複製給你，你可以參考一下。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；（這個出手角度是指球出手的瞬間，球運動的方向與水平方向的夾角。）
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；（沒有障礙物，你可以找個人站在你的面前一兩米的地方，高舉起手，你從他手上投過去）。
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。
中考實心球技巧和訓練方法？
19樓：柒月黑瞳
一、實心球技巧
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
3、預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
二、訓練方法：
1、 原地傳球接力
場地器材：在球場或田徑場上，實心球8－12個。
方法：把男女生分開，男女生各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前後相隔1米左右，遊戲開始，每隊排頭隊員雙手持球從頭上後襬傳給第二人，第二人接球從胯下向傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最後隊員，先傳達到為勝。
規則：①以教師口令統一開始；②按規定動作傳接球；③誰掉球誰撿球。
2、拋實心球練習
（1）器材：實心球或小球每兩人一個。
（2）把學生分成兩組人數相等（男女生相等），每次比賽每組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
第一次：拋球擊掌，體前向上拋球，擊掌後接球，以擊掌次數多者為勝；
第二次：拋球轉體，腦後向上拋球，轉體後接球，以轉體度數多者勝；
第三次：蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地後接球，以拍地次數多者為勝。
我初三要中考體育，實心球扔6米引體向上都拉不了，可老師說引體向上好練。我選哪個
根據自己的情況來，老師說的是總體概率的情況，還是要看你自己。如果你體重比較輕，引體向上確實比較好練。但是如果你體重較重，強烈建議你練習實心球。實心球主要看技術，有了技術，一樣可以投的比較遠。按我的方法練習 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不...
廣東茂名中考體育實心球怎麼算犯規？具體說說腳的犯規動作
投擲專案要求考生bai雙手du持球 原地投擲，zhi球出手的同時，後 腳 或任dao 一腳 可專向前邁一步。屬投擲過程中，腳和身體其他部位 觸及投擲線或投擲線前地面均為 犯規。望採納！像你說的這樣不屬於犯規的。怎麼說呢，也不嚴啊，只要不犯規就可以了！球出手時必須是經過頭 上擲出，而不是經過身體其他任...
體育中考投實心球的時候雙腳能離地嗎
雙腳不抄能離地，拋球時雙腳同時移動襲屬於犯規動作。bai因為決定遠度du的因素用公式可以表示為 zhis s1 出手點高度 dao s2 出手速度 s3 出手弧度 要增加s1 s2 s3的距離就要注意出手點要高 出手的速度要快 出手的弧度要適宜。實心球的投擲，正確的叫法是 原地雙手頭上前拋實心球。不...