1樓：匿名使用者
實心球的鍛鍊：每天睡覺前可鍛鍊實心球投擲方法（鍛鍊拿的球最好比實心球重，這樣在拿起實心球時會覺得跟扔雞蛋一樣容易…心理作用很重要），切不要扔出，舉落都要用力，快舉慢落！每天堅持，兩個月比會出類拔萃！
做所有的事情都靠的是持之以恆！生命在於運動嘛！祝你考得好成績！
投擲實心球是「達標」專案之一，與推鉛球同屬投擲類專案，並可互相替代。
1．作用與特點
投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，它對發展上肢、肩帶、胸部及腰、腹肌力量有明顯作用。
實心球重量較輕（2千克），容易自己製作。如有廢舊的籃、足、排球，填充一定重量的物品，達到規定的重量即可使用。選擇填充物要注意安全，不可填充石頭、鐵塊等物。
對練習場地無特殊要求，各種質地的場地均可，一般有20米長就行。所以，這項活動具備簡便易行的特點。
2．技術結構
（1）握球 兩手五指自然分開，握球的兩側。與兩手握籃球的方法相同。
（2）投球 握好球后，兩腳左右或前後開立，距離在一步左右。以前後開立為好，因為這樣可以藉助上步的速度使球體獲得更大的出手速度。身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，上體稍向後仰，把腹、肩部拉開。
投球時兩腿用力蹬地，同時收腹、揮臂，此時，頭稍抬，目視前上方，揮臂至前額上方，迅速將球沿42°左右角度向前方投出。球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不能踩線。
3．影響成績的因素
（1）力量與爆發力 投擲專案需要人體用力。投擲實心球是雙手同時用力的投擲專案，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成績。同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲專案的成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。
（2）投擲技術 投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。
4．練習方法
（1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
（2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機。
（3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
5．練習注意事項
（1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
（2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
（3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。最好能與同學一起練習，以便互相指正。
（4）提高上肢力量的練習要經常進行。
2樓：匿名使用者
增強臂力和腰力訓練：多吃牛奶牛肉！在家可以訓練臂力
1、意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。
惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。
2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：
給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。
3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：
（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。
假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。
4．不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。
建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。
3樓：挑戰者
我滿分，中考時，我教你，不用練的，姿勢正確就會遠一點了，練力量是不行的了，把資勢改一下就會遠了，試下使用你的九尾查克拉，然後把你的羅旋丸變成手裡劍帶出去就行了，會了嗎
4樓：湊趣的黑貓
俯臥撐就不錯啊，至少能夠增加臂力，手腕的力量也是需要的，然後才能把球扔的遠……
5樓：花褲衩
舉啞鈴和俯臥撐對鍛鍊手臂很有效的，希望能幫助到你p
6樓：匿名使用者
說太多你看著也煩，說一點就是，用腰去甩，腳步扎穩，甩起來一定帶上腰力！不是全靠胳膊！
7樓：匿名使用者
樓上說的對 姿勢一定要正確 靠的腰腹力量
8樓：oath丶銘
扔的時候腰上用力，說白了，不是用手扔，是整個身體帶著球望外甩，我那時候大概一般是11m
9樓：楞子家保姆
腳跟要站穩還有要練臂力 沒事在家多練練臂力 可以去健身房的
10樓：嗄左嗄右
把球往斜上方拋，不要往下！！
還有兩個月中考體育考試，實心球9.6米滿分我才能扔8米多，最多8米5，求快速提高方法，快速！ 5
11樓：匿名使用者
請你想一下：仍實心球時，你是否用到了：蹬腿、轉體、甩臂及全身的力？再練一下，注意45度出手，就可快速提高。
我現在還有一個多月就要體育中考了，但我體育很不好。我扔實心球就5米這樣，50米也要8,9秒，跳遠也
12樓：匿名使用者
專業運動員也是在不停的練，熟能生巧，除了多練沒有捷徑，加油！
13樓：so丶霸氣強
體育沒有別的辦法，必須努力，再就是選自己擅長的
體育中考還有一個月，現在實心球能扔9.6米（10.5米滿分）立定跳遠2.3米（2.43米滿分），1
14樓：匿名使用者
今年似乎考的是實心球，立定跳，還有五十米吧，我也是初三的，我們實心球12米滿分，立定跳2米5以上，五十米6秒8以前，，想練立定跳就先練彈跳，摸籃球板，我立定跳兩米六，我跳起來能摸上籃環，練實心球就先練sheng dong qi，讓一個人騎在你脖子上，你手拉一個東西，然後坐下再起來可以練你臂力，或者做俯臥撐，，，，一千米我沒測過，，所以沒法回答你，我八百米兩分25秒，一千米也不會太差，。。。。記住既然練體育就要愛體育，否則你不會練好的，，把它當一個很好地兄弟對待。。。。加油。。。拜拜
15樓：heart笙然
這到時候看發揮吧..不過現在你這成績不錯啊
扔實心球的技巧，要帶圖的，實心球怎麼扔得遠圖解
沒圖，說一下應該也能說明白。按照我的方法來練習，會有很大的提高的。實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應40 42度之間 二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿 腰 腹 臂 手腕 手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。...
擲實心球最好的姿勢是什麼呢，扔實心球的正確姿勢或技巧
原地背向推鉛球 背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾 根據腿部力量而定 體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。滑步前的預備姿勢滑步 滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線 如圖 高姿...
我初三要中考體育，實心球扔6米引體向上都拉不了，可老師說引體向上好練。我選哪個
根據自己的情況來，老師說的是總體概率的情況，還是要看你自己。如果你體重比較輕，引體向上確實比較好練。但是如果你體重較重，強烈建議你練習實心球。實心球主要看技術，有了技術，一樣可以投的比較遠。按我的方法練習 實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個 一是出手的角度太小，正確的出手角度應38 42度之間 二是不...