1樓：
多飲水 肌肉，80%左右含的是水分，意思是說要想增加肌肉和增加肌肉強度重要的一點就是多補充水份，使肌肉充滿彈性多進食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃麵食，多補充糖分，讓體重增加吃香蕉 在鍛鍊的過程中多吃香蕉，因為香蕉能加快墜肉變為肌肉的時間，達到事半功倍的效果勤練習 這一點是最重要的，很多人只注重肌肉的大小，卻疏忽了肌肉的強度，表面看上去蠻是那麼回事的，可是弱不禁風，不能「捱打」，它還有一個揚中的缺點，就是速度慢，要想做到即美觀有實用就必須注意速度，勤練習能增強肌肉強度，加快身體各方面的速度
勤練習的方法：一些基本功，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上，倒立等等（氣壓丹田）
要多跑步，多做有氧運動，注意是有氧運動，增強肌肉強度
2樓：匿名使用者
槓鈴臥推，加重，直到你很難推的起。
3樓：晶晶姑娘
身體強壯，首先飲食上營養均衡，別挑食，水果蔬菜都要吃，最好多吃點肉。。。然後體育運動是必須的，而且最好有對抗的一些運動更有效，比如籃球，足球都可以，保持身材和勻稱的話可以結合游泳，非常有效。。。生活習慣要好，不良嗜好需要節制。。。
再有就是保持良好的心態，少抽菸或者不抽菸，酒適量，不要每天或者經常性的飲酒。。。。差不多就這些了吧。。貴在堅持哈。。。，
4樓：匿名使用者
以後回答的很好，我同意，我就不贅述了，堅持是關鍵，祝你健身成功！
吃胖後，如何練成肌肉男，從胖子如何變成肌肉男
沒有其他辦法 只有努力鍛鍊 付出比別人多的汗水 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有...
真假肌肉男
樓上的幾個懂不懂啊，第一張 分別是羅尼 八次奧林匹亞冠軍得主，健美歷史上最厲害的，施瓦辛格是七次 第二個是卡特 兩屆奧林匹亞冠軍得主，得了好幾次亞軍 第三個是馬丁內茲 今年是亞軍 第四個名字忘了，也是健美界的強人。第二張一個好像是羅尼。健美比賽是不允許使用激素的 奧林匹亞是全球最大的健美比賽要檢查的...
肌肉男壽命短
這個說法是錯誤的。科學研究表明，肌肉鍛鍊能讓人更長壽。瑞典 西班牙和芬蘭研究人員對超過一百萬名男子進行24年的跟蹤調查後發現，肌肉強健的男人更加長壽。科學家相信，肌肉的強健程度反映了一個人整體的健康狀況，因此肌肉與壽命之間會有聯絡。調查資料顯示，那些胳膊和腿部肌肉較弱，握手無力的男子更容易患肥胖症 ...