1樓：匿名使用者
我覺得減脂和健美是密不可分的
以你的個人情況建議 每天器械訓練2.5個小時，跑步25分鐘，不要覺得跑步時間短，網上說跑步要在40分鐘以上才減脂，這是在沒有器械訓練的條件下，如果前面有器械訓練，那後面的有氧25分鐘就夠了。
另外關於高強度，我覺得你應該以多組數為目標，不要一味地去追求大重量，訓練初期要循序漸進，否則對你的身體傷害很大，萬一重要部位受傷，那你就真的玩完了。
2樓：恆之梅
是可以的，這樣的體重算很胖，高強度的訓練是可以變身成肌肉男的，多做些體力勞動，少坐多走，每天堅持每天段練，
3樓：匿名使用者
我身高174，體重65公斤。每天鍛鍊1小時，有肌肉了。拳臥撐20個標準，引體向上20次標準，雙槓下壓40次標準，不時再舉啞鈴。這只是我的方法，堅持會有效。
4樓：狠良
減一點。就練肌肉。別減太瘦了。
吃胖後，如何練成肌肉男，從胖子如何變成肌肉男
沒有其他辦法 只有努力鍛鍊 付出比別人多的汗水 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有...
真假肌肉男
樓上的幾個懂不懂啊，第一張 分別是羅尼 八次奧林匹亞冠軍得主，健美歷史上最厲害的，施瓦辛格是七次 第二個是卡特 兩屆奧林匹亞冠軍得主，得了好幾次亞軍 第三個是馬丁內茲 今年是亞軍 第四個名字忘了，也是健美界的強人。第二張一個好像是羅尼。健美比賽是不允許使用激素的 奧林匹亞是全球最大的健美比賽要檢查的...
怎樣變成肌肉男 具體做法啊，怎樣變成肌肉男 具體做法啊
多飲水 肌肉，80 左右含的是水分，意思是說要想增加肌肉和增加肌肉強度重要的一點就是多補充水份，使肌肉充滿彈性多進食 要想增加肌肉首先得有肉，多吃麵食，多補充糖分，讓體重增加吃香蕉 在鍛鍊的過程中多吃香蕉，因為香蕉能加快墜肉變為肌肉的時間，達到事半功倍的效果勤練習 這一點是最重要的，很多人只注重肌肉...