1樓：匿名使用者
我看你以前提的問題，覺得這個問題的水平不該是你提出來的
速度快是動量大，產生的殺傷力也大，但是一個臥推10kg和一個臥推100kg的人具備同樣的速度，那麼你說殺傷力哪個更大？練武怎麼能不練力量呢？
你的補充讓我眩暈了4秒。動量=mv，m是質量，v是速度，那麼質量一定的情況下，提升速度靠的是什麼呢？應該是肌肉骨骼的生物能變為動能的一個轉化率。
這個轉化率的表現形式就應該是力量，比如臥推，你能推的越重，那麼其實也就是生物能變為動能和勢能的轉化率就越高，也就是說力量越大。
要按你這麼說，那麼就不用練力量了，可事實是，專業隊都是要練力量的，雖然力量練法和外面普遍的不同，業餘的就不說了。傳統的內家也是要練力量等硬功築基的，只是從中期開始不練，外家就更不用說了
哦對了，感覺我有點明白你的意思了，你那說的是相對力量和絕對力量。絕對力量就是在健身房按你說的是動作慢，健美用的練法。你說的速度快，具體練法我沒見你怎麼做，但應該是種相對力量的練法。
體工隊都是用相對力量的練法，那種慢動作練絕對力量的方法是不用的。
絕對力量有時對相對力量還有阻礙作用，所以，現在各個體育專案都有針對專項的相對力量練法
那簡單點說吧，你說的快速的練速度暴發力的方法，其實就是專項的力量訓練，可以不必做那種慢慢的力量訓練也就是你說的練力量肌肉的方法
力量是絕對需要的，你的文字給我的理解就是，只練速度不練力量，但其實你說的練速度的方法不就是練力量的方法了麼
力量訓練分成兩種，一種是絕對力量的訓練，就是你說的儘可能慢的；一種是相對力量的訓練，也就是你所說的儘可能快的。
每種體育專案專業隊都有不同的練法，絕對力量在專業體育專案的人說起來是死力，相對力量在專業體育專案的人說起來是活勁。
所以，那個儘可能慢的，練絕對力量的方法，你完全可以不練
練格鬥的，為了讓身體適應速度，各個部位的力量都要鍛鍊，因為重擊是要牽動全身肌肉的，協調肌和對抗肌都要達到一定的高度，專業隊是不進行專門針對某個部位肌肉的練習。比如站立平推槓鈴，在健美專案練肌肉中，或許會要你以全力80%的重量做，而且為了保證針對這塊肌肉的效果，會有很多限制，但是散打的練起來，這個槓鈴可以輕些，要配合腳步，快推快收，這個鍛鍊的是全身力量和協調性。格鬥的專項訓練，不會要求你特別把某塊肌肉練強大，某塊肌肉不用練，格鬥練的是整體，也是整體結合練，而健美是把整體分割開來練，比如臥推練的是某塊肌肉，仰臥飛鳥練的是某塊肌肉。
所以，練格鬥，對於力量，不是哪用練哪不用練的問題，而是全身都要練，就是有針對的練某種技巧的力量訓練，也不會偏廢其他部位的力量，如上舉的平推槓鈴，除了大、小臂以外，對肩、腰腹、腿部都有鍛鍊到。
你所說的橡皮筋一頭固定，專業隊也有這種方法，直拳、擺拳等等這種方式都可以鍛鍊整體力。但是注意不要太粗以至於要用很大力慢慢拉，這樣練出來的肌肉就偏死，變成絕對力量的練法，需要用有氧運動去改善了，最好輕一些，有限制，但影響不能過大。
我們學校，曾經有練健美的據說臂圍52公分，來和55公斤的學散打的學生較量，結果輸的一塌糊塗，原因是他肌肉僵硬，速度慢，缺乏靈活性，而且不會整體發力，這樣一來，推的成分就多過於擊，出拳打不中人，打到一下能把人推的老遠，但是你也知道，推是沒有殺傷力的，只有視覺衝擊，但練散打的一出拳，結果就不一樣了，要不戴拳套，很可能這人就原地趴下了。
所以，格鬥的力量，一個是要強調速度，一個是要強調整體性，得以這兩個原則為前提，進行力量的訓練。
可能我說的還不夠清楚，李小龍的訓練方式建立在西方搏擊訓練的基礎上，加以改進，等同於分部->整體，也就是上健身房分部位訓練，再通過搏擊技術加以力量的整合。
而中國功夫的訓練，是強調一個整體力，比如扔石鎖，單憑手臂，是扔不起來的，要靠全身的呴力讓石鎖運動，中國功夫的訓練，對當今的西方搏擊訓練也有比較深遠的影響。
現在國內的搏擊運動，是精英體育，也就是在體工隊，才有完整的訓練方法，業餘的練力量，也就是上健身房訓練的很多。但是上健身房訓練，由於體系不同，所以自己要做好方式的取捨，要拋棄健美的練法
我以前也上健身房分節鍛鍊，後來發現輔助不大，於是自己反思，後來想出了鍛鍊手腕、鍛鍊手指、鍛鍊腳趾等等健美所未涉及的部位，於是整理髮力有了一個質的飛躍，現在已經不上健身房練了。
所以，搏擊的發力是整體，不是哪用練哪不用練的問題，假如你進行的是中國武術的功力訓練，那麼你照做就行了，不用特別去鍛鍊手腕，假如你不知道國術的訓練方式，要藉助健美器械進行分部位的訓練，那麼你得把所有的部位都鍛鍊到，不可以偏廢哪個部位，也不能說鍛鍊哪部分比鍛鍊其他部分好，你練力量的時候，得把身體所有部位都過一遍，包括一些小關節
2樓：江湖劍俠
你說的沒錯,速度與力量是兩種截然不同的運動形式,從生理角度講,力量取決於肌肉纖維的數量,肌纖維越多越粗,則力量越大,而速度取決於肌絲的滑行速度,單位時間內肌絲的滑行速度越快,則速度越快,因此,速度與力量都要訓練,速度快不一定力量大,反之亦然,
3樓：匿名使用者
我以前在武警部隊是練散打的！你要想練速度不練力量的哇！也可以!
首先你要以一個點為中心，比如說你打沙袋！你要打準那個點，速度快沒有用關鍵是擊打的準確！找到你自身的中心軸，在出手時自己的重心很重要！
其次就要找準你出手的路線,取捷近攻打目標！然後給增加負荷！比如說小腿和胳膊綁沙袋！
等自己慢慢適應了重量就不會感覺重了，把攻擊路線和動作練成自身的一種本能！！長久下來！等你脫下沙袋的時候在去試試看！
你會感覺到你的腿輕輕一抬就可以擊打到準確的目標！整個人就好像是個羽毛一樣的輕巧靈活！！！
補充回答：請大家聽清楚樓主的問題在問答！大家不是在爭論速度和力量練哪個好！
最主要的是我們不是職業賽手！就算是職業賽手！按照我樓下的這位朋友所說60kg和90kg的對抗，在擂臺時有規矩！
90kg是絕對可以打敗60kg的選手！但是在現實生活中·你想這是絕對的麼？我就喜歡和比我高和比我重的人對打！
但不是在擂臺上！在擂臺上沒法打！！又是這不能打又是那不能打的，早受夠了我！
4樓：過期武士
看了你的問題，我覺得無語。
等你吃了幾次虧之後，你就明白了。
速度只是把你的本力成倍的爆發出來，並不是說速度，就能產生爆發力。按照你的理論說，60kg級的人的速度肯定比90kg的人快，爆發力也一定大？
按照，兩個鐵球理論，我們散打就不要分級別了。
世界上的各大格鬥高手都是拼命練習力量的，為什麼？
因為力量訓練，比速度的提高範圍大，速度訓練到最後是有無法突破的極限的。
比如每秒鐘最多6-7拳，最快了。再快就不是人類了。
怎麼練可以只練力量不要肌肉？
5樓：匿名使用者
你在訓練的時候最好不要去增加重量來練，只有增加次數才不會增長肌肉，這樣練只會增加線條。那才是你要的。
6樓：匿名使用者
打苦工,
民工幹活,沒什麼肌肉,還有勁
散打先練力量還是先練速度？
7樓：好吧我不會飛
做仰臥起坐和俯臥撐 這2個主要是鍛鍊你的身體的力量，先練力量。 然後練速度。速度**於爆發力 １快速俯臥撐：
專練手臂爆發力！卡表練習，一分鐘快速俯臥撐，不停，即使你筋疲力盡也不要停，除非你趴下！休息一下接著來！
只要你想短時間內迅速提高你的爆發力，就要不斷的給自己加壓，不能放鬆自己遷就自己！第一次做多少個，下次做多少個，自己心中要有數，一天一天進步，不要輕言放棄！ ２百米跑：
沒事的時候多練練百米跑，看看你能跑多少！這個專門提高下肢爆發力，據說李小龍也是常用此法！ ３爆發拳擊：
戴上拳擊套，以免受傷，對準沙袋進行一輪不停歇的狂打，什麼拳法都無所謂，只是不停的打，三分鐘，這三分鐘之內一下都不能停，直到結束！力求每一下都竭盡全力的攻擊，即使你累的不行也要盡力狂打！此法可迅速激發你的潛能！
低鞭腿 預備式：左腿在前，實戰步。 動作說明：
（以左勢為例）上體稍向右轉，同時稍提左膝，膝關節彎大於90度，腳尖繃直，右腿支撐身體，左臂下垂在身體左側，肘關節彎曲大於90度，右掌在下頜左側，目視前方。小腿向右側彈踢，膝關節充分伸直，目視前方。左腳落地成實戰步 肘擊是近身搏擊裡的。
練肌肉會不會只長肌肉。不長力量
8樓：想你
肌肉就是力量啊，有肌肉就代表有力量啊。
9樓：
不會，力量都在肌肉裡癮藏的呢
怎麼鍛鍊 不讓肌纖維增粗 但速度和力量都能增加
10樓：一宿更名
15-20rm都是練耐力的，20rm以上也是，越往上越不是練肌肉的。不想練肌肉就用徒手版練就權好，徒手練增肌慢，但也不是天天練，肌肉需要休息的。
再有采取格鬥手武術家的鍛鍊方法，多從有氧運動中鍛鍊速度和力量，加強神經的控制力，很多練力量的都會忽略精神的控制作用。
用武術術語來說就是心與意合，意與勁合，強調整體勁，你可以理解為集中注意力。一般人鍛鍊力量只能呼叫整體的60%左右，加強神經的控制力以後就能呼叫到80%,90%，這也是為什麼很多武術家看起來很瘦弱但是力發千鈞，所以肌肉鍛鍊的同時，一定要注意精神力的鍛鍊。
我來說個簡單的例子表現整體勁，武術中的腰馬合一，腿部力量傳導到腰部，轉腰到肩膀，再由拳發出，這個在拳擊上也有體現，如果你看過拳擊的力量練習你就會發現，拳擊非常注重腿部的力量鍛鍊，傳統武術也是非常注重下盤力量，這樣可以加大整體勁。站樁也就是靜力性力量鍛鍊對於增長力量卻不增粗肌肉也是很有效果，李小龍很推崇這種練法。
11樓：宇宙外的三道題
肌肉其實是在休息的時候生長的而不是在鍛鍊的時候。所以健美運動員為了外內形同一個容部位都會間隔48小時再練。比如今天練胸肌，明天就不能練胸了。
天天練胸肌雖然可以提高速度和力量但是不會使胸部變大。還有就是採用輕重量的啞鈴練習，這樣肌肉也不會鍛鍊的太大，但是力量和速度增長的也很慢。
12樓：匿名使用者
一般不讓纖維增粗和想增加爆發力和力量可以在鍛鍊肌肉時候；速度要快，組數多每組都要達到自己極限，天天練習，這樣肌肉密度和力量爆發力都會增加很多！
13樓：匿名使用者
肌纖維的粗細直接影響著肌肉力量的大小，肌纖維越粗其絕對力量越大。
14樓：可愛的上官紫萱
只要適量鍛鍊就行。
望採納！！！
15樓：炫戰de眼淚
高強度，減少運動後休息時間。你也可以查一下李小龍的訓練方式。
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