1樓：碧涵
1、坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無論快慢，只要持之以恆，就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊pc肌，堅持收緊5秒鐘，然後，放鬆pc肌5秒種，這樣就完成了一個練習。練習時，從10個開始，逐漸增加到50個，這就叫做一個回合。建議每天練習2-3個回合，即100-150個收緊—放鬆動作。
2、pc肌練習什麼時候都可以做，因為那只是收緊——放鬆別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習，並且別人根本無法覺察。當你能輕易做到收縮100-300個後，建立有規律的象例行公司般的練習是很重要的。
（一）、高階練習方式
1、高階練習方式會非常累，但效果會好得多。而堅持練習一段時間的複雜方式後，大多數人，都會回覆到簡單的方式上來。簡單的方式簡單有效。
能控制排尿的，就是pc肌。中國古代也稱這個練習為「提肛」。
2、開始先做10-20個收縮動作，看看效果如何。如果你做了20個收縮動作就感覺累了，那你可真要好好練了。做20個收縮動作後，再緊緊地收縮pc肌，儘可能地保持這個狀態，越長越好。
3、熱身。按照固定的節奏，收縮放鬆pc肌，做30個，然後休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成後，因為血液的流量增加，所以你就會感覺能較好地控制pc肌了。
4、pc肌夾緊練習：一次又一次地夾緊放鬆。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，pc肌很快就能練成功。
5、長時間緩慢地收縮：先做30個收縮練習，熱身一下。再保持收縮的狀態，數20下，放鬆，休息半分鐘。重複5次。經過幾個月的練習，你就能在一次保持收縮的狀態達幾分鐘之久。
（二）、pc肌階梯式練習
1、這個練習就是逐步增加收縮和放鬆pc肌次數的練習。開始，先收縮pc肌，保持住，再收縮得緊一點，保持住，再緊一點，再保持住20秒，然後放鬆一點，再放鬆一點，保持住，再放鬆一點，再保持住，再放鬆一點，直到完全放鬆。連續做5套。
2樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊pc肌鍛鍊方法：
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到pc肌肉。
2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人pc肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。
4樓：
你身體怎麼的嘍，這個就有不一樣的，而且這是有跡而尋的，因為我就是這麼過來的。
我初中的時候就開始手，以前還沒覺得，最近一年發現身體一天不如一天，和女朋友才3分鐘。在我失望的時候，多虧一文（老楊強根），把我從深淵給拉回來，在後來的兩個月，我學習文中的知識，女朋友晚上都有些怕我了。
5樓：幸福閨女
但是如何進行肌肉的鍛鍊，需要根據具體的情況，如果想要增加肌肉的耐力，一般需要進行長時間小強度的進行訓練，有利於增加肌肉的耐力。
但是如果想增加肌肉的爆發力，也可以增加肌肉的體積，可以進行大強度的無氧運動，有利於增加肌肉的體積，讓形態看起來更好一些，具體還得根據具體的情況來進行判斷
6樓：匿名使用者
蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，它具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品，這對**也是很有幫助的。看下那個《魏丞乘長記》講也不錯，忍不住照著文中說的知識做，3個多月的時候，又好了起來了。
要注意勞逸結合，性生活不能太頻繁，然後鍛鍊身體，養成良好的生活習慣是非常重要的。少食生冷性寒、損傷陽氣的食品。另外注意放鬆心情，規律生活，加強雙方溝通等。
pc肌如何鍛鍊
pc肌肉鍛練的正確方法是怎樣的？
7樓：飛機
pc肌肉就是我們的恥尾肌，這裡的肌肉不是非常容易鍛鍊，但是鍛鍊這裡的肌肉對我們來說意義非常重大。pc肌肉鍛鍊方法很多，下面就來了解正確的鍛鍊方法。
pc肌肉位於我們脊椎骨的尾端，位置不是非常的明顯，但是對我們來說是非常重要的。很多女性都有難產的問題，難產的一大原因就是生育的時候下身沒有力氣。
難產無論是對產婦還是胎兒危害性都是非常高的。其實，分娩的時候下身沒有力氣這和pc肌肉不發達是有直接關係的。如果pc肌肉發達，你是不會出現無力狀況的。
所以，想要順產的女性，一定要注意鍛鍊pc肌肉。pc肌肉鍛鍊的方法很多，下面就來了解正確的鍛鍊方法。
1.扎馬步運動，讓pc肌肉被拉伸韌性更好。
扎馬步是很多都喜歡的一項運動，扎馬步鍛鍊pc肌肉效果是非常明顯的。人在扎馬步的時候pc肌肉處於拉伸的狀態。
肌肉拉伸是需要消耗非常多熱能的，同時能夠讓pc肌肉變得更加強壯。每天堅持扎馬步三十分鐘到一個小時，一個月以後你就會發現你的pc肌肉變得更加強壯了。而且往下蹲的時候拉扯pc肌肉也不會覺得難受。
這就說明你的pc肌肉被鍛鍊到了。
2.瑜伽運動，讓pc肌肉更發達。
肌肉鍛鍊的方法大體相同，就是拉扯肌肉，讓肌肉變得更加有力量。瑜伽中有很多動作都是可以拉扯pc肌肉的，像這種拜月式就是鍛鍊pc肌肉運動中比較簡單的方法。跪拜式拉扯pc肌肉的程度比扎馬步更大，堅持練習拜月式能夠讓你的pc肌肉變得特別強大。
想要擁有強壯pc肌肉的人一定要試試以上方法。
pc肌都是怎麼鍛鍊，都是啥動作
怎麼鍛鍊pc肌肉
8樓：匿名使用者
你可以在網上搜一下關於提肛功的資料。
怎麼鍛鍊pc肌，多點方法好
9樓：酷愛健身的
男性pc肌的鍛鍊方法
鍛鍊pc肌有什麼好處。怎麼鍛鍊，pc肌鍛鍊的好處
回答您好，很高興回答你的問題解答如下 方法一 波浪式鍛鍊法。患者坐在椅上，由後向前緩慢地將pc肌收縮起來。在收縮狀態下，從一數列十，然後由前到後逐漸放鬆。腦子裡可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反覆練習，反覆體驗。慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然後快速放鬆外鼓。也...
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腰腹部是人體健美的重要部位，常言道 腰肥而體笨，腰健而體美 腰腹部如果缺乏鍛鍊就會變得肌肉鬆弛沒有力量，同時還會造成大量脂肪的堆積，對於女性朋友尤為如此，因其生理特點，脂肪更易堆積於這些部位。那麼，怎樣鍛鍊才能保持體形，塑造 窈窕 的身段呢？本文就簡單易行的原則，介紹幾種鍛鍊腰腹部的健美方法 一 左...
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