1樓：匿名使用者
競技運動需要你做好兩方面的準備工作，第一就是體能儲備，這個是基礎。第二
是心理準備，需要適當的解壓，同時增強自信。
跑前熱身做開，跑之前收腹跳，能夠使你快速興奮起來。吼兩嗓子，給自己壯壯
膽。開跑後迅速切內道，保持自己的節奏不要被被人打亂，同時跟緊第一集團。
跟跑一圈後開始加速，玩到調整，直道超越，再調整，最後一百米衝刺。
早飯不要吃太飽，要提前一個小時左右吃。免得要跑的時候消化系統還在工作，
這樣一方面狀態不好，另一方面加重腸胃的負擔，造成胃病。
2樓：mc雲龍太郎
一千米說不難也難，說難也就是那一下子，如果你要出好成績，就一定要跟前三名，要跟死，跟緊，一千米一般比賽的運動員都是前兩到三百米是用百分十之八十到百分之九十的速度衝出去，然後就用百分十之七十到百分八十速度跑，到最後兩百到三百米的時候就要盡全力衝，腦子裡要想著，快了，就要到了，或衝著前面拿了名次同學們給我的什麼獎勵等…跑前二十分鐘吃一塊巧克立，潤喉的，早餐就儘量少吃點，適量就可以了，如果是明天比賽，今晚吃個香蕉，早上起床拉一拉，嘿嘿…我每次參加比賽都是這樣。
3樓：娜顆繁星丶
我來告訴你吧，別人說的百分之九十是空話，告訴你，跑一千米的前10分鐘裡，你繞操場慢跑250~300米，這樣做看似一般，但是它的作用絕對不容小視，它可以把你的整個呼吸系統調動起來，在你跑的時候就會明顯感到它的作用，這就好像是汽車，如果你發動汽車後馬上開動，這樣做會對發動機造成不可避免的傷害，但如果你等待暖車7、8分鐘左右，把轉速提高，車子的壽命就會大大增長。
我在進一個月前就考完了，我一般平時在3分33左右，那次吃了塊巧克力，慢跑200米，最後考了3分19秒，絕不騙你，你可以去操場試一下。
4樓：匿名使用者
喝紅牛賽前半個小時喝
（提高興奮性）
比賽時吃巧克力
（補充能量）
比賽前儘量不要活動
保持體力
一開始不要猛衝
跟住領跑者的步伐
建議前後50米衝刺
中間900米勻速跑
5樓：匿名使用者
前700-800米跟在一個和自己速度差不過的人後面，以減少體力消耗，後200-300米衝刺。
跑前應調整好心態，然後做準備運動，以免跑步時出現肌肉拉傷等情況。
早餐可以喝牛奶和吃麵包。
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
6樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
7樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
8樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
9樓：
小夥子，你可真瘦！肺活不錯，腿也長，有優勢！
中途跑（我認為0-800米）：中長跑，關鍵是節奏，用意識控制呼吸，用呼吸帶動擺臂，用擺臂引導擺腿，速度，其實結合你的情況，靠步幅來把握可能更好！
衝刺跑（後200米）：慢慢加步頻，以你可以承受的加速方式，也不要想著達到100米衝刺的速度，儘量快並且均勻！衝過去就好了！
終點：不是到終點就結束了，而是，繼續向前跑出幾十米，再漫步幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建議把目標細化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其實，長跑累，一方面是體力，一方面是毅力，所以，堅持住，是一個比較基本的準則！
加油！祝考試成功！
10樓：寂寞青海湖
我體育生，訓練師的經驗跟你分享一下，我1000米成績3.11
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
11樓：ˉ咖___啡
1.開始不要衝。前400米80%的速度保持在90秒內就可以了 主要以腳發力。
手臂隨腳自然擺動。到了800百米+衝刺的時候 腳實在沒力氣了將手儘量擺大。上體微前驅。
腳步儘量邁大。
2.吃一些高熱量的時候。比如說牛肉。儘量不吃高油脂物質。
3.跑的時候 儘量跟緊成績好的同學。儘量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧氣充足
4.穿什麼都一樣。要好點的話長跑些，最好了輕~5.骨膜炎就不知道咧...這樣子還鍛鍊的話骨膜炎就估計難好了+個訓練方針
你要很能吃苦很想有好成績的話。第一方針。每天衝兩個200米。不能的話一個星期 第二方針。2個200米。 1個1000米
長此以往。第一方針。1個月左右就有好成績了。第二方針。2.3個星期
12樓：匿名使用者
沒有技巧，拼命吧……當然鞋子要穿輕點彈性好的，別穿籃球鞋，太沉了，足球訓練鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要學會儲存體力，要有個好的心態，腦子裡別想身前的人就怎麼樣，身後的人就怎麼樣，當然這只是我以一個非專業人員的角度回答的……
13樓：匿名使用者
不要吃太油膩的東西，把飯吃飽最重要，跑時要放鬆，步幅放大些，注意節奏，在最後階段要加快節奏，注意要積極擺臂，用擺臂來帶動雙腿的節奏！
14樓：
紅牛可以喝
放開跑就行了，不要想到留力氣
加速沒有長期專業訓練是不可能的
15樓：匿名使用者
呼吸控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己節奏
適當加大步伐
16樓：匿名使用者
沒有好辦法，除了多鍛鍊，如果說有，那就吃維生素b1
17樓：蘋果
你好厲害哦
我跑步就不行了
18樓：
千萬別停，千萬別亂了節奏！！！
一千米跑步技巧
19樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
20樓：小角色不懂
每天的訓練就集中在拉筋、負重訓練以及擺臂訓練即可。具體如下。
準備工作：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。
跑步時：
1.跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
2.加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 不至於看到別人超過自己開始心慌。再這段距離 ，允許自己速度慢下來， 但是也不能太慢出現走路的情況， 這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
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