1樓：陀羅尼
跑長跑切記過分的向後甩腿，儘量有意識的收住小腿，不要讓小腿向後甩的太多。。。另外就是全程不要張嘴呼吸，一定要忍住，除非在最後50米衝刺的時候可張開嘴大口呼氣，衝完最後一程。最後體力分配其實很簡單，要麼你全程保持一個速度跑，如果你不肯定這個速度能不能跑及格，那你就認準一個能跑及格的，一直跟在他後面跑，但是這樣會打亂你的節奏。
要還不行，自己拿個表，自己看時間。一般1000m，是2圈半，你第一圈，1分10秒內跑完，第2圈2分內跑完，最後半圈50秒內跑完，自己分配好就行
4分鐘是及格分數啊，你非要跟這第一第二跑，蛋疼不？
2樓：特伊少佐
1、賽前熱身運動一定要做好，最好喝支葡萄糖以保持體力2、起跑的重要性：不要走進「長跑」的誤區，認為起跑不重要，賽場上只有懂得爭分奪秒的人才是勝者
3、比賽開始後迅速找尋有利位置持續前進，剛開始保持中速，隨時在跑道周圍訂立短距離目標，達到超越的心理，幾個短目標跑完，就輕鬆跑完全程
4、長跑最好四步一呼吸：長跑屬於有氧代謝運動，加速呼吸系統等各大器官訊號。在跑步過程中，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
3樓：匿名使用者
1、跟著跑在前面的人，不要掉了，能堅持跟的話這個最好使，就當是他搶了你的錢吧。2、用鼻子呼吸，保持呼吸平穩均勻。3、跑步速度前兩圈基本保持一致，最後兩百米衝刺。
4、另外，感覺拳頭攥緊跑的話，力量會提升很多，不知道你是不是也這樣。5、平時也練練吧，提前一個星期跑跑，每天堅持跑1500，到時跑1000就很輕鬆了。
4樓：秋天牧羊
1000米重要的還是節奏，一般很多人跑的時候大多都是一開始拼命跑，最好跑到第一去，這樣前面不會有人擋著自己，其實根本沒有必要，400米的圈子那麼長，到中期和後期根本不會有檔人的可能。如果是考試的話，建議開始的時候慢一點，讓他們到你前面瘋跑去，這樣給自己和前面的人留下空間，不要擔心會被落下，沒關係。開始拼命跑之後會很快沒力氣，那個時候你輕鬆就可以超過他們。
這幾天建議你每天早晨或者有時間的時候去跑一下，最好跑1200--1500左右，給身體一個適應，這樣考試的時候身體不會覺得吃不消。考試之前幾分鐘壓一壓腿，擺動一下胳膊就可以了，稍微熱身一下就行，要不突然開始劇烈的運動身體也會不適應。
5樓：
我覺得，正常。。。。
1000米技巧其實很簡單，就是起步的時候速度要帶起來，因為到最後，都是累、
換句話說，即使你前面節省體力，後面也還會力竭的。
如果還是跟不上，就得自己多下功夫了。
個人方法有二：
其一，速度1000米跑，就是能跑多快跑多快。就跑1000米其二，慢跑3000米，速度不要求快，要的是距離2個方法選一個，應該對你有幫助~
歡迎追問
6樓：匿名使用者
跟住領頭的，跟著跑是最輕鬆的，最後200米，你要是還有力氣超別人的話就去威風一下
7樓：小飛俠鬧鬧
調整好自己的呼吸，速度不一定很快，但步幅要儘量拉大，過了短暫的極限期就好了！
8樓：訓練獅
你一定不能錯過的1000米跑步要領
9樓：★花有百樣紅
跑出自己的頻率和步子。
急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步技巧！
10樓：匿名使用者
跑步技巧：
1、中長距離跑需要跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏。
2、跑的距離愈長，各種距離跑的技術，基本上是相同的。但是，由於距離的長短和跑的強度不同，所以在跑的技術細節上也有不同程度的差異。
3、要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。
4、跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
擴充套件資料
1、起跑就加速是錯誤的做法
很多沒有經驗的學生跑1000米的時候聽到槍聲之後就迅速加速，排一個有利的位置，但是其實在一千米的跑步的過程中這個做法是最沒有什麼用的。會跑1000米的人都會一開始跑的時候以一個輕鬆的狀態去跑，並且能佔據一個有利的位置，也就是平時說的搶一個有利的跑道，因為在1000米的跑步中是不會區分考生的跑道的。聽到槍響後最應該做的是佔據一個有益的跑道，最裡面的圈，這樣能幫助省力，同時還能達到不累的效果。
2、調整自己的呼吸節奏
1000米跑的時候最重要的就是呼吸節奏，很多人在跑到400米左右的時候就會出現喉嚨有一股血腥味，呼吸困難的狀態，但是這就是「極點」，只要均勻的調整呼吸節奏，就能把極點克服過去。
11樓：無基者無罪
跑步的技巧有：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
6、保持良好的心態：良好的心態是跑步時非常重要的一點。不要帶著包袱去跑步，把考試當成平時的一次訓練，這樣的效果會比自己背上包袱去考試更好。
7、跑步時穿跑步鞋：合腳最為重要。自己穿著舒服，有助於跑步就行了。
還需要注意：平時正常飲食：可適量補充蛋白質。平時多吃含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋，補充鈣質。
輕微骨膜炎應該及時去醫院診治。醫生的話更加權威。
12樓：紫冰雨的季節
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
13樓：
小夥子，你可真瘦！肺活不錯，腿也長，有優勢！
中途跑（我認為0-800米）：中長跑，關鍵是節奏，用意識控制呼吸，用呼吸帶動擺臂，用擺臂引導擺腿，速度，其實結合你的情況，靠步幅來把握可能更好！
衝刺跑（後200米）：慢慢加步頻，以你可以承受的加速方式，也不要想著達到100米衝刺的速度，儘量快並且均勻！衝過去就好了！
終點：不是到終點就結束了，而是，繼續向前跑出幾十米，再漫步幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
建議把目標細化。例如：0-400，1分20秒；400-800米，1分35秒；800-1000米，35秒。
其實，長跑累，一方面是體力，一方面是毅力，所以，堅持住，是一個比較基本的準則！
加油！祝考試成功！
14樓：寂寞青海湖
我體育生，訓練師的經驗跟你分享一下，我1000米成績3.11
1.增加腿部力量，每天跑幾組加速跑。一組兩次。建議每天三組，視情況可適當增加。
兩組變速跑，一組兩圈（400米一圈）。
2.增加步幅和頻率。腿太高，如果不是體育生很容易出現「坐著跑」。注意跑步要領。（主要是：呼吸節奏、腳步幅度、擺臂。）
3.起跑儘量搶到內道，先衝50米左右，搶到內道後勻速跑。速度最好在1.20左右一圈。
4.最後200米儘量全力衝刺，中間不要減速。如果體力衝不下來，最後100米全力衝刺。
這個根據你體力而定，我看你的肺活量不是太好，不過非體育生算好的了，前面調整好呼吸衝200米估計問題不大。
5.到終點後繼續向前跑出幾十米，再放鬆幾分鐘，使運動狀態的肌肉慢慢放鬆，停下來後也不要立即坐下，不要立即喝水，不要喊叫。
15樓：ˉ咖___啡
1.開始不要衝。前400米80%的速度保持在90秒內就可以了 主要以腳發力。
手臂隨腳自然擺動。到了800百米+衝刺的時候 腳實在沒力氣了將手儘量擺大。上體微前驅。
腳步儘量邁大。
2.吃一些高熱量的時候。比如說牛肉。儘量不吃高油脂物質。
3.跑的時候 儘量跟緊成績好的同學。儘量控制呼吸。3步一呼三步一吸。（深呼吸） 保持氧氣充足
4.穿什麼都一樣。要好點的話長跑些，最好了輕~5.骨膜炎就不知道咧...這樣子還鍛鍊的話骨膜炎就估計難好了+個訓練方針
你要很能吃苦很想有好成績的話。第一方針。每天衝兩個200米。不能的話一個星期 第二方針。2個200米。 1個1000米
長此以往。第一方針。1個月左右就有好成績了。第二方針。2.3個星期
16樓：匿名使用者
沒有技巧，拼命吧……當然鞋子要穿輕點彈性好的，別穿籃球鞋，太沉了，足球訓練鞋就可以，慢跑鞋也挺好。前期要學會儲存體力，要有個好的心態，腦子裡別想身前的人就怎麼樣，身後的人就怎麼樣，當然這只是我以一個非專業人員的角度回答的……
17樓：匿名使用者
不要吃太油膩的東西，把飯吃飽最重要，跑時要放鬆，步幅放大些，注意節奏，在最後階段要加快節奏，注意要積極擺臂，用擺臂來帶動雙腿的節奏！
18樓：
紅牛可以喝
放開跑就行了，不要想到留力氣
加速沒有長期專業訓練是不可能的
19樓：匿名使用者
呼吸控制呼吸，三步一呼三步一吸，找自己節奏
適當加大步伐
20樓：匿名使用者
沒有好辦法，除了多鍛鍊，如果說有，那就吃維生素b1
21樓：蘋果
你好厲害哦
我跑步就不行了
22樓：
千萬別停，千萬別亂了節奏！！！
一千米跑步技巧
23樓：別找理由逃避
1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。
2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。
3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。
4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。
5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。
呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。
訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
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